Kwa mabadiliko yote yanayotokea chuo kikuu, haishangazi watu wengi kupata uzito. Na kwamba faida ya uzito haina tu kuathiri miaka yako ya chuo. Uwezo wa uzito pia unakuweka kwa matatizo ya uzito ambayo yanaweza kukufuata ukiwa mtu mzima .
Jamii yetu ya kudumu huathiri sisi sote, lakini kama mwanafunzi, unaweza kufanya mambo ya kukaa sawa na kuepuka kupata mtu mpya 15.
Mpango, Kuandaa, na Kushambulia
Kuenda mbali kwa chuo maana ya kuwa mwongozo wa maisha yako, lakini pia inamaanisha kushughulika na majaribu ambayo yanaweza kukufanya uwe uzito. Njia bora ya kushughulikia hiyo ni kufikiria mbele na kuwa na mpango wa kushughulika na shida za kawaida:
1. kunywa
Kunywa pombe ni tatizo la kukua kwenye makumbusho ya chuo kote ulimwenguni na inaweza kusababisha uharibifu wa ubongo, kupoteza kumbukumbu, na hata kifo. Kunywa sana kunaweza pia kusababisha kitu kingine: Upungufu wa uzito. Pombe haina mafuta, lakini ina kalori - kalori 7 kwa gramu kinyume na protini na carbu, zote mbili zinazo na kalori 4 kwa gramu. Ongeza kwenye ziada ya ziada ya kalori kama juisi, mchanganyiko au sukari, na kalori inaweza kuanza kuunganisha. Kiwango cha 12-ounce cha bia kina kalori takribani 148 hivyo, hata kama una bia moja tu usiku, hiyo ni kalori 1,000 zaidi ya wiki unayoongeza mlo wako.
Hiyo ina maana ya kupata zaidi ya pounds kwa mwezi.
Kicking Habit
Kunywa pombe kunasababisha matatizo mengi, mara nyingi zaidi kuliko kupata uzito. Hivyo kuepuka pombe kabisa inatoa ulinzi wako bora wa kukaa salama na salama. Ikiwa unywaji, uwiano ni muhimu, ingawa inaweza kuwa vigumu na vyama vya kutokuwa na mwisho na shinikizo kubwa la kunywa kwa ziada.
Unaweza kuifanya iwe rahisi kwa kuwa na glasi moja au mbili kwa kila kunywa pombe ulio na maji, ambayo itakuwezesha kujitakasa na kusaidia kuepuka chakula cha jioni cha usiku cha kuchelewa. Pia husaidia kuepuka kunywa kila usiku. Hifadhi kwa mwishoni mwa wiki na, wakati unapokuwa kwenye sherehe, jaribu punch ya trashcan ambayo kwa kawaida ina Everclear, au nyingine ya pombe ngumu, ambayo ina pombe zaidi. Pombe zaidi katika kinywaji, kalori zaidi.
2. Pizza
Hakuna kitu cha kupumzika zaidi kuliko kuchimba pizza ya joto na cheesy katikati ya kikao cha usiku wa Cram. Kweli ni, pizza sio jambo baya zaidi ambayo unaweza kuchagua kwa chakula cha jioni cha jioni. Ikiwa unachagua vidole vya veggie na kuepuka safu ya kina ya sahani, unaweza kufurahia faida za lishe ya pizza - cheese inakidhi mahitaji yako ya maziwa, vitunguu vya nyanya / vitunguu vinavyotosha sehemu ya mahitaji yako ya mboga, na ukanda hutoa virutubisho kutoka kwa mkate na kundi la chakula cha nafaka.
Kicking Habit
Pizza inakuwa adui yako saa 2:00 asubuhi baada ya kula chakula cha jioni . Kusimama kwa kawaida humaanisha kula zaidi, na vitafunio vya usiku mwishoni vinaonekana kuwa kwenye upande usio na afya. Wewe ni bora zaidi kupanga mipango ya vitafunio vya usiku mwisho kwa kula kidogo kidogo siku nzima.
Utafurahia pizza yako mengi zaidi kujua kwamba huna kuongeza kalori za ziada kwenye mlo wako.
3. Wote Unaweza Kula!
Sijui kuhusu wewe, lakini mkahawa katika chuo kikuu changu alitoa tani ya chakula cha mchanganyiko na kiasi cha ukomo. Nilijifunza njia ngumu kwamba kurudi kwa sekunde ilikuwa na kuongeza vifungo vingine haraka kwenye kitanda changu. Baada ya siku ndefu ya madarasa ya kupoteza akili, mwili wako utajaribu kukudanganya katika kula kitu kinachokuza mafuta.
Kicking Habit
Kwanza, tembelea MyPlate ya USDA ili kusonga juu ya misingi ya kula afya. Nini mawazo rahisi ni kujaza mboga na matunda na kuchagua mkate wote nafaka na pasta.
Kula vyakula ambavyo vimeboshwa au vichavu badala ya kukaanga au kusukwa vitakusaidia pia kuepuka mafuta ya ziada. Kula polepole na kula kila bite na utapata rahisi kuepuka safari ya pili chini ya mstari wa pasta. O, na uangalie mavazi ya saladi, ambayo inaweza kuwa na kalori 150 kwa kuwahudumia. Hapa kuna mfano mzuri wa chakula cha usawa cha afya .
4. (Yawn) Nuru za Late
Ukosefu wa usingizi pia unaweza kuchangia kuongezeka kwa hamu ya chakula na uzito. Unapopoteza usingizi, una uwezekano mkubwa wa kurejeshwa na aina ya chakula kinachopatikana tu kwa njia ya mashine ya kuchochea dola. Hauna kuepukika kwamba utapata uzoefu wa usiku fulani, hivyo unaweza kufanya nini ili kupunguza uharibifu?
Kicking Habit
Njia pekee ya kuzunguka hii ni kujaribu bora iwezekanavyo kupata usingizi mzuri, ubora. Hii inaweza kuhitaji kusema hapana kwa vyama vidogo vya usiku au kubadilisha ratiba yako ili upate kujifunza kwa mapema, lakini pia inamaanisha mwili wako utafanya kazi katika hali ya kilele. Inasaidia ikiwa una tabia za kulala mara kwa mara kama kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku.
5. Hakuna Zoezi
Katika shule ya sekondari, huenda umekuwa nyota wa timu ya wimbo au mchezaji wa soka mzuri sana. Sasa kwa kuwa uko katika chuo kikuu, unaweza kupata kwamba shughuli zako za kila siku zinajumuisha kutazama opera yako ya kupendeza ya sabuni na kupiga mizizi kwa njia ya rundo la grunge ya mroji wako kwa ajili ya mfuko wa vipuri wa chips za viazi. Sasa si wakati wa kuacha kutumia. Huna budi kufundisha marathon au chochote. Kutafuta njia za kuzunguka kila siku kunaweza kusaidia kuzuia paundi za ziada.
Kicking Habit
Hata kama wewe ni busy, bado unaweza kupata muda wa zoezi . Kutembea kutoka kwa darasani hadi darasa kunastahili, kama vile inavyoendesha juu na chini. Lakini pia unapaswa kujaribu kupata mazoezi zaidi ya kuendesha kama kuzunguka kampasi au kupiga mazoezi ya mafunzo ya nguvu. Shule nyingi zina aina ya fitness (kwa kawaida huru kwa wanafunzi) na wengine hata kutoa mafunzo ya bure ya kibinafsi. Usisahau, mafunzo ya nguvu yanaweza kusaidia kuongeza kimetaboliki yako kwa kuongeza baadhi ya tishu mwili wa konda. Ikiwa huwezi kuonekana kukuvuta kitako chako kwenye mazoezi ya chuo, hauhitaji vifaa vingi kupata fundo kubwa. Jaribu kazi hizi unaweza kufanya vizuri katika chumba chako cha dorm au ghorofa na vifaa vidogo au vyenye havihitajika:
Kwa vidokezo zaidi vya mazoezi, tembelea Mwanzo wa Mwanzo na ujue ukweli kwa kufanya kazi nje na kuunganisha mawazo ya Workouts .
Ulaghai wa kufurahia mwaka wako mpya ni mchanganyiko wa mipango, akili, na furaha. Inakujaribu kuondoka mwisho wa mwisho, ni nini na uhuru wote wa kulevya unaokuzunguka. Lakini, unataka kujitahidi ni kiasi gani. Furahia, kufurahia uhuru wako, lakini fanya uchaguzi mzuri. Ni rahisi kufanya hivyo unapozunguka na marafiki walio na nia kama. Fanya marafiki na watu ambao hawakuwahimiza kuwa na vinywaji zaidi au moja zaidi ya pamba na utapata kuepuka majaribu ambayo ni rahisi zaidi.
> Vyanzo:
> Holm-Denoma JM, et al. "Freshman kumi na tano" ("Freshman Tano" Kwa kweli): Maandalizi na Maelekezo Yanayowezekana. Psycholojia ya Afya. 2008 Jan; 27 (1 > Suppl): S3-9.9.
> Racette, Susan B., et al. Mabadiliko ya uzito, Zoezi, na Sifa za Chakula Wakati wa Chuo cha Freshman na Sophomore Miaka. Journal ya Health College ya Marekani 2005; 53: 245-251.