Fuata ratiba hii ya kufanya kazi kwa usawa
Nini aina bora ya Workout kupoteza uzito? Hakuna aina moja ya mazoezi ambayo inafanya kazi bora kwa kupoteza uzito. Kuna kweli tatu. Unaweza kuunda ratiba ya kufanya kazi kwa uwiano ili kuingiza yote matatu kwa matokeo ya kasi juu ya kiwango.
Ratiba Zoezi la Aerobic Kupoteza Uzito
Mazoezi mengi ya kupoteza uzito ni aerobic. Zoezi la Aerobic linaweza kuitwa mafunzo ya moyo , mishipa au aerobics tu.
Zoezi la moyo na mishipa linajumuisha aina yoyote ya harakati ambayo inaleta kiwango cha moyo wako na inakufanya kupumua kwa muda mrefu . Mbio ni shughuli za moyo, hivyo ni kuogelea, wakipanda baiskeli na kutembea kwa haraka. Kuinua uzito huongeza kiwango cha moyo wako na hufanya kupumua kwa undani lakini si kwa muda mrefu kutosha kuhitimu kama cardio.
Shughuli ya Aerobic ni msingi wa mazoea ya uendeshaji yenye usawa wakati kupoteza uzito ni lengo. Kwa nini? Kwa sababu aerobics huwaka mafuta na kalori. Unapokuwa ushiriki katika mafunzo ya cardio, unaweka kimetaboliki yako kwenye hyperdrive na kurekebisha injini yako ya kuchochea kalori. Na ikiwa unafanya kazi ngumu, hutafuta mafuta na kalori wote wakati na baada ya zoezi.
Shughuli za mishipa pia inaboresha kazi ya moyo wako na mapafu. Ingawa hii haiwezi kuchangia moja kwa moja kupoteza uzito, itasaidia mwili wako kufanya vizuri zaidi siku nzima ambayo inaweza kukusaidia kubaki kazi zaidi hata wakati hutumii.
Kwa mfano, ikiwa moyo wako ni afya, unaweza kuwa na nafasi zaidi ya kuchukua ngazi badala ya lifti au kutembea kwenye duka la vyakula badala ya gari. Shughuli hizi zisizo zoezi za kimwili zinawasaidia kuchoma kalori zaidi kila siku.
Ikiwa uko tayari kujenga uwiano wa kawaida wa mazoezi na zoezi la aerobic, unaweza kuanza na mpango rahisi wa kutembea kwa kupoteza uzito .
Unapopata vizuri zaidi na programu yako, ni pamoja na kutembea vipindi ili kupoteza uzito haraka au hata umbali unaoendesha kwa hasara kubwa ya mafuta .
Nguvu ya Ratiba ya Kujenga Misuli
Mafunzo ya nguvu ni aina ya mazoezi ambayo hujenga tishu nzuri za misuli. Misuli imara kukusaidia kuhamisha mwili wako kwa ufanisi zaidi. Watu wengine hutaja mafunzo ya nguvu kama "kuinua uzito" lakini kuna mazoezi ya uzito wa mwili ambayo yanafaa kama mafunzo ya nguvu ingawa hayahusishi kuinua dumbbell au sahani ya uzito kwenye mashine. Unaweza hata kufanya mazoezi rahisi ya mafunzo ya nyumbani nyumbani .
Wakati mwingine, watu ambao wanajaribu kupoteza uzito watapungua uzito kwa sababu madhumuni ya shughuli hii ni kuongeza uzito kwenye sura yako. Baada ya yote, kwa nini unafanya mazoezi ya kujenga uzito kupoteza uzito? Lakini kwa muda mrefu, kuongeza misuli husaidia kupoteza mafuta.
Unapojenga misuli, huongeza kiasi cha tishu konda kwenye mwili wako. Mwili wenye misuli zaidi ya misuli huchochea kalori zaidi hata wakati unapumzika. Kwa sababu hii, wataalam wanashauri kwamba sisi ni pamoja na mazoezi ya mafunzo ya nguvu ili kupoteza uzito kwa ufanisi zaidi. Huna budi kuwa bulky na misuli, lakini sura tani tight ni zaidi ya kuwa na metabolism ufanisi.
Mwili wenye misuli zaidi pia una sura bora kuliko mwili una mafuta zaidi.
Mafunzo ya nguvu pia inakuwa muhimu hasa tunapo umri. Kwa sababu nyingi, kimetaboliki yetu inapunguza wakati tunapokua. Wanawake wengi hupata kuwa baada ya kumaliza, uzito wa faida ni karibu kuepukika na kupoteza uzito hauwezekani. Lakini wanaoendelea wanaoendelea kujenga na kudumisha misuli hawana uwezekano mdogo wa kuteseka na metabolism ya polepole na kupata uzito mno.
Ikiwa uko tayari kufanya mazoezi ya nguvu ili kupoteza uzito, kuanza kwa kufanya mpango rahisi wa mafunzo ya uzito nyumbani. Au kulenga silaha, miguu, na kukosa kwa njia rahisi ya mafunzo ya nguvu ambayo inachukua muda wa dakika 15-20 mara tatu kwa wiki.
Ratiba ya Flexibility Zoezi Kupunguza Stress, Stay Healthy
Mafunzo ya ukamilifu ni mwamba. Programu ya kuenea kwa ufanisi inachukua muda mdogo tu na inaweza kufanyika kwa nafasi yoyote. Hata hivyo, mafunzo ya kubadilika ni mara nyingi sehemu iliyopuuzwa zaidi ya Workout. Hii ni hasa bahati mbaya kwa sababu watu ambao wanyoosha hufurahia faida maalum ambazo zinaweza kuwasaidia kupoteza uzito .
Kutetosha kunatusaidia kudumisha mwendo mzuri katika viungo vyetu na husaidia misuli yetu kubaki huru na afya. Yote haya inatusaidia kuhamia kwa ufanisi zaidi wakati wa mchana na uzoefu wa maumivu maumivu kutoka kwa misuli imara au kutofautiana kwa misuli. Mwili mwema ni uwezekano wa kusonga zaidi na kuchoma kalori zaidi.
Lakini faida kubwa zaidi inayopendezwa na dieters ambaye huinyoosha ni kwamba huondoa dhiki. Watu ambao wanapambana na kupoteza uzito mara nyingi wanasema kula kwa kihisia kama sababu muhimu ambayo hudanganya juu ya mlo wao. Ikiwa dieters inaweza kupata njia bora ya kukabiliana na shida basi wanaweza kuitumia kama ufumbuzi wa kuzuia kuondokana na kula na kunywa au kunyanyasa wakati hisia zao zikipata bora zaidi.
Na mwisho, ikiwa ni pamoja na kutafakari kimya katika programu yako ya kukaza, inaweza kukusaidia kulala bora usiku . Kwa nini jambo hilo ni jambo? Uchunguzi umeonyesha kwamba watu ambao wamepumzika vizuri ni uwezekano mkubwa wa kufanya chaguo bora cha chakula kuliko watu ambao wamechoka.
Tayari kujumuisha kunyoosha katika utaratibu wako wa kufanya kazi vizuri? Anza na mpango rahisi unaoweza kufanya katika chumba chako cha kulala , kwenye mazoezi au nje wakati wowote wakati wa mchana.
Unda ratiba ya kufanya kazi kwa usawa
Kwa kuwa unajua kwa nini kila aina ya masuala ya mafunzo, hakikisha kuwa unajumuisha kila aina ya mafunzo katika mpango wako kamili wa wiki . Haihitaji muda mrefu wa uwekezaji. Ikiwa sasa unashiriki katika shughuli fulani ya aerobic siku nyingi za juma, ongeza dakika 15-30 ya mafunzo ya nguvu siku mbili za siku hizo na dakika 10 tu za kuzingatia mwishoni mwa kila kikao. Uwekezaji huu wa muda mfupi unaweza kukusaidia kufurahia tuzo kubwa wakati ni wakati wa hatua juu ya kiwango.