Tumia mbio kupoteza uzito na vidokezo kutoka kwa Dean Karnazes
Je! Ungeenda mbali kupata mwili unayotaka? Ikiwa jibu ni maili 26.2, basi makala hii ni kwako. Watumiaji wengi hutumia mafunzo ya marathon kwa kupoteza uzito. Lakini kukimbia kupoteza uzito hakutumiki. Unajua jinsi ya kupoteza uzito wakati wa mafunzo ikiwa unataka kuvuka mstari wa kumaliza na mwili wa kondosha.
Je, kupoteza uzito wa marathon ni hadithi?
Unaweza kushangaa kujua kwamba marathoners wengi wapya hawapote uzito wakati wa mafunzo.
Kwa kweli, watu wengi hupata uzito wakati wa mafunzo kwa marathon.
Mfano kamili ni Tara Parker-Pope ambaye aliandika juu ya mapambano yake ya kupoteza uzito katika "Mtego wa Mafuta" kwa New York Times . Katika makala hiyo, mwandishi wa sayansi anazungumzia mambo mengi ya kimetaboliki na ya homoni yanayotokea wakati mtu mzito zaidi au mzee anajaribu kupoteza uzito. Makala hiyo inaonyesha kuwa kupoteza uzito wa kudumu kunaweza kuwa haiwezekani kwa watu wengine . Kama ushahidi, Tara Parker-Papa anaonyesha kwamba "hata kukamilisha marathon" na bado hakuweza kupoteza uzito.
Wakati anecdote ya marathon ilikuwa ya kushangaza kwa waandishi wa habari wengi ambao baadaye walimhoji kuhusu maoni hayo, marathon ya Parker Pope ya kupoteza kupoteza uzito haikuja kama mshangao kwa watu wengi katika jamii inayoendesha, mimi pia ni pamoja. Sio tu nilipata uzito wakati wa marathons yangu ya kwanza mitatu, lakini marafiki wengi wa mafunzo walifanya vizuri - ingawa sisi sote tulijaribu kupungua.
Je! Hiyo ina maana kwamba haiwezekani kupoteza uzito wakati wa mafunzo ya marathon? Hakika si. Ina maana tu kwamba unahitaji kuwa savvy kipekee katika mpango wako wa mafunzo.
Marathon kukimbia kupoteza uzito
Kupoteza uzito wakati wa mbio ya marathon inawezekana. Lakini ni vigumu. Kupiga maili mile baada ya maili hufanya njaa na uchovu.
Watu wengi wanafanya nini wakati wana njaa na wamechoka? Wanalala juu ya kitanda na kula - ambayo hatimaye husababisha uzito. Kitu muhimu cha kupoteza uzito wa marathon ni kusawazisha kiwango cha shughuli yako na ulaji wa chakula chako.
Ili kujifunza zaidi, nilizungumza na Dean Karnazes wa ultra marathoner. Mchezaji wa uvumilivu na mwandishi bora zaidi aliitwa mmojawapo wa wanaume walio bora zaidi duniani na Wanaume Fitness . Nilimwomba kuelezea jinsi mwendeshaji mpya anavyopaswa kufundisha ili kupata mwili mzuri, uliofaa kwa siku ya mbio.
Je, unadhani kuwa kukimbia marathon inaweza kuwa mkakati wa kupoteza uzito?
Dean Karnazes: Ndiyo, kabisa. Kwa kweli, ikiwa imefanywa kwa usahihi, ni moja ya mikakati ya kupoteza uzito zaidi kuna.
Ikiwa unachagua kuweka lengo la kupoteza uzito kwa mafunzo yako ya marathon jinsi mafunzo yako yanapaswa kutofautiana na programu nyingi za mafunzo ya marathon?
Dean Karnazes: Mafunzo mengi yanapaswa kufanyika katika kile kinachojulikana kama "mafuta ya ukanda wa moto" (kinachojulikana kama 60% -80% ya kiwango cha moyo wako max). Mwili wako utatumia mafuta kwa nishati katika aina hii. Hata hivyo, sio mafunzo yako yote yanayotakiwa kufanywa katika aina nyingi za mafuta, kama wengine wanavyoweza kutetea. Unapaswa pia kuingiza mafunzo ya kiwango kikubwa . Kweli, kutumia viwango vya kiwango cha juu hutumia kaboni kali kwa mafuta, lakini utapata nguvu ya ziada ya metabolic kutoka mafunzo ya nguvu ya juu ambayo huendelea siku nzima.
Je! Kuna vidokezo maalum au vipande vya ushauri unavyoweza kutoa kwa wapiganaji wapya ambao wanataka kupoteza uzito kwa kukamilisha marathon?
Dean Karnazes: Watu wengi huanguka katika mtego wa kuamini kwamba kwa sababu waliwasha kalori za ziada wakati wa mafunzo ya marathon, wanaweza kuongeza chakula chao cha kutosha ili kuifanya tofauti. Mwili wako unaweza kupona kwa kutosha bila matumizi haya ya ziada na dhana nzima ya kupoteza uzito ni kujenga upungufu wa kalori. Kwa hiyo, fanya mazoezi lakini usila zaidi kuliko wewe kawaida.
Nini jambo muhimu sana kwamba wapiganaji wapya wanahitaji kujua kuhusu kukimbia kupoteza uzito?
Dean Karnazes: kizuizi cha kalori ni muhimu kwa kupoteza uzito. Kujaribu kulinganisha ulaji wa calorie na idadi ya kalori kuchomwa ni sababu ya msingi watu wanashindwa kupoteza uzito hata wakati wa mafunzo ya marathon.
Mafunzo kwa marathon ni mafanikio ya kipekee. Kukamilisha mileage ya kila siku licha ya vikwazo vya kawaida vya kila siku huchukua uvumilivu wa akili, kujitunza, na kuzingatia. Kupoteza uzito inahitaji jitihada sawa. Ikiwa unachagua kuchukua changamoto zote mbili kwa wakati mmoja, unapaswa mara mbili uwekezaji wako ili uone matokeo. Lakini pesa ni ya ajabu. Tumia vidokezo hivi wakati wa mafunzo yako ya marathon kupoteza uzito na utendaji mkali siku ya mbio.