1 - Mazoezi ya Zoezi la Kupoteza Uzito
Umeweka lengo la kupoteza uzito? Ikiwa ndivyo, unaweza kuwa tayari kuanza mpango wa chakula na zoezi la kupoteza uzito. Baada ya yote, ndivyo wataalam wa kupoteza uzito wanapendekeza, sawa?
Sio kweli. Kwa kweli, unapoanza mpango wa chakula na zoezi wakati huo huo, unaweza kujiweka kwa urahisi kwa kushindwa. Badala yake, tumia vidokezo hivi nzuri ili kuanzisha programu ya kupoteza uzito. Kwa njia hii ya savvy, una uwezekano wa kuona matokeo halisi ya kupoteza uzito ambayo ya mwisho.
2 - Usifanye Zoezi Wakati Unapoanza Mlo
Wakati wa kwanza kuanza chakula, unapaswa kufanya zoezi. Ee, umesikia hiyo sawa. Unaweza kuruka mazoezi kwa wiki za kwanza za kupoteza uzito wako. Kwa nini? Kuna sababu mbili.
Kwanza, kukata kalori kunaweza kusababisha uchovu - hasa wakati unapobadili mlo wako kwanza. Unaweza kutumia mbinu za asili ili kuongeza nishati yako, lakini bado huenda umechoka sana kufanya zoezi.
Na pili, mwanzo wa mpango wako wa kupoteza uzito, unapaswa kutazama kipaumbele chako juu ya chakula. Ingawa mlo na mazoezi yote ni muhimu wakati unataka kupoteza uzito, chakula husababisha zaidi. Ikiwa unaweka nishati yako yote kula chakula cha afya, kilichodhibitiwa na kalori mwanzoni wa programu yako ya kupoteza uzito, unajiweka ili uone matokeo mapema. Na matokeo hayo ya kupoteza uzito itasaidia kukuwezesha kuongezea changamoto ya zoezi katika wiki za baadaye. Kwa hiyo, fikiria kula afya kwa mwanzo wa mlo wako na kuacha zoezi la baadaye.
3 - Kuongeza Shughuli isiyo ya Zoezi
Ingawa unapaswa kuwa tahadhari kuhusu zoezi mwanzoni mwa mlo wako, hutaki kuwa wavivu. Fanya kazi kwa NEAT, au yasiyo ya zoezi la thermogenesis shughuli . Hivyo nini NEAT? Ni shughuli zote za kimwili ambazo hufanya kila siku ambazo haziwezesha kuhesabu kama zoezi. Unaweza kutembea mbwa, kuchukua ngazi katika ofisi yako, uchukue maduka ya nyumbani kutoka duka, au uende kwa muda mfupi wakati wa mapumziko ya kahawa yako ili kuchoma kalori kwa NEAT. Njia moja rahisi ya kupima NEAT yako ni kuhesabu hatua zako za kila siku na pedometer au kufuatilia shughuli . Anza kwa kujaribu kufikia hatua 10,000 kwa siku. Kisha kuongeza lengo lako kwa 15,000 au hata 20,000 kama unavyofaa zaidi.
4 - Kufanya kazi Kazi ngumu
Mara baada ya kuwa na mpango unaodhibitiwa wa kalori mahali, viwango vyako vya nishati vimebadilika na chakula chako kipya, na umejifunza kupanua NEAT, ni wakati wa kuongeza programu ya zoezi. Mpango wa zoezi la afya utakusaidia kuchoma kalori zaidi, kuharakisha mchakato wa kupoteza uzito na kuboresha afya ya moyo. Lakini ni bora kuanza polepole. Kwa hiyo, uahirisha upya kazi za juu na uanze na mpango rahisi wa zoezi .
Zoezi rahisi hutoa faida kadhaa za kupoteza uzito muhimu. Kwanza, inasaidia kuimarisha ujasiri wako - hasa kama wewe ni mpya kufanya zoezi au kama unapoanza mpango baada ya kuchukua muda. Mpango rahisi pia utayarisha misuli yako kwa zoezi la nguvu zaidi, kusaidia kuzuia kuumia na itawawezesha kujenga tabia ya mazoezi ambayo utashika kwa maisha.
5 - Tu Moja Workout Mambo Matukio
Hivyo ni kazi gani nzuri ya kupoteza uzito? Ni moja unayofanya mara kwa mara. Kwa hiyo unaweza kuruka fads ya bei ya juu, yenye ufanisi wa kufanya kazi na kufanya chochote cha kufanya kazi kwa urahisi kwako, kwa muda mrefu kama unavyofanya kwa kawaida.
Bila shaka, kuna mazoezi ambayo yanawaka zaidi mafuta . Utapata kwamba mazoezi ya juu ya kiwango cha juu hutoa faida bora zaidi za mafuta wakati na baada ya zoezi. Lakini kazi hizo zinatoa faida inayoonekana wakati unavyofanya mara kwa mara. Ikiwa unachagua kuongeza mazoezi ya juu ya kiwango cha juu, kama uendeshaji, bootcamp, au mazoezi ya style ya P90X, fanya hivyo kwa uangalifu. Panga kazi za kufufua siku baada ya vikao hivyo kutoa mwili wako na ubongo nafasi ya kupona na kujenga tena.
6 - Kazi za Kazi za Matokeo Bora
Tofauti ni viungo vya maisha - hata kwenye mazoezi. Kwa hiyo unapohisi kama mwili wako unaanguka kwenye rut na hupata matokeo ya kupoteza uzito unayotaka, ni wakati wa kuchanganya vitu na kujaribu programu mpya.
Wazoezi wa kisasa hawafanyi kazi sawa na siku moja baada ya siku. Wanakamilisha kazi ambazo hutumia sehemu tofauti za mwili kwa siku tofauti. Mazoezi haya ni pamoja na zoezi la aerobic, mafunzo ya nguvu, na mazoezi ya mafunzo ya kubadilika katika ratiba yao ya kuweka miili yao kazi. Pia hujaribu mitindo tofauti ya kufanya kazi ili kushika misuli yao kusonga.
Kufanya kazi ya mpango wako wa kujifurahisha, jaribu aina tofauti za zoezi mara nyingi. Ikiwa ungependa kukimbia, toa jaribu. Ikiwa kawaida huinua uzito au kutembea, jifunza jinsi ya kufanya kazi ya mzunguko. Utapata kwamba unapobadilisha kazi zako, unabadilisha mwili wako.
7 - Mifupa Kuongeza Metabolism
Wataalam wengi wa kupoteza uzito wa uzito watawaambia jinsi ya kuchoma kalori na mishipa ya moyo - au kazi za aerobic. Kuzunguka ni Workout aerobic, kutembea inaweza kuwa Workout aerobic na kupanda ngazi stair kutoa aerobic Workout. Lakini matatizo ya misuli pia. Kwa hiyo ni muhimu kuinua uzito angalau mara 2-3 kwa wiki.
Kwa nini ni kubwa sana kuhusu misuli? Ni uzito zaidi, lakini pia huungua kalori zaidi kila siku. Hivyo wewe kuongeza kimetaboliki yako wakati kujenga misuli. Na misuli ya konda huunda mwili mkali. Ikiwa unataka kuangalia nzuri katika nguo zako unazozipenda, utafika pale kwa haraka ikiwa unatumia misuli ya muda.
(Maneno: Kumbuka kwamba huna haja ya kwenda kwenye chumba cha uzito ili kujenga nguvu.Kwa kweli, baadhi ya mazoezi ya mafunzo yenye nguvu zaidi hutumia uzito wa mwili tu .)
8 - Zoezi la Kuboresha Afya ya Muda mrefu
Ingawa mlo unastahili zaidi mwanzo wa mpango wako wa kupoteza uzito, zoezi zoezi zaidi kwa ajili ya matengenezo ya muda mrefu ya uzito . Wataalamu wanashauria kupata angalau dakika 250 kwa wiki ili uiache uzito. Je! Hiyo inaonekana kutisha? Haitakuwa kama wewe kuanzisha programu yako vizuri na polepole kuongeza dakika yako ya kila wiki zoezi.
Kumbuka, zoezi ni muhimu kwa kupoteza uzito, lakini pia ni muhimu kwa muda mrefu na kuzeeka kwa afya. Ikiwa unabaki kazi kama umri, utaendelea kukaa na afya, pia. Hivyo uwekezaji wote wakati na nishati katika kujenga afya afya ya tabia ambayo unaweza kushikamana kwa maisha.