Njaa mara nyingi hupiga kati ya chakula, na kwa watoto hasa, tunahitaji njia mbadala za afya kujaza shimo hilo la njaa na kuongeza lishe wakati huo huo. Kunyakua ni sehemu ya chakula cha afya. Kuweka viwango vyetu vya njaa kwa kuangalia na vitafunio vyenye afya hutusaidia kufanya uchaguzi mzuri kwa ajili ya mlo wetu ujao. Hapa ni mawazo mazuri ya vitafunio ili uanze.
1.
Hummus na mboga mboga: Hii ni vitafunio kubwa kwa sababu kuna aina nyingi sana katika vifuniko na ladha ya hummus. Wakati mwingine unapokuwa kwenye duka, angalia aina nyingi za hummus. Au bora zaidi, pata mapishi mazuri kwa hummus ya nyumbani kwenye mtandao.
2. Matunda na mtindi: Hii ni chaguo jingine la kupakua ladha . Chagua ladha yako favorite au jaribu kitu kipya. Chagua mtindi mdogo wa mafuta na uhakikishe kupata moja na maudhui ya sukari ya chini pia. Ikiwa unahitaji kuifanya tamu kidogo, ongeza jam au asali nyumbani.
3. Vipu vya tortilla na bakali: Kama unatafuta viungo kidogo au uvunjaji, usione tena. Hii vitafunio ina wote! Kuna chaguo kubwa kwenye soko kwa chips nzima za nafaka za tortilla zilizopandwa na chaguo nyingi za afya za salsa pia.
4. Chini ya chakula cha mchana na cheese ya chini: Mchanganyiko huu huingiza punch ya protini. Jihadharini na lebo ya lishe kwenye chakula chako cha mchana.
Pata chaguo chini ya sodiamu. Kuna baadhi ya wale walio na kitamu kweli.
5. Mapumbazi yaliyopandwa na hewa: Ruka sinema ya sinema na vidole vya microwave. Upepo wa hewa ni njia ya kwenda tangu utapata ladha yote na hakuna junk. Na unajua popcorn ni kitaalam nafaka nzima ? Ladha na mafuta, mafuta ya nazi, au hata siagi kidogo.
Au jaribu kunyunyiza jibini kidogo la parmesan. Chaguo la kumeza afya hakina mwisho!
6. Miche ya Apple na siagi ya almond: Mchanganyiko huu rahisi ni kujaza na lishe. Toli ya almond ni mbadala nzuri na yenye kitamu kwa vichwa vya karanga za sukari za jadi. Na mchanganyiko wa ladha ya apples na mlozi ni wa kushangaza!
7. Kabobs ya matunda na jibini: Hii ni njia ya kujifurahisha wakati wa kusisimua kidogo zaidi. Weka skewers fulani na jordgubbar, zabibu, cubes ya jibini, mipira ya melon, na kitu kingine chochote ambacho unaweza kufikiri. Kila kitu kinapenda vizuri kwenye fimbo, sawa ?!
8. Smoothie na toast nzima ya nafaka: Smoothies ni njia nzuri ya kuingiza katika matunda na mboga. Jaza blender na mchicha, kale, berries, mananasi na kitu kingine chochote kinachoonekana kitamu. Chaguo ladha ni kabisa kwako. Furahia moja peke yake au uongeze kitambaa cha nafaka nzima ili ukijaza zaidi kidogo.
9. Mchanga wa jibini na wafugaji wa nafaka nzima: Chakula hiki kikuu kinaweza kujaza na kuwa na lishe. Kutafuta wafugaji wa nafaka nzima kwa kiasi kikubwa cha fiber kwa kuhudumia (3 hadi 5 gramu za fiber kwa kuhudumia ni lengo lzuri kuanza na). Jibini sahani huongeza protini na ladha kubwa pia.
10. Mchanganyiko wa trafiki: vitafunio vinavyojaa nishati vinaweza kutoa faida nzuri za afya nzuri, tu kuwa makini wa ukubwa wa sehemu.
Karanga na matunda yaliyokaushwa ni kalori na lishe iliyojaa, hivyo ugawishe kiasi cha haki kabla ya kuanza snacking.
Miongozo michache ya vitafunio vya smart ni pamoja na:
- Jumuisha mara kwa mara matunda na mboga. Matunda na veggies hawana chochote lakini faida za afya zimeunganishwa. Vitafunio ni fursa nzuri ya kuongeza lishe yako bila kuongeza kalori tupu, ya sukari au ya chumvi.
- Usila wakati unapotoshwa. Hii inamaanisha kutoweka nje mbele ya televisheni na mfuko wa vitafunio yako favorite. Kuzingatia ladha na jinsi mwili wako unavyohisi. Utakuwa na uwezo wa kuacha wakati unastahili na kula tu kiasi sahihi.
- Panga kuwa na vyakula bora kwa mkono. Ongeza vitafunio vya afya kwenye orodha yako ya mboga na uko kwenye njia sahihi ya kuboresha tabia zako za vitafunio.