Shin splints inaelezea aina mbalimbali za maumivu ya kawaida ya shin ambayo hutokea mbele ya mguu wa chini pamoja na mfupa wa shin (tibia). Maumivu ya vipande vya shin hupatikana kwenye sehemu ya mbele ya mguu wa chini (ukiukwaji wa anterior shin) au maumivu ya ndani ya nyuma ya mguu wa chini (baada ya muda mfupi).
Vipande vya Shin hutokea kwa kawaida baada ya mkazo wa uvimbe husababisha microtrauma kwa misuli ya pekee kwa hatua ya kushikamana na shinbone.
Dhiki ya kurudia pia inaweza kusababisha kuwashwa kwa misuli ya posterior tibialis na kuvimba kwa periosteum, tishu zinazojumuisha ambazo hufunika tibia. Shin hutenganisha kila mara ni matokeo ya kuziongeza zaidi tishu hizi laini kupitia shughuli za athari za mara kwa mara, bila hali nzuri au kuruhusu muda wa kupona wa kutosha kati ya kazi za kazi.
Nini Kinachosababisha Splints za Shin?
Wachezaji wengi ambao huendeleza vipande vya shina wataelezea historia ya mazoezi ambayo inajumuisha ongezeko la ghafla kwa nguvu au muda wa shughuli za athari, mara nyingi pamoja na ukosefu wa urejesho sahihi kati ya kazi.
Kuna mambo mbalimbali ambayo yanaweza kusababisha shin splints. Sababu ya kawaida ni maradhi ya mara kwa mara kwa misuli au mifupa ya mguu wa chini.
Maumivu ya misuli ( ugonjwa wa compartment exertional) mara nyingi huhusiana na overtraining au kukimbia mbio juu ya nyuso ngumu. Matumizi ya mara kwa mara hufanya misuli kuenea na kuweka shinikizo kwenye fascia inayojumuisha misuli kwenye mguu wa chini unaosababisha shinikizo na maumivu.
Mateso ya mifupa kwa mguu wa chini inaweza kusababisha fractures ya matatizo. Mara nyingi kupiga mifupa mguu inaweza kusababisha nyufa microscopic na fractures katika tibia na fibula (chini mguu mifupa). Upumziko unahitajika kutengeneza nyufa hizi, lakini bila kupona kwa kutosha, nyufa hizi zinaendelea kukua na kuwa fracture.
Matokeo ni maumivu ya papo hapo na kurejesha kwa muda mrefu.
Mwanzo wa wakimbizi ni hatari ya kuongezeka kwa vipande vya shin na fractures za mkazo kwa sababu hazitumiwi na athari kubwa zinazoendesha ina misuli na viungo vya mguu wa chini na mguu. Kukimbia kwenye nyuso ngumu (hasa kwa viatu vilivyovaliwa, vibaya vikwazo vibaya) huongeza mkazo juu ya misuli, viungo, na mifupa na ni sababu nyingine ya vipande vya shin. Matamshi ya kupindukia au matatizo mengine ya biomechanical yanaweza kuongeza hatari ya kuendeleza vipande vya shin.
Sababu za kawaida za Shin Splints
- Kuenea kwa usahihi
- Ukosefu wa joto-up
- Mafunzo ya ngumu sana
- Kuongezeka kwa mileage haraka sana
- Mbio au kuruka kwenye nyuso ngumu
- Usawa wa misuli kati ya mguu wa nyuma na wa nyuma
- Vitu vilivyovunjwa ambavyo hazina msaada wa kutosha
- Kukimbia juu ya uso uliochongwa au uliopandwa
- Masuala mengine ya biomechanical
Dalili za Splints za Shin
- Maumivu iko kwenye sehemu ya ndani (ndani) sehemu ya mguu wa chini
- Maumivu ni mara nyingi zaidi kwa kukimbia au zoezi lingine la uzito
- Maumivu yanaongezeka baada ya kukimbia kwenye nyuso ngumu
- Maumivu ya kuumiza yanaweza kupungua baada ya kuacha shughuli
- Maumivu yanaongezeka kwa shughuli
- Maumivu yanaongezeka kwa kukimbia, kuruka, kupanda kwa kilima, au kuteremka kutembea
- Misuli ya ndama inaweza kuwa imara na isiyoweza kubadilika
Siri Splints Matibabu
Upumziko ni matibabu bora kwa vipande vya shin.
Kwa misaada ya haraka kutumia njia ya matibabu ya RICE ya kudhibiti maumivu na kuvimba. Kurudi kwenye shughuli lazima kufanyika kwa hatua kwa hatua na shughuli zisizo na uzito wa kuzaa (baiskeli, kuogelea) kwenye kazi zako hadi ukiwa na maumivu.
- Kuimarisha na kujitambulisha mazoezi ni muhimu. Programu ya reje ya jeraha ya mguu pia inaweza kutumika kwa ajili ya shin rehab rehab.
- Tape shins yako ili kupunguza dhiki
- Kuvaa viatu sahihi
- Tumia viatu kama inahitajika.
Kurudi kwenye shughuli lazima kufanyika hatua kwa hatua au uwezekano wa kuumia tena. Mabadiliko ya utaratibu wako na kupunguza mazoezi yako wakati na nguvu ili usiwe na wasiwasi kabla, wakati au baada ya zoezi.
Ikiwa maumivu yako ya shin yanaendelea baada ya wiki tatu au zaidi, unapaswa kuzingatia kuona daktari wako kwa uchunguzi sahihi.
Chanzo
Shule ya Chuo Kikuu cha Duke. Mei, 2006