Unataka kunyakua smart katika kazi, lakini ni ngumu. Kuna mashine ya vending chini ya ukumbi na duka la kahawa kote kona. Na kufanya jambo baya zaidi, kuna siku ya kuzaliwa kila wiki ya mwaka na bosi wako anaagiza kikombe kila siku.
Kwa hiyo unapataje vitafunio vya ofisi vizuri na kuepuka junk ambayo inakuwezesha kuongezeka kwako? Bet yako bora ni kujijibika kwa daima kuwa na vitafunio vya smart ndani ya kufikia rahisi .
Baada ya yote, kufurahia vitafunio vidogo ni wazo nzuri kwa ajili ya kazi na kupoteza uzito. Kula kitu katika mchana kutunza sukari yako ya damu hata, pompa kiwango chako cha nishati juu, na kukabiliana na hamu yako mpaka uondoke kazi.
Ofisi ya Afya Bora zaidi
Weka tereka zako za dawati na hufanya haya yummy. Au kuhimiza meneja wa ofisi kujaza chumba cha chakula cha mchana na chaguzi hizi za afya nzuri.
- Matunda kavu (cranberries kavu, cherries, nk)
- Mchanganyiko wa chini wa mafuta
- Applesauce
- Siri moja ya matunda ya matunda (kuchagua aina bila syrup iliyotiwa aliongeza)
- Mafuta ya kupunguzwa au siagi ya karanga ili kuenea juu ya ndizi, apple, vijiti vya kabla ya kukatwa ya celery au kipande cha mkate wote wa nafaka
- Almond (asili au iliyochujwa bila chumvi)
- Chops Mini Chocolate (Toka: Futa wachache kufanya kuzamisha kugeuza matunda kuwa tiba maalum!)
- Koko isiyosafishwa au chokoleti cha moto cha chini (sufuria Miss Ussible Sweets pakiti zina kalori 25 tu, lakini ni matajiri!)
Ikiwa ofisi yako ina friji , fikiria baadhi ya vitafunio hivi vinavyotakiwa kuwa friji:
- Maziwa yasiyo na mafuta
- Tajiri ya nyuzi, nafaka nzima ya nafaka
- Mwanga mipira ya jibini ya mozzarella au jibini
- Maziwa ya mtindi au mtindi wa Kigiriki (Tip: Flavour unsweetened yogurt wazi na asali)
- Mayai yenye kuchemsha (Tip: ikiwa unataka yai ngumu ya kuchemsha yai, ondoa kiini na ujaze katikati na hummus badala).
- Mafuta ya chini ya mafuta ya kunywa
- Nyama ya "Deli-ups"
- Vijiko vya Veggie (karoti za watoto, pilipili, celery, radishes)
Halmashauri ya Afya ya Njia ya Vita
Ikiwa unataka kuweka mlo wako juu ya ufuatiliaji kwenye kazi, si tu juu ya kile unachokula, lakini pia ni juu ya kile usichokula. Kuna majaribu kila mahali .
Supu ya pipi kwenye ofisi inashinda hofu katika moyo wa dieter yoyote. Ni kwa namna fulani magically kamili kila wakati wewe kutembea na hilo! Ikiwa unasaidia mara kwa mara, huenda ukadhani ni ukosefu wa nguvu tu. Lakini umewahi kuchukulia kwamba labda sio pipi tu inayokuchochea kwenye dawati ya mfanyakazi huyo? Unaweza kuwa na hamu ya wakati wa kijamii, sio pipi. Jaribu kuzungumza bila pipi siku chache mfululizo na unaweza kuona kwamba husahau hata kutibu chakula.
Ikiwa unaweka sahani ya jumuiya ya pipi, fikiria hoja hizi kwa kuweka tabo kwenye jaribu:
- Jaribu kuchagua pipi ngumu - ina tu kuhusu takriban 25 kipande na inachukua dakika chache kula ili usiingie moja kwa moja.
- Weka pipi katika chombo cha opaque au moja yenye kifuniko.
- Tumia sahani na pipi kwamba sio mambo.
- Weka bakuli mahali pengine - Chuo Kikuu cha Illinois Urbana-Champaign utafiti ulionyesha kuwa watu walikula vitunguu mbili chini ya pipi wakati sahani ilikuwa kuhifadhiwa miguu sita mbali.
Vidokezo
Matunda ni mara nyingi chaguo bora kwa vitafunio vya mchana kwa sababu fructose hutoa nguvu ya haraka ya nishati. Panga na protini kidogo kama vile jibini la chini ya mafuta, mtindi, au siagi ya karanga ili kutoa ziada "kukaa nguvu" mpaka chakula cha jioni .
Karanga ni shukrani za chakula cha kujaza kwa protini na maudhui ya mafuta. Furahia baadhi ya walnuts au amondi kwa kiasi kama njia nzuri ya kupunguza hamu yako na kupata mafuta yenye afya .
Ikiwa unajikuta unatafuta vitafunio vya juu kila mchana, hiyo ni ishara ya kweli hutakula chakula cha mchana sahihi. Pata mchanganyiko mzuri wa mafuta, protini, na mazao ya afya wakati wa chakula cha mchana. Ikiwa chakula chako cha mchana kina virutubisho sahihi na ni kujaza, basi vitafunio vidogo (karibu na kalori 100), kama vile kipande cha matunda au sehemu ya karanga inapaswa kuwa na kuridhisha.
Usimruhusu wasio na mkazo wa mkazo kama siku ya mwisho inayokukaribia au mkutano ujao utakuwezesha kufikia chakula ili kuchanganyikiwa. Jaribu kupumua kwa dakika chache - ni bora na hufanya kazi haraka.
Chanzo
Wansink, Brian, et al. Kazi ya pipi ya ofisi: ushawishi wa ukaribu juu ya matumizi ya makadirio na ya kweli. Jarida la Kimataifa la Uzito . 30, 871-875. 1 Mei 2006.