Ikiwa unaolewa, labda tayari umesisitizwa kuhusu maelezo yote. Kisaikolojia moja kubwa?
Uzito wako.
Unaweza kuanza hofu kidogo kama siku kubwa inakuja, wakijiuliza ikiwa kuna kitu ambacho unaweza kufanya ili kupoteza uzito ... haraka.
Hapa kuna Msaada
Ikiwa harusi yako ni siku chache tu au wiki kadhaa, sio busara kutarajia kufanya mabadiliko makubwa katika kipindi hicho cha muda mfupi.
Kwa maneno mengine, usiwe na njaa mwenyewe au kuruka chakula ... ambazo kawaida hurudi. Hata hivyo, unaweza kufanya mambo ili kupata maendeleo mafupi:
1. Kata kalori tupu
Kata sodas, juisi, vinywaji vya kahawa, pombe au vinywaji vingine na kalori. Weka gazeti la chakula na uangalie mbadala za chini za kalori za vyakula vya kikuu kama maziwa, jibini, mtindi au mkate.
2. Zoezi
Ikiwa tayari ukifanya mazoezi, ongeza kasi kwa kazi zako za sasa kwa kuongeza muda zaidi, siku ya ziada ya mafunzo au kwa kufanya kazi ngumu. Kuzingatia mazoezi ambayo inakupa bang wengi zaidi kwa buck yako kama vile mafunzo ya muda au mafunzo ya mzunguko. Kuwa makini wakati wa kuongeza kiwango cha kazi zako. Vile vingi vinaweza kusababisha kuumia overload ambayo inaweza kuondoka wewe sidelined, hivyo sikiliza mwili wako na kurudi mbali kama unajisikia maumivu, uchovu au uchungu zaidi.
Mawazo ya Workout:
- Kazi ya Uvunjaji wa Dakika ya 30-Dakika ya Kitovu
- Vipindi vya Sprint za Upeo wa Juu
- Circuit Burning Circuit
Ikiwa wewe ni mwanzoni, fungua zoezi . Kitu cha mwisho unachotaka ni kutembea chini ya aisle na misuli ya vunjwa au mguu wa vidole.
Mwili wako unahitaji muda wa kujenga nguvu na uvumilivu unahitaji kwa kufanya kazi kwa mara kwa mara, kali. Ni bora kuanza na mpango rahisi wa mafunzo na nguvu na mpango wa siku za kuokoa za ziada ili kukabiliana na uchungu wa misuli .
Mawazo ya mazoezi ya mwanzo:
- Kazi ya Watumiaji wa Cardio Muda
- Mazoezi ya Nguvu ya Mwanzo
- Programu ya Mazoezi ya Kuanza Kazi ya Haraka ya 30
Kunywa maji
Ukosefu wa maji mwilini unaweza kweli kusababisha mwili wako kuhifadhi maji. Maji ya kunywa siku nzima inaweza kukusaidia kuepuka kupiga maradhi na inaweza kukusaidia kula kidogo. Unapokuwa kiu, unaweza kuhisi hisia hiyo kwa njaa na kula kalori zaidi kuliko unahitaji.
Ikiwa unajishughulisha, unahitaji kunywa hata zaidi ya kawaida, na hakikisha unakaa muda mrefu wa mchana.
4. Kata chumvi
Chumvi nyingi zinaweza kukufanya uhifadhi maji, ambayo yanaweza kuingiza paundi za ziada.
5. Chakula chakula cha usawa
Huenda ukajaribiwa kuruka chakula au kubandika tu siku nzima, lakini wewe ni bora zaidi na vyakula vya kawaida, vya usawa. Unaweza hata kula kalori chache kwa ujumla ikiwa unakula chakula kinachofaa kinachokupa nishati na kukuendelea:
- Mfano wa Menyu ya Chakula cha Afya, Bora
- Jinsi ya Kupika Afya, Chakula Rahisi
- Mabadiliko ya Chakula ambayo Hifadhi Kalori
Jinsi Si Kupoteza Uzito
- Kula chakula : Unaweza kufikiri utakula kidogo ikiwa unapungua chakula, lakini hiyo inaweza kurudi, na kukufanya uwe na njaa kiasi kwamba umekwisha kula hata zaidi. Usisahau, ikiwa hukula kalori za kutosha, mwili wako hautawaka kalori nyingi.
- Fad mlo : Mlo uliokithiri hutoa kupoteza uzito wa papo hapo, lakini wengi ni mbaya na kukata kalori yako ya chini, mwili wako unaweza kuishia kwenye mafuta ili kujipatia mafuta.
- Dawa za kulevya au virutubisho vya kuchomwa mafuta : Midawa mengi ya chakula na virutubisho pia huahidi ahadi ya kupoteza uzito, lakini wengi hawafanyi kazi na hawana sheria, kwa hiyo hakuna njia ya kujua kama unapata nini kilichoorodheshwa kwenye viungo.
- Zoezi la kupindukia Wadogo wengi wanapenda kutoka kwenye daraja hadi saa mbili za kufanya kazi ili kupoteza uzito haraka. Hata hivyo, wakati unapofanya zaidi kuliko mwili wako unaweza kushughulikia, unakuwa hatari ya kuchoma, kuumiza na kuumiza . Kutumia masaa kwa siku kwa intensities ya juu inaweza kuwa mbaya sana kama si kutumia wakati wote.