Ikiwa uko katika vijana wako, unaweza kuchanganyikiwa juu ya jinsi ya kujitahidi kupata nguvu, kukaa na afya au, kwa baadhi, kupoteza au kupata uzito. Habari njema ni, hakuna njia sahihi ya Workouts na hakuna zoezi kamili ambazo unapaswa kufanya ili uwe sawa.
Wakati hiyo ni kweli, inasaidia kujifunza kuhusu njia tofauti ambazo unaweza kutumia ili uweze kujifurahisha, kufikia malengo yako na kuepuka kujeruhi mwenyewe.
Zoezi la kufanya
Jambo kubwa juu ya zoezi la vijana ni kwamba tu juu ya shughuli yoyote inayokufanya kusonga itafanya kazi. Unapaswa kujaribu kupata zoezi zenye nguvu zaidi kwa saa moja kwa siku angalau siku 3 kwa wiki na shughuli za kawaida, zaidi ya wastani wakati wa wiki. Chini ni aina tofauti za shughuli zinazojumuisha kila wiki:
- Cardio ya Juu - Hii inajumuisha michezo kama soka, tenisi, mpira wa miguu, volleyball, mpira wa kikapu, nk. Pia inajumuisha kutembea kwa kasi, kukimbilia, baiskeli, kuogelea au kufukuza ndugu aliyekasirika. Daima uhakikishe umevaa gear sahihi ya kinga yoyote ya shughuli unayochagua na, kama ilivyoelezwa awali, jaribu kwa kiwango hiki cha shughuli angalau mara 3 kwa wiki.
- Kuinua uzito . Aina hii ya mafunzo husaidia kujenga nguvu na uvumilivu. Inaweza kuhusisha shughuli zisizojengwa kama kutumia vifaa vya michezo ya uwanja wa michezo au miti ya kupanda. Inaweza pia kujumuisha nguvu za kazi na mazoezi kama vikapu , pushups au crunches kutumia uzito, mashine, au uzito wa mwili wako . Daima kazi na mtu mzima, kocha, mkufunzi au mtaalam mwingine kabla ya kuanza kuinua uzito ili kuhakikisha unajua mazoezi sahihi ya kufanya na jinsi ya kuyafanya kwa usahihi. Unaweza tayari kuinua uzito ikiwa unacheza michezo lakini, ikiwa sio, unaweza kuongeza aina hii ya shughuli 2 hadi 3 siku kwa wiki, na angalau siku ya kupumzika katikati. Jifunze zaidi kuhusu mafunzo ya nguvu kwa vijana wa watoto .
- Shughuli ya kawaida . Mbali na kushiriki katika mchezo au shughuli nyingine kama kukimbia au kuendesha baiskeli yako, unapaswa pia kuingiza shughuli za kawaida katika siku yako, ambayo inamaanisha kupunguza muda mwingi ulioketi kwenye kompyuta au mchezo wa video. Hii inaweza kuhusisha michezo ya kazi (kama vile Wii au Dance Dance Revolution), kuchukua matembezi, kupigana na marafiki wako au kufuta mpira nyuma ya nyumba. Huu ni kitu ambacho unaweza kufanya kila siku, hasa siku ambazo haufanyi kazi kwa bidii, kufanya kazi zaidi.
Zoezi la Don'ts
- Kuinua nguvu . Aina hii ya mafunzo inahusisha kuinua kulipuka, mara kwa mara kuelekeza kwa kiasi gani unaweza kuinua kwa wakati mmoja. Aina hii ya mafunzo haipendekezi kwa vijana kwa sababu ni vigumu kutumia fomu nzuri na mwili unaweza kusisitizwa pia kwa ghafla, na kusababisha kuumiza.
- Zoezi nyingi . Kuchunguza sana kunaweza pia kusababisha majeraha, kuingilia upya na, kwa ajili ya wasichana, mabadiliko katika mzunguko wa hedhi ambayo inaweza kusababisha kupoteza mfupa. Wakati mwingine ni vigumu kujua ni kiasi gani sana tangu kila mtu anaweza kuvumilia kiasi tofauti cha zoezi. Hata hivyo, kutumia mara kadhaa kwa siku au kwa masaa kadhaa labda kuna mtu yeyote. Kufuatia miongozo na kutumia muda wa saa moja kwa siku ni mahali pazuri kuanza.
- Tarajia matokeo yasiyo ya kweli . Ingawa ni vizuri kuwa na malengo ya kuboresha mwili wako, hatuwezi kudhibiti kila kitu tunaweza kubadilisha. Ikiwa unataka misuli kubwa, hiyo ni kitu kinachotokea baada ya ujana, ingawa unaweza daima kujenga nguvu wakati wowote. Ikiwa unataka kupoteza uzito, mazoezi na chakula cha afya ni muhimu lakini usitaraji kupoteza uzito mkubwa usiku mmoja. Kupoteza uzito usio salama ni mchakato wa polepole na kujaribu kuharakisha kwa chakula kisicho na afya au mazoezi ya kupindukia mara nyingi.
Vidokezo vya Kupata Mazoezi Zaidi
Ikiwa una kwenye michezo, huenda una mazoezi, michezo na shughuli zingine ili uendelee kufanya kazi.
Ikiwa sio, unaweza kuwa na ubunifu juu ya mazoezi, hasa ikiwa hujapata nafasi ya kufanya shughuli tofauti ili upate unachopenda na unachofanya nini. Baadhi ya mawazo:
- Tembea, baiskeli au skate kwenda na kutoka shule, ikiwa ni chaguo
- Waulize wazazi wako kama unaweza kwenda kwenye mazoezi nao au ikiwa kuna kituo cha jamii ambapo unaweza kufanya mazoezi
- Je! Mazoezi ya mwili wa mwili nyumbani
- Ikiwa unatarajia kwenye maduka au kituo cha ununuzi wa ndani, tembelea karibu kuliko kukaa katika doa moja au kula junk kwenye mahakama ya chakula
- Unda utaratibu mpya ambapo unatembea, skate ya ndani au kukimbia kila siku unapofika nyumbani kutoka shuleni au kabla ya chakula cha jioni. Ikiwa hutaki kufanya nje ya peke yako, waulize rafiki yako au mwanachama wa familia kwenda nawe au kutumia video ya zoezi katika chumba chako cha kulala
- Fanya kazi zingine. Kupanda majani au kuenea kwa njia ya gari inaweza kweli kuchoma kalori wakati wa kufanya wazazi wako na furaha
- Kuchukua mbwa kwa kutembea kwa muda mrefu
Ni mawazo gani ambayo unaweza kuja na? Andika mambo unayofikiri utafurahia na kujitolea kufanya mara kwa mara. Ikiwa hujui wapi kuanza, kuzungumza na marafiki, familia au mtu unayemtumaini kuhusu kile unachoweza kufanya. Kumbuka kwamba shughuli yoyote inayokufanya kuhamia itafanya kazi, kwa hiyo kuanza na kitu ambacho unachopenda na uzingatia kujifurahisha.
> Vyanzo:
> Kamati ya Madawa na Michezo ya Michezo. Pediatrics. 2001 Juni; 107 (6): 1470-2.
> Mwongozo wa Shughuli za kimwili kwa Wamarekani: Sura ya 3, Watoto Watendaji na Vijana. Dept ya Afya na Huduma za Binadamu. Ilifikia Aprili 1, 2009.