Ikiwa hujachukua maji yaliyo wazi ndani ya baharini, kayak, au pedi-up paddleboard, labda ni suala la muda tu. Kwa mujibu wa Ripoti ya Maalum ya 2015 ya Outdoor Foundation juu ya Paddlesports, ushiriki unaongezeka, na Wamarekani karibu milioni 22 wanapiga maji katika 2014-milioni tatu zaidi ya mwaka 2010, mwaka wa kwanza utafiti ulikamilishwa.
Mbona Je, Paddlesports Inakuwa maarufu?
Lakini ikiwa boti daima zimekuwa huko, na maji ya maji yamekuwa pale, kwa nini vitu vilivyoanza kuanza kupata fursa kubwa katika akili ya pamoja ya watumiaji wa Marekani-hasa wale wanaotaka fitness? Ni swali lisilo la kujibu, lakini huenda lina chemsha chini ya mchanganyiko wa utamaduni na teknolojia. "Paddlesports wanapata mvuke nyingi kutokana na sehemu tatu: ufikiaji, uwezekano, na upatikanaji," anasema Joshua Silva, Meneja wa Masoko wa Brand katika Shirika la Fedha la Jimmy Styks. "Kama teknolojia na viwanda vimeboresha, bidhaa zinaweza kutoa bidhaa bora kwa thamani nzuri. Kwa mfano, Paddleboards ilianza kama bodi za mwisho za epoxy ambazo mara nyingi zina gharama zaidi ya dola 1,500. Sasa, kwa ukingo wa ukingo na ujenzi wa gorofa, juu -amaa, bodi za kudumu zinaweza kupatikana kwa $ 500. "
Kuongeza kwa kuwa upatikanaji wa maji-Silva unaonyesha kwamba watu wengi wanaishi ndani ya maili 15 ya maji-na utamaduni wa kitaifa ambao unashirikisha maisha ya kazi, na una sekta inayopangwa na tayari kukua haraka. "Paddlesports yamewapa watu fursa ya kwenda nje ya maji bila ya kuwekeza katika mashua," Silva anasema. "Kizuizi cha kuingilia ni cha chini sana kuliko michezo kama wakeboarding au waterkiing, na kwa watu wanaofurahia shughuli nyingi, kuna pembe ndogo ya kujifunza. Watu ambao hawajawahi kuingia mbele wanaweza kuichukua kwa urahisi sana."
Kwa wasaidizi wa fitness, ni kasi ya kujifunza haraka na gharama ndogo za kuingia, hasa kwa shughuli kama vile paddleboarding kusimama, ambayo inaonekana inavutia sana. Katika mazingira ambapo madarasa ya fitness boutique mara nyingi gharama zaidi ya dola 20 pop, kukodisha paddleboard kwa masaa kadhaa kwa takribani bei sawa inaonekana pretty nzuri. Na huwezi kukataa jukumu ambalo vyombo vya habari vya kijamii vinavyofanya katika utamaduni wa fitness. "Paddlesports tu kuangalia vizuri baridi kufanya," anasema Mandy Enright, dietitian registered na SUP Yoga, Fitness, na Paddle Mwalimu na Endless SUP Kampuni. "Nambari moja ya sababu watu wanapenda kuchukua darasa langu ni kupata picha kuonyesha marafiki zao." Hakuna kitu kama picha ya picha kamili ya Instagram inayohamasisha watu kujaribu kitu kipya.
Lakini mbali na mazingira ya tayari ya Instagram na hatua mpya ya kupendeza, pudding pia ni njia nzuri ya kuongeza fitness yako yote. Kwa wale ambao wanachukia kutumia masaa katika mazoezi na wanatafuta njia za kupata fit nje, paddlesports hutoa aina nzuri ya faida.
Paddlesports Offer Low-Impact Faida ya Mishipa
Unapofikiria shughuli za mishipa, labda unafikiri mambo kama kutembea, kukimbia, baiskeli, au kamba ya kuruka. Lakini vituo vya kamba kama kayaking, kayaking, kusimama-up paddleboarding, na canoeing pia inaweza kuongeza kiwango cha moyo na pumzi ya kutosha ili kustahili kuwa wastani wa shughuli za juu.
Kwa kweli, kwa mujibu wa Kitambulisho cha Shughuli za Kimwili - kuchanganya data juu ya viwango vya usawa wa kimetaboliki (maadili ya MET) ya shughuli za kupanua kwa matumizi katika masomo ya epidemiologia kutoa vitengo vya nguvu kwa shughuli mbalimbali- kuchora, kayaking, na canoeing vinavyofanana MET huthamini kutembea au kiwango cha wastani kinachoendesha, kulingana na jinsi unavyoshikilia kwa bidii. Hii inamaanisha unapaswa kufanya kazi kwa bidii (na kuchoma juu ya idadi sawa ya kalori) ili uingie kayak kwa kiwango cha wastani kama unavyotembea kwa kasi ya kilomita 4 kwa kila saa.
Paddlesports pia wana manufaa ya kutoa kazi ya athari ya chini. Hii inafanya kuwa chaguo kubwa la mafunzo ya msalaba kwa watu wenye majeraha ya chini au ya maumivu ya muda mrefu. Zaidi, kwa kayaking, kutembea, na kuendesha baharini, kwa kweli hupata mazoezi wakati wa kukaa chini-wazo la riwaya kama unatumiwa kuhusisha cardio na shughuli zinazowaweka miguu.
Paddlesports Kushiriki Mwili Upper
Inapaswa kuwa dhahiri kuwa kama unatumia mikono yako kuvuta mto kupitia maji, basi mwili wako wa juu utapata faida. Lakini tena, nafasi hizi zinatokana na nuru tofauti na shughuli nyingine za kawaida za moyo, kama kukimbia, kamba ya kuruka, na baiskeli, ambayo kila mmoja hutegemea mwili wa chini kuimarisha harakati.
Uchunguzi mmoja wa 2015 uliochapishwa katika Utafiti wa Nguvu na Ufuatiliaji uligundua kuwa kayakers wa kike wasomi walikuwa na uwezo mkubwa zaidi wa kuzuia nyuma na mabega kuliko wanawake wenye nguvu ambao hawakuwa kayakers. Kwa maneno mengine, ikiwa unatafuta shughuli ambayo inaweza kusaidia kuchonga mwili wako wa juu na mabega wakati bado unatoa kazi ya moyo, mishipa ni njia nzuri ya kwenda.
Paddlesports Kushiriki Core
Uingizaji wa misuli ya msingi ya mwili wakati wa vidonda haipaswi kuwa wazi kama ile ya mwili, lakini sio muhimu. Unapopiga paddle au oar ndani ya maji, ukitumia mwili wako wa juu kukupeleka kwa wewe unapotengeneza maji ya mbele, misuli yako ya msingi-misuli ya tumbo lako, nyuma ya chini, na hata vidonge vyako-lazima iweze kushiriki ili kuzuia yako torso kutoka kupotosha au kusonga. Hasa, kazi yako ya msingi kama nanga ya mwisho wako wakati wa kuharakisha. Na zaidi unapoingia kwenye vituo vya upepo, nguvu yako ya msingi inakuwa matokeo.
Utafiti mmoja wa 2013 uliochapishwa katika Uhandisi wa Procedia uligundua kuwa washiriki wa shina, hip, na magoti ya washiriki wa kujifunza walionyesha viwango vya juu vya ushiriki wa misuli wakati wa kusimamisha paddleboarding. Kisha, utafiti wa 2015 uliochapishwa katika Journal ya Sayansi ya Michezo , ulichukua hatua ya utafiti zaidi, akibainisha kwamba wasimamizi wa wasimamizi wa wasomi walionyesha viwango vya juu vya udhibiti wa postinal na nguvu na ustadi wa trunk isometriki kuliko wajifadhi wa burudani wa burudani, wakati wa burudani kikundi kilikuwa na viwango vya juu kuliko kikundi cha udhibiti wa sedentary.
Uboreshaji huu wa msingi unaoboreshwa unaweza kutafsiri kwa usawa bora na utendaji katika shughuli zingine, na huenda ukawaongoza tu wale ngumu mwamba wa ngumu uliyotarajia.
Paddlesports Je, kwa urahisi kurekebishwa kwa ngazi zote
Kwa kuwa vituo vya chini ni shughuli za athari za chini, zinapatikana kwa urahisi kwa watu binafsi wa ngazi yoyote ya fitness. Silva anasema kwenye kitambaa cha kuimarisha kama mfano wa wazi: "Uzuri wa paddleboarding ni kwamba mtu yeyote anaweza kufanya hivyo ni familia kubwa au tukio la kijamii, au kwa watu wenye ushindani zaidi, inaweza kuwa njia ya kusisimua ya kushinikiza mipaka ya kimwili," Silva anasema. "Watu wengine wanapendelea kutumia vituo vya burudani kwa shughuli za burudani, kama vile kunyongwa kwenye ziwa au kuvuka kwenye mto na marafiki. Wengine wanataka kuboresha fitness zao na kutumia paddleboarding kama mafunzo ya msalaba." Anasema SUP yoga na SUP racing kama njia mbili za changamoto mwenyewe.
Na kwa vidokezo vyote, unaweza kufanya shughuli kuwa ngumu zaidi kwa kubadilisha mazingira yako. Whitewater paddleboarding itaenda kukujaribu kwa njia ambazo kusafiri kwenye ziwa kamwe hakuweza. Kupigana dhidi ya sasa ni changamoto nyingi zaidi kuliko kusonga kwa sasa. Kayaking katika bahari, dhidi ya mawimbi na majivu, ni zaidi ya kutisha kuliko jaunt ya utulivu chini ya mkondo. Kuna karibu njia zisizo na mwisho za kurekebisha Workout ili kufikia maslahi yako na kiwango cha uwezo.
Paddlesports kutoa nafasi ya kushiriki na asili
Zoezi la nje ni nzuri kwa akili, mwili, na roho, na inaweza kusababisha wewe kupiga dakika zaidi ya zoezi la jumla kila wiki. Angalau, ndivyo utafiti wa 2012 uliochapishwa katika Kimataifa ya Jumuiya ya Lishe ya Tabia na Shughuli za Kimwili zinaonyesha . Watafiti waligundua kuwa wazee wazima ambao walifanya nje nje angalau mara moja kwa wiki walikusanya dakika zaidi ya zoezi kuliko wale ambao walikuwa wakifanyika ndani ya nyumba. Kuna kitu tu kuhusu kupata nje na kuzungumza na asili ambayo huinua roho na inakufanya unataka kuendelea kurudi kwa zaidi.
Vidokezo vya Kuanza
Kabla ya kukimbia na kuwekeza dola mia kadhaa kwenye gear ya juu-mwisho, ni wazo nzuri ya kupima maji, kwa kusema, na madarasa na maagizo. Kayaking na pedi paddleboarding ni vitu vyenye kupatikana kwa urahisi huko nje, na kutokana na kwamba pedi-uping paddleboarding ni moja ya michezo ya kukua kwa kasi zaidi nchini, ni lazima iwe rahisi kupata mwalimu aliyehakikishiwa au outfitter katika eneo lako.
"Tazama madarasa ya paddleboarding inayoendeshwa na mwalimu aliyehakikishiwa. Chama cha Paddle cha Dunia kinatoa database ya waalimu wa kuthibitishwa, lakini unaweza pia kuangalia na muuzaji wa maji ya eneo lako," Silva anasema. Lakini anaongezea kuwa unaweza kutaka kuangalia katika matukio makubwa ya nje, kama Mfululizo wa Kamera ya CamelBak, ambayo inaruhusu watu kujaribu aina mbalimbali za shughuli za nje za nje katika mazingira salama na waalimu wa mafunzo. Kwa njia hiyo unaweza kujaribu mkono wako kwenye paddleboarding, usafiri wa baharini, upasuaji, na kambi, wote katika mazingira ya tukio moja.
Ikiwa unaamua kukodisha bodi au kayak na kwenda nje ziwa, bahari, au mto pekee, fanya utafiti wako kwanza. "Jua kina, kama vile chini ya uso," anasema Jess Amendola, mmiliki wa Kituo cha SUP Yoga huko St. Augustine, Florida. "Jihadharini na vitanda vya oyster au uchafu kwenye wimbi la chini. Ramani za maji za maeneo mengi zinaweza kupatikana mtandaoni, lakini unapaswa pia kutafakari upepo, mawe, na rada ili kujua nini kitakachoendelea wakati wa adventure yako."
Kama ilivyo na safari yoyote ya nje, ni muhimu basi angalau mtu mmoja ajue mipango yako ya kina na wakati unatarajia kuwa nyumbani. "Wakati nje ya asili, huwezi kabisa kutabiri kile kinachoweza kutokea, hivyo iwe upande salama," Amendola anasema. "Na mwisho, kumbuka kupumua na kuangalia karibu.Kufurahia mazingira yako mazuri na daima kuondoka doa yako safi kuliko wakati umefika huko."
> Vyanzo:
> Garcia-Garcia O, Cancela-Carral J, Huelin-Trillo F. "Ushauri wa Neuromuscular wa Wakubwa wa Juu wa Kayaker Tathmini Kupitia Tensiomyography." Jarida la Nguvu & Ufuatiliaji wa Utafiti . http://dx.doi.org/10.1519/JSC.0000000000000702. Machi 2015.
> Kerr J, Sallis JF, Saelens BE, Kaini KL, Conway TL, Frank LD, Mfalme AC. "Shughuli za nje ya kimwili na Afya yenye kujitegemea katika Wazee Wazee Wanaoishi katika Mikoa Miwili ya Marekani" Journal ya Kimataifa ya Utendaji wa Lishe na Shughuli za Kimwili.
> Rukia C, Kristen KH, Eckett M, Mally F, Litzenberger S, Sabo A. "Shughuli za Trunk na Misuli ya Mguu Wakati Waisimama Walipokuwa Ukizunguka." Uhandisi wa Procedia . https://dx.doi.org/10.1016/j.proeng.2013.07.031. 2013.
> Schram B, Hing W, Climstein M. "Kufafanua michezo ya Pedi-Up Paddleboarding." Journal ya Sayansi ya Michezo . http://dx.doi.org/10.1080/02640414.2015.1079331. Agosti 2015. http://dx.doi.org/10.1186/1479-5868-9-89. Julai 2012.