Kupima mwenyewe ni sehemu ya kawaida ya kujaribu kupoteza uzito . Uzito wako sio nambari tu lakini kitu ambacho kinaweza kubadilisha jinsi unavyohisi kuhusu wewe mwenyewe. Hatua juu ya kiwango cha kwanza kitu asubuhi, na kama idadi hiyo ni ya chini kuliko ilivyokuwa hapo awali, unaweza kujisikia vizuri zaidi juu yako mwenyewe. Ikiwa ni ya juu, siku yako inaweza kuanza kwenye slide ya chini. Lakini uzito wako unamaanisha nini na ni muhimu sana linapokuja kufuatilia maendeleo ya kupoteza uzito ?
Kujifunza majibu ya maswali hayo inaweza kukupa mtazamo tofauti kabisa kwa kiwango chako.
Kuzingatia kupoteza kwa mafuta, si kupoteza uzito
Unaposema juu ya kupoteza uzito, nini unamaanisha kumaanisha ni kupungua chini. Unataka kupoteza uzito karibu na viuno, mapaja, tumbo, na mikono. Lakini, jambo lisilo la kawaida kuhusu kupungua chini ni kuwa haimaanishi daima kupoteza uzito halisi kutoka kwa kiwango.
Inaweza kuonekana ya ajabu, lakini inawezekana kupata mwepesi bila kuona mabadiliko katika uzito wako. Hii hutokea wakati unapoteza mafuta ya mwili wakati unapata misuli . Uzito wako unaweza kukaa sawa, hata kama unapoteza inchi, ishara kwamba unasafiri kwa njia sahihi. Tatizo ni, unaweza kuzingatia kiwango, ukiamini kwamba ikiwa nambari hiyo haitabadi, haujapata matokeo halisi. Kujua tofauti kati ya kupoteza uzito na kupoteza mafuta ya mwili kunaweza kubadilisha jinsi unavyoona mwenyewe, maendeleo yako, na labda hata jinsi unavyoangalia mwili wako.
Ukweli Kuhusu Uzito Wako
Kiwango cha kawaida kinaonyesha uzito wako, lakini haukuambii kiasi gani cha uzito huo ni misuli , mafuta, maji, mifupa, au viungo. Uzito wa mjenzi inaweza kuwa mbali na chati kwa sababu ya misuli ya ziada, lakini haimaanishi yeye ni overweight au mafuta. Kujua muundo wako wa mwili ni habari muhimu kama unataka kupata matokeo na, kwa bahati mbaya, kiwango cha kawaida hakikuambii hivyo.
Sababu nyingine ya uzito ni si ya kuaminika ni kwamba inabadilika wakati wote. Utaona mabadiliko ya uzito wakati wa mchana, wakati mwingine kwa kiasi cha paundi 10 kulingana na nini na mara ngapi unakula na kunywa, ni mara ngapi unakwenda bafuni, au ikiwa unahifadhi maji.
Kiwango kina matumizi mengine muhimu. Kwa watu ambao wamepoteza uzito, tafiti zinaonyesha kuwa mara kwa mara uzito wenyewe huwasaidia kuendeleza kupoteza uzito. Ni rahisi kwa uzito kuongezeka kwa muda, hivyo wadogo ni chombo muhimu katika heshima hiyo.
Ingawa kiwango hakina maana kabisa, haiwezi kuwa chombo bora kwa watu tu kuanzisha mpango wa kupoteza mafuta. Ikiwa haikukusaidia kubaki na kufikia malengo yako, labda ni wakati wa kuchukua njia tofauti kufuatilia maendeleo yako.
Kuzingatia kupoteza mafuta ni muhimu zaidi kuliko kulenga uzito wako. Unapopoteza mafuta ya mwili , unafanya mabadiliko ya kudumu katika mwili wako, ukibadilisha muundo wako wa mwili ili uwe na mafuta ya chini na misuli zaidi. Unapopoteza uzito, unaweza kupoteza maji au hata misuli. Haiwezekani kujua kama unaona matokeo halisi au tu bidhaa za kila siku, mabadiliko ya homoni, na kubadilisha viwango vya kutengeneza maji.
Jinsi Kiasi cha Uongo
Unapoanza mpango, huenda unahitaji kuhimizwa zaidi ili kuendelea na uthibitisho wa kwamba unafanya kazi. Upeo hauwezi kukupa. Hapa ndio sababu kiwango kinaweza kukudanganya.
- Inachukua kila kitu : Nambari kwa kiwango ni pamoja na kila kitu-misuli, mafuta, mifupa, viungo, mafuta, chakula, na maji. Kwa sababu hiyo, uzito wako unaweza kuwa namba ya udanganyifu.
- Haionyeshe mabadiliko yanayotokea katika mwili wako : Ikiwa unafanya mafunzo ya cardio na nguvu , unaweza kujenga tissue magumu ya misuli wakati huo huo wewe ni kupoteza mafuta . Katika hali hiyo, kiwango hicho hawezi kubadilika hata kama unapata salama na slimmer.
- Haionyeshi afya yako : Kiwango hawezi kuelezea tofauti kati ya mafuta na misuli. Hiyo inamaanisha mtu anaweza kuwa na uzito mdogo wa mwili lakini bado ana ngazi mbaya ya mafuta ya mwili.
- Sio kila mara msukumo mzuri : Ikiwa unakwenda kwenye kiwango na haufurahi na kile unachokiona, hufanyaje kujisikiaje? Unaweza kuhoji kila kitu unachofanya, unashangaa kwa nini unasumbua kabisa. Kuzingatia uzito inaweza kufunika matokeo mazuri ambayo unapata kama kupoteza mafuta, uvumilivu zaidi, na viwango vya juu vya nishati.
Kubadilisha Jinsi Unavyofanikiwa na Mafanikio Yako
Hata kama huko tayari kuacha kujitegemea kabisa, kutumia njia zingine za kupima maendeleo inaweza kukuwezesha na kukusaidia kutambua kwamba unafanya mabadiliko, bila kujali wadogo unasema nini. Hii ni kweli hasa ikiwa hupoteza uzito ambapo ungependa.
Inasaidia kukumbuka kuwa mwili wako unapoteza uzito kwa utaratibu fulani kulingana na jinsia yako, umri, kizazi, na mambo mengine zaidi ya udhibiti wako. Kwa sababu huna kupoteza uzito katika vidonge vyako haimaanishi wewe hupoteza uzito mahali fulani. Inaweza tu kutoka mahali ambapo hujali sana.
- Nenda na jinsi nguo zako zinavyofaa . Ikiwa zinafaa zaidi kwa uhuru, unajua wewe uko kwenye njia sahihi. Inasaidia kuwa na jozi moja ya suruali ambayo ni ndogo sana. Jaribu mara moja kwa mwezi na ueleze jinsi unavyofaa. Nguo sio uongo.
- Chukua vipimo vyako ili uone kama unapoteza inchi. Kupima mwili wako kwa pointi tofauti husaidia kufahamu kama wewe, kwa kweli, kupoteza mafuta. Kujua ambayo inaweza kukuhamasisha kuendelea na kuruhusu mwili wako kujibu kazi zako.
- Tumia kiwango ambacho kinapima mafuta ya mwili kupitia imepedance ya bioelectric. Mizani hii inapatikana kwa urahisi katika aina tofauti za bei, au moja inaweza kupatikana kwenye mazoezi yako au klabu ya afya. Wakati wanaweza kuathiriwa na sababu mbalimbali, watakupa mtazamo sahihi zaidi kama unapoteza mafuta na kupata misuli au la. Vinginevyo, unaweza kupata mafuta ya mwili wako kupimwa au kutumia calculator online. Hizi mara nyingi hufikiria, lakini ukipimwa kila mara mara nyingi chini ya hali hiyo unaweza kuona kama namba ya mafuta ya mwili ikopungua.
- Weka malengo ya utendaji . Badala ya kuwa na wasiwasi juu ya kupoteza uzito au kupoteza mafuta, lengo la kukamilisha idadi fulani ya kufanya kazi kila wiki au kushindana katika mbio. Angalia ngapi pushups unaweza kufanya au siku ngapi mfululizo unaweza kufanya mazoezi. Hizi ni malengo yanayoonekana, yanayotafsiriwa ambayo inakupa zaidi ya kusisimua kwa papo kwa kiwango ambacho sio.
Ikiwa kiwango kinakufanya uzimu, kuchukua pumziko kutoka uzito mwenyewe unaweza tu kufungua macho yako kwa uwezekano mwingine. Uzito wako sio tu kipimo cha mafanikio yako. Ondoa kiwango na unaweza tu kuona ni mbali gani umefika.
> Chanzo:
> Tracy L. Tylka, Rachel A. Annunziato, Deb Burgard, Sigrún Daníelsdóttir, Ellen Shuman, Chad Davis, Rachel M. Calogero. Njia ya Uwezeshaji-Upungufu na Urefu wa Urefu wa Afya: Kuchunguza Ushahidi wa Kupitisha Uwezeshaji Bora juu ya Kupoteza Uzito. Journal of Obesity , 2014; 2014: 1