MET, au sawa kiwango cha metabolic, ni kitengo kinachotumiwa kupima kiasi cha oksijeni kinachotumiwa na mwili wakati wa shughuli za kimwili. MET inasimama kwa "Kiwango cha Metabolic kwa Kazi." Ni kwa kifupi njia ya kulinganisha kiasi cha juhudi zinazohitajika kwa shughuli tofauti kati ya watu wa uzito tofauti.
Inashauriwa kwamba kila mtu anapata shughuli za kimwili mara kadhaa kwa wiki, kama shughuli hiyo ina faida mbalimbali za afya.
METs katika Uhusiano na Shughuli
MET moja ni kitengo cha msingi cha MET kuhusiana na shughuli. MET moja ni sawa na nishati, au oksijeni, inayotumiwa na mwili wakati wa kupumzika, au wakati wa kushiriki katika shughuli zingine za uvivu, kama vile kukaa kimya au kusoma kitabu, kwa mfano.
Mwili wako unafanya kazi wakati wowote wa shughuli zilizopewa, oksijeni hutumiwa na kiwango cha juu cha MET. Shughuli inayoungua MET tatu hadi sita inachukuliwa kama shughuli ya kimwili ya kiwango kikubwa. Shughuli inayoungua MET zaidi ya sita inachukuliwa kama shughuli kali za kimwili.
Shughuli ya kawaida ya kimwili kimwili
Shughuli za kawaida za kimwili zinahusu kiwango cha jitihada za mwili ambazo zinafanya kazi lakini hazijisiki.
Tabia ya shughuli za kimwili za kiasi kikubwa ni pamoja na:
- Husababisha ongezeko la kupumua na / au kiwango cha moyo
- Matokeo katika jitihada za ufananishaji wa metaboli (METs) tatu hadi sita
- Inatafuta kalori 3.5 hadi 7 kwa dakika (kcal / min)
Mifano ya shughuli za kawaida za kimwili zinajumuisha vitu kama kutembea nje au kwenye kitambaa cha kasi kwa kasi ya kilomita tatu kwa saa, kukimbia mpira wa kikapu, baiskeli kwa kasi ya karibu 10 mph au polepole, kufanya aerobics ya maji, kucheza mpira wa mpira, au kucheza tenisi mbili .
Kimsingi, ikiwa unashiriki kikamilifu, uwezekano wa kutupa jasho, na kupumua kwa nguvu zaidi kuliko kawaida, lakini bado unaweza kuendelea na mazungumzo ya kawaida, kiwango chako cha shughuli kinaonekana kuwa wastani.
Hata hivyo, ikiwa ni vigumu kuzungumza, na wewe hutaa sura kwa kiasi kikubwa, labda umehamia kutoka kiwango cha wastani hadi kiwango kikubwa cha shughuli.
Shughuli kubwa ya kimwili kimwili
Ufanisi mkubwa wa shughuli za kimwili ni kukuza shughuli za kimwili za kiasi kikubwa. Utakuwa jasho zaidi, pumu zaidi, na kutumia oksijeni zaidi wakati wa shughuli za kimwili za nguvu za nguvu.
Mifano ya shughuli za kimwili kali ni pamoja na kutembea na kukimbia, ama nje au kwenye kitambaa, kucheza michezo ya tennis, kuogelea, kucheza mpira wa kikapu au mpira wa miguu, au kufanya calisthenics , kama kupiga-ups na kuruka jack. Yoyote ya shughuli hizi zinaweza kufanywa kwa juhudi tofauti za jitihada. Funguo la shughuli kubwa ya kimwili ya nguvu ni kwamba shughuli lazima zifanyike kwa juhudi kali. Ikiwa una kupumua ngumu na jasho, huenda una eneo la makali / nguvu.
Ufanisi mkubwa wa shughuli za kimwili unahitaji kufanywa mara kwa mara kuliko utendaji wa kawaida wa kimwili, kwa kuwa unahitaji zaidi mwili.