Calisthenics ni neno wengi wetu labda tuliyasikia miaka na miaka iliyopita katika darasa la mazoezi ... neno ambalo linaweza kukufanya uingie. Kalisthenics inahusu mazoezi ambayo yanafanywa kwa njia ya kimantiki na ya utaratibu kwa kutumia uzito wa mwili wa upinzani.
Madhumuni ya kalisthenics ni rahisi - Kukusaidia kujenga nguvu, uvumilivu, na kubadilika bila vifaa vinavyohitajika.
Siku hizi, sisi mara kwa mara tunaona mazoezi ya kalisthenic katika mafunzo ya nguvu ya jadi na pia katika mafunzo ya mzunguko na mafunzo ya kambi ya boot.
Kwa nini Calisthenics?
Mzoezi wa uzito wa mwili ni pengine hatua rahisi zaidi kufanya kama wewe ni mwanzoni, uko kwenye barabara bila vifaa vyenye au huna vifaa vingi nyumbani.
Mwili wako unaweza kuwa na upinzani wa kutosha ili kukusaidia kujenga nguvu na uvumilivu, kulingana na zoezi na jinsi unavyofanya kazi kwa bidii.
Mazoezi ya Calisthenic
Mazoezi ya kawaida ya calisthenic ndio ambayo utaweza kutambua kwa urahisi:
- Pushups
- Kuruka Jacks
- Squats
- Lunges
- Ukuta hukaa
- Maagizo
- Vuta
- Burpees
- Mipango
- Uliopita Waliokataa Waliofungwa
- Madaraja
Mazoezi ya Kalisthenic
Jambo kubwa kuhusu kalisthenics ni kwamba unaweza kufanya mahali popote - Katika chumba cha hoteli, basement yako bibi, jikoni yako wakati ukipika au unapoangalia TV. Wao ni njia nzuri ya kufanya mazoezi na kubaki kazi siku nzima.
- Unapoamka asubuhi: Jaribu kufanya pushups au crunches unapoinuka ili kuamka mwili wako na kupata damu inapita
- Unapopumzika kutoka kwenye kazi : Kila wakati unapopumzika, chagua mazoezi ya 5 na kufanya kila mara mara 10. Hawawezi kufanya kazi zao? Jaribu mazoezi ya ofisi hii .
- Unapofanya kazi za kazi: Ongeza vikapu kila wakati unapochagua kitu fulani juu ya sakafu. Kuinua kikapu cha kufulia mara kwa mara au kufanya mapafu kwenye njia ya chumba cha kufulia.
- Wakati unapofanya chakula cha jioni: Kusubiri maji ya kuchemsha? Angalia squats ngapi unaweza kufanya. Wakati wa kusubiri kuku kuoka, kufanya mzunguko - Pushups, squats, mapafu, kuzama, jacks kuruka na plank. Je, kila mmoja kwa reps 10-15 (ushikilie plank kwa muda mrefu iwezekanavyo) na kisha angalia ngapi unavyoweza kufanya.
- Wakati wa kutazama televisheni: Badala ya kugawa maeneo wakati unapomtazama televisheni, ushuke chini kwa pushups au crunches. Angalia ngapi unavyoweza kufanya kwenye kitanda. Changamoto mke wako kwa ushindani wa pushup.
Unaweza pia kuanzisha Workout nzima nje ya mazoezi ya kalisthenic. Kuchukua mazoezi yaliyoorodheshwa hapo juu na kufanya kila mmoja kwa reps 10-5, moja baada ya nyingine bila kupumzika (kama unaweza). Unapofikia mwishoni, angalia kama unaweza kufanya hivyo tena kwa ugumu, jumla ya mazoezi ya mwili.
Jinsi ya kufanya uzito wa mwili unafanya kazi
Vikwazo vya mazoezi ya uzito wa mwili ni kwamba wasiweze kuwa kama makali kama wakati unavyotumia uzito ili kuongeza upinzani zaidi. Bado, hiyo haimaanishi kwamba hawawezi kukufanyia kazi. Kuna mengi ya mbinu ambazo unaweza kutumia kuongeza nguvu kwa kazi yako ya uzito bila kuzingatia seti ya dumbbells.
- Nenda polepole: Hebu sema unafanya kikosi, ambacho wengi wetu tunahitaji uzito mzito. Badala ya uzito, polepole kushuka chini, kufanya makosa 8 na 8 kuhesabu. Utasikia kweli wakati unapoongeza muda wako wa misuli chini ya mvutano.
- Kufanya hivyo juu ya mguu mmoja: Hebu tuchukue kikosi hicho ambacho kinaweza kuhisi rahisi sana bila uzito na hebu tumesimama kwenye mguu mmoja na tufanye jiti moja. Sasa unafurahi huna uzito wowote.
Hizi ni njia pekee ambazo unaweza kufanya calisthenics kuwa Workout changamoto.