Usiache!
Ikiwa umewahi kuanza programu ya zoezi ili kupoteza uzito tu ili kupata uzito wako kweli unaongezeka, wewe sio peke yake.
Mabadiliko hayo kwa kiwango haimaanishi kwamba unafanya chochote kibaya, wala haimaanishi unakwenda mwelekeo usiofaa. Kunaweza kuwa na baadhi ya sababu wazi na zisizo za wazi wewe ni kupata uzito.
Je, Kweli Unapata Mafuta?
Hatua yako ya kwanza ni kutambua kama unayopata ni mafuta, misuli, au maji.
Mifupa ni nyepesi zaidi kuliko mafuta, lakini inachukua nafasi ndogo. Hiyo inamaanisha ikiwa unapata misuli, uzito wako unaweza kuongezeka hata kama unapungua chini. Ni kawaida kwa wengi wetu kupoteza inchi, hata kama hatuwezi kupoteza uzito .
Mtu mwingine ni uhifadhi wa maji . Kuna nadharia kwamba mwili utahifadhi maji wakati tunavyofanya mazoezi, si tu kama sehemu ya mchakato wa uponyaji pia kama njia ya kupata glycogen kwa mwili kwa njia ya ufanisi zaidi. Hiyo mfumo wa mafuta ufanisi zaidi unamaanisha kubeba karibu na paundi chache za maji.
Kwa njia yoyote, kiwango hawezi kukuambia chochote cha hii, kwa nini sio njia njema ya kupima maendeleo . Chaguo moja ni kusahau kiwango, angalau kwa muda kidogo na kupata mwili wako mafuta kupimwa na mkufunzi katika mazoezi yako. Lakini ikiwa sio chaguo, fanya vipimo katika maeneo tofauti ya mwili mara kwa mara. Ikiwa unapoteza inchi, uko kwenye ufuatiliaji sahihi.
Kuna njia nyingi za kufuatilia maendeleo yako ya kupoteza uzito .
Ikiwa umejilinganisha na njia tofauti na umegundua kuwa unakwenda kwa uongo usiofaa, fanya muda ufikia njia zifuatazo - huenda ukahitaji kufanya baadhi ya mabadiliko madogo kwenye mlo wako ili uone matokeo bora zaidi.
Sababu Unaweza Kupata Uzito
1) kula kalori nyingi sana
Inaweza kuonekana wazi, lakini wakati mwingine tunakula zaidi baada ya kuanza programu ya zoezi ili kulipa fidia ya kuchoma hizo kalori za ziada.
Wengi wetu tunafikiri tunakula chakula cha afya, cha chini cha kalori lakini, isipokuwa unapohifadhi diary ya chakula, hujui ni kiasi gani cha kalori unachokula.
Watu wengi wanashangaa wanapoanza kuweka gazeti na kuanza kuongeza kalori. Karibu daima hugeuka kuwa zaidi kuliko walidhani. Weka diary ya chakula angalau wiki au kutumia tovuti ya kufuatilia mtandaoni kama FitWatch ili upate ufahamu wa nini na kiasi gani unachokula.
Ikiwa ni mno, unaweza kufanya mabadiliko katika mlo wako ili kupunguza kalori zako. Na jaribu kuepuka mawazo ambayo inasema unaweza kula chochote unachotaka tangu unafanya zoezi hili kuu. Kupoteza uzito, bado unahitaji kufuatilia kalori zako.
2. Si kula kalori za kutosha
Inaweza kuonekana kuwa haina maana, lakini kula kalori machache pia inaweza kuiba juhudi zako za kupoteza mafuta.
Kama Cathy Leman, mloji mwenye usajili na mumbaji wa NutriFit! anasema, "... ikiwa kuna kizuizi kali katika kalori, mwili unaweza kukabiliana na kupunguza hii kwa kupunguza kasi ya metabolism yake." Hakikisha unakula kalori za kutosha ili kuendeleza mwili wako, hasa ikiwa umeongeza shughuli yako.
3. Si kutoa muda wa mwili wako kujibu
Kwa sababu tu kuanza kuanza kutumia sio maana kwamba mwili wako utajibu mara moja.
Kama vile Cathy Leman anavyosema, "... wakati mwingine mwili unahitaji kutengeneza" usawaji "" yenyewe. Kuongezeka kwa shughuli na tabia mpya za kula, kama vile kuchukua kalori zaidi au chache zinahitaji mwili kufanya marekebisho. "
Ujitoe wiki kadhaa, hata miezi ya kuruhusu mwili wako kujibu kile unachofanya. Hukupata uzito mara moja, na hakika hautapoteza usiku wowote ama. Na usisahau, una zoezi na kupunguza kalori wakati mwingi ili kuona mabadiliko makubwa. Hiyo ina maana, kupoteza uzito sio kila mara mchakato wa mstari. Wakati mwingine utapoteza na kisha kitu kinatokea, ugonjwa au kuumia, ambayo inabadilika mipango yako na inakuweka tena.
Hiyo ni ya kawaida na kitu ambacho unapaswa kujenga katika mpango wako.
4. Tawala Kati ya Masharti yoyote ya Matibabu
Wakati si kila mtu anayesumbuliwa na matatizo ya tezi, wanaweza kusababisha uzito na kupoteza uzito kuwa vigumu zaidi.
Ikiwa unaamini kuwa unakula kidogo na kufanya mazoezi zaidi, ukifanya upungufu wa calorie unahitaji kupoteza uzito, sasa ni wakati wa kuangalia na daktari wako. Je! Tezi yako itakaguliwa na kuzungumza na daktari wako kuhusu dawa yoyote unayochukua ambayo inaweza kuathiri uwezo wako wa kupoteza uzito.
Kumbuka kwamba umri unaweza pia kuwa sababu katika kupoteza uzito wa uzito . Ni bahati mbaya kuwa kuongezeka kuna maana kuwa ni vigumu sana kupoteza uzito kama mabadiliko yetu ya kimetaboliki. Sio jambo lolote unalofanya, sio jambo moja tu la kuzingatia.
5. Unapata Muscle kwa kasi zaidi kuliko unapoteza mafuta
Ikiwa inaonekana kuwa unakua kubwa baada ya kuanza mafunzo ya uzito, huenda ikawa kwa sababu hupoteza mafuta ya mwili kwa haraka kama unafanya misuli, shida ya kawaida.
Genetics inaweza kuwa na jukumu; watu wengine huweka misuli kwa urahisi zaidi kuliko wengine. Ikiwa ndivyo ilivyo kwa ajili yenu, usiache mafunzo. Badala yake, unaweza kurekebisha programu yako ili uhakikishe kuwa unapata zoezi la kutosha la cardio ili kukuza kupoteza uzito na kuzingatia mafunzo yako ya nguvu juu ya uvumilivu wa misuli kwa kuweka reps kati ya 12-16.
Chochote kinachosababisha uzito wako, usiache juu ya zoezi. Mara nyingi ni hali ya muda ambayo itasaidia yenyewe ikiwa unaendelea tu na, kama haifai, usiacha yote mazoezi mazuri wakati umekusanya.
Fikiria kuajiri mkufunzi au mkutano na dietitian kukusaidia tweak kazi yako na chakula. Wakati mwingine, unahitaji wote ni mabadiliko machache tofauti.