"Nimekuwa nikiendesha mara kwa mara kwa miezi mitatu sasa na mimi bado sijisikia juu ya mwendeshaji. Je! Kunawepo?"
Ingawa baadhi ya wakimbizi bado hawajajifunza, utafiti fulani unaonyesha kuwa hali ya juu ya mwendeshaji, au hali hiyo ya utulivu, imefikia mwishoni mwa kukimbia, ipo. Watafiti nchini Ujerumani walitumia ubongo wa imaging kwa kweli kufuatilia kutolewa kwa endorphins - homoni hizo za kujisikia vizuri - katika akili za wanariadha wakati wa kikao cha saa mbili za mbio.
Lakini sio lazima umbali wa uchawi au urefu wa muda unahitajika kukimbia ili kupata mkimbiaji wa juu. Jibu ni sawa na swali la, "Ni wakati gani unapata rahisi? " Kwa kuwa ni tofauti kwa kila mkimbiaji. Wachezaji wengine wanaweza kujisikia juu ya mchezaji baada ya kukimbia kwao kwa dakika 30 ya kwanza, wakati wengine hawanawahi kusikia wakati wa miaka ya kukimbia. Na, mara tu unapoona, hiyo haimaanishi utasikia kwa njia hiyo kila baada ya kukimbia - unaweza kwenda muda mrefu kabla ya kutokea tena.
Je! Unaweza kuongeza nafasi zako za kuhisi High Runner?
Kwa hiyo, kuna njia ya "kumtia nguvu" juu ya mwendeshaji? Ikiwa daima unatembea umbali sawa na kasi, huenda unahitaji kubadili vitu na kumaliza jitihada zako kidogo kuanza kuanza kutoza endorphins hizo zenye kujisikia vizuri. Jaribu kuchanganya kwa kufanya fartlek kukimbia au kuongeza umbali wako kuona kama hiyo inafanya tofauti. Kukimbia nje, na maajabu yote ya akili zako, hakika huongeza uwezekano wako wa kufikia juu ya mchezaji, kama wapiganaji wengi wanaoweza kutembea wanaweza kuhakikisha.
Wachezaji wengine hujitahidi wakati wa kukimbia ili kusaidia kujihisi utulivu wakati na baada ya kukimbia.
Kukimbia na kikundi au rafiki inaweza pia kusaidia. Uchunguzi mmoja kutoka Oxford uligunduliwa kuwa wachapishaji ambao walijitumia pamoja kwa kiasi kikubwa waliongeza kutolewa kwa endorphin ikilinganishwa na wale wanaotembea kwao wenyewe.
Ikiwa unaendesha mwenyewe, huenda unataka kusikiliza muziki. Utafiti unaonyesha kwamba kusikiliza muziki wako unaowapenda kunaweza kupepuka kwa vidorphins.
Unaweza kutaka kujiandikisha kwa mashindano ya barabara ya mitaa ikiwa hujawahi kufanya moja kabla. Wakati mwingine inachukua kusukuma kwa mipaka yako au mshangao wa kuvuka mstari wa kumaliza kwa wapiganaji ili kuhisi hali hiyo ya furaha. Ikiwa umekwisha kufanya mashindano, chagua moja ambayo ni umbali mpya kwa ajili yako au katika eneo jipya, hivyo utapata uzoefu tofauti.
Na, kumbuka kwamba hata kama hujisikia juu ya mchezaji, bado unapata faida nyingi zaidi - kutoka kwenye misaada ya dhiki ili uwe na usawa bora wa kuboresha afya ya moyo.
Maswali zaidi ya Running: