Pata Fitano-Fit Fit Na Spartan SGX
Haipaswi kuja kama mshangao kwamba hali ya sekta inayoendelea inabaki imara baada ya ukuaji mkubwa kwa mwisho wa karne ya 20 na mwanzo wa 21. Sehemu kubwa ya ukuaji baada ya 2010 ilikuja kwa namna ya matukio yasiyo ya jadi ya mbio, ambayo hujulikana kama jamii za kikwazo, au OCRs. Kwa kweli, kwa mujibu wa kutolewa kwa vyombo vya habari vya Jimbo la 2014 kutoka Marekani, Running, ukuaji wa matukio yasiyo ya kawaida ya kikabila, ikiwa ni pamoja na jamii za kizuizi, jamii za adventure, na jamii zingine, zilizidi ushiriki wa kuweka kumbukumbu katika marathons nusu na marathons kamili kwa karibu milioni 1.5 na wakimbizi wa milioni 4 ambao wanashiriki katika matukio yasiyo ya jadi.
Ili kuweka njia hii kwa njia nyingine, wakati wa kukimbia kwa ujumla iliendelea kukua wakati huu, ushiriki katika matukio yasiyo ya jadi ya mbio haukua tu, ulilipuka.
Hiyo ilisema, kupanda kwa kasi kwa ushiriki imeanza kugeuka, na data ya hivi karibuni inayoonyesha kwamba kuongezeka kwa awali kwa sekta hiyo ilianguka chini kama kampuni za mashindano zilipotoka biashara na uzuri wa uzoefu wa wakimbizi ulianza kuvaa nyembamba. Lakini licha ya kushuka kwa kawaida kwa ushiriki, riba ya jumla inabaki imara, na mamilioni ya wakimbizi wanaendelea kutafuta changamoto ya aina za OCR na raia kila mwaka.
Mashindano ya Kuongezeka katika Mashindano ya Kikwazo cha Kikwazo
Jamii za kikwazo (OCRs), kinyume na aina nyingine za "mandhari" au "adventure", ni matukio makubwa ya ushindani. Wao wana mawazo ya kijeshi ambayo inasisitiza washiriki kushinikiza mipaka yao ya kupanda-mizigo ya mizigo, kuruka ndani ya mashimo ya matope, na kutambaa chini ya webs ya waya wa barbed-wakati wote wakiwa na lengo la kukamilisha mbio inayoanzia maili tatu hadi 26.
Jamii hizi sio moyo wa kukata tamaa, lakini ni kamili kwa mtu yeyote anayeishi kwa ushindani. Kwa kweli, kuna hata michuano ya Dunia ya OCR ambayo inakusanya wachezaji bora wa OCR kutoka mfululizo na mashindano yote ya mbio ambao wanataka kuthibitisha kuwa wao ni bora zaidi.
Kati ya OCR zote zinazozunguka, maarufu zaidi na ushindani ni pamoja na Mbio ya Spartan, Mudder Tough, na Dash Warrior.
Makampuni matatu haya, pamoja na kuuawa kwa matukio mengine ya juu na ya kuja, wote wanahesabiwa kuwa "jamii zinazostahili" kuingia katika michuano ya Dunia ya OCR. Ustahiki huchukua mafunzo makubwa na inahitaji udhibiti wa kazi ya kuendesha kazi ambayo husaidia washindani kufikia "ujuzi wa magari mbalimbali na maendeleo vizuri", inahitajika kwa wanariadha wa OCR, kama ilivyo kwa Nicole Mullins, mwandishi wa karatasi ya 2012, "Changamoto za kozi za kuzuia : Historia, Umaarufu, Mahitaji ya Utendaji, Mafunzo ya Ufanisi, na Uundaji wa Mafunzo. "
Mafunzo ya OCR kwa Mwanzoni
Habari njema ni kwamba, huna haja ya kupitiwa kwa muda wa siku za kila siku kwa ajili ya kuandaa kazi kwa ajili ya kujiandaa kwa OCR yako ya kwanza. Kwa kweli, jamii nyingi zinapatikana kwa Kompyuta. Matukio mengi huwapa wakimbiaji fursa ya kuchagua umbali mfupi wa mbio na uwezo wa kujiondoa vikwazo vigumu. Kubadilishana hii huwezesha karibu mtu yeyote anayefuata mpango wa mafunzo na wa kawaida ili kukamilisha tukio hilo. Changamoto, bila shaka, ni kujua aina gani ya programu ya mafunzo mchezaji anapaswa kufuata. Kwa sababu OCRs sio matukio ya jadi ya mbio, wanariadha wanapaswa kufuata nguvu zaidi na routines za cardio zinazojumuisha mazoezi ya mwiliweight na kazi ya muda.
Katika majira ya joto 2015, Mbio wa Reebok Spartan ilizindua uzuiaji wa mazoezi ya mafunzo ya kufundishwa na makocha wa rasmi wa Spartan inayoitwa SpartanFIT. SpartanFIT, wakati umeundwa kwa ajili ya jamii za Spartan, kwa kweli ni njia bora ya kufundisha kwa tukio lolote la OCR. Inatanguliza washiriki kwa aina za vikwazo ambazo wanaweza kutarajia kukabiliana wakati wa mbio na kuwafundisha jinsi ya kuendeleza nguvu na uvumilivu muhimu ili kukamilisha OCR.
Ingawa daima ni wazo nzuri ya kufanya kazi moja kwa moja na kocha au mkufunzi akiongoza kwenye tukio kubwa, ikiwa unatafuta ratiba kadhaa ili uanzishe, uko kwenye bahati.
Mkurugenzi wa Mafunzo ya SGX ya Joe DiStefano, BS, CSCS, SGX, aliandaa mpango wa kipekee wa "kuanza" Spartan SGX mpango wa wasomaji wa Fit. Mpango huu unachukua muda wa dakika 20 kwa siku, siku tatu kwa wiki, bila kuhusisha siku za mafunzo ya uvumilivu. Ni njia nzuri ya kuanza kujiandaa kwa OCR yako ya kwanza, ikiwa ni tukio la Spartan au sio.
Mpangilio wa Mpango wa Mafunzo ya Mbio wa OCR na wa Spartan
Wiki 1 na 2: siku 3 kwa wiki, pamoja na kutembea angalau hatua 3,000 kila siku
Mandhari: Kuanzisha viwango vya msingi vya pato
Workout: Fanya raundi nne za:
- Weka Crawl , yadi 10 (shika magoti yako 1 inch chini, nyuma sambamba na ardhi)
- Reverse Lunges , reps 10 kwa mguu
- High Plank Hold , sekunde 30 (salama yako, quads, na kitako tight na mwili wako sambamba na ardhi)
- Mwisho wa Kutembea, sekunde 30
Wiki 3 na 4: siku 3 kwa wiki, pamoja na hatua 3,000 za kila siku, na siku moja ya uvumilivu
Mandhari: Kusanya pato la jumla ya ubora kwa wakati mdogo
Workout: Kuvunja reps na harakati kama unataka kumaliza Workout kwa kiasi kidogo cha muda iwezekanavyo:
- Weka Crawl , yadi 50
- Reverse Lunges , reps 50 kwa mguu
- High Plank Hold, kukusanya muda wa dakika jumla ya muda
Pia, fikisha siku ya kuvumilia kwa uvumilivu wa dakika 60 au zaidi ya hiking katika asili
Wiki 5 na 6: siku 3 kwa wiki, pamoja na hatua 5,000 za kila siku, na siku mbili za uvumilivu
Mandhari: Chukua mafunzo kwa ngazi inayofuata
Workout: Kurudia harakati mara mbili, kuzikamilisha kwa haraka iwezekanavyo, kisha pumzika dakika mbili. Kurudia mfululizo mzima mara tatu:
- Push-Ups, reps 5
- Weka Crawl , yadi 15
- Reverse Crawl Bear , yadi 15
- Kutembea Lunges , yadi 30
- Burpees , reps 5
Pia, jaza siku mbili za uvumilivu:
- Siku ya kutembea: dakika 90 au zaidi juu ya miguu yako kukimbia katika asili
- Siku ya mbio: maili 3 imekamilika kwa haraka iwezekanavyo
Vyanzo:
Mullins, N., Changamoto za Kikwazo za Kikwazo: Historia, Umaarufu, Maombi ya Utendaji, Mafunzo ya Ufanisi, na Uundaji wa Mafunzo . Journal of Physiology Exercise Online . 2012, Vol. 15, nambari 2 ..
Mbio USA. 2014 Jimbo la michezo - Sehemu ya 1: Matukio yasiyo ya jadi ya Mbio. Aprili, 2014.