Kuboresha Mizani Yako na Kufurahia Mcheko Machache
Slacklining: Ni mchezo unaoongezeka ambao ni kama kutembea kwa tightrope. Lakini badala ya kamba ya kamba au kamba, unasawazisha upana wa kamba moja kwa mbili-inch pana ambayo hutoa bounce ya ziada, kama vile trampoline.
Wataalam wa slackliners hawana tu kujaribu kutembea kwenye mstari, hufanya tricks- kuruka, kupotosha na kujisonga wenyewe hewa, tu kurudi tena juu ya mstari.
Mchezo unaoishia huenda ukitazama kama kutembea kwa kutembea kwa tightrope, kupindulia na ufuatiliaji wa boriti ya kawaida, wote umevingirwa kwenye moja.
Kwa maneno mengine, ni ajabu sana kuangalia, na hata zaidi ya kujifurahisha kujaribu. Kwa maana, slacklining inahesabu kama zoezi, hivyo ni njia nzuri ya kuvuka wakati unahitaji mapumziko kutoka kwenye mazoezi.
Faida ya Afya na Afya ya Slacklining
Haipaswi kushangaza kwamba kusimama juu ya mstari wa inchi mbili za utando uliosimamishwa chini unahitaji usawa. Nini huwezi kutambua ni kwamba usawa ni mojawapo ya vipengele muhimu zaidi vya afya vya fitness, hasa kama unavyo umri. Uwezo wa kulia mwenyewe baada ya kupata bunduki au kutupwa mbali-usawa baada ya kuchukua kitu kilichozidi sakafu kinaweza kupunguza uwezekano wa majeruhi ya kuanguka na kuanguka. Slacklining ni bora katika kusaidia kuboresha uwiano na proprioception (uelewa wako asili ya wapi mwili wako katika nafasi na jinsi inahusiana na miili mingine na nguvu), lakini ina faida nyingine, pia:
- Uboreshaji wa Quadriceps kuimarishwa . Utafiti wa 2015 uliochapishwa katika jarida la Sayansi na Madawa katika Michezo iligundua kwamba matumizi ya kupungua kwa urekebishaji yalitoa ongezeko kubwa katika uanzishaji na uajiri wa misuli ya quadriceps, lakini kwa kiwango cha chini cha kujitahidi. Hii inaweza kulipa muda mwingi wakati wa ukarabati wa mwisho wa mwisho, hasa kwa wagonjwa wa nje ambao wanahitaji kuunganisha miguu yao ili kuboresha ahueni, lakini wanaojitahidi na mipango inayohisi ngumu zaidi au maumivu.
- Kuboresha Mizani na Ushauri . Tu kama unahitaji ushahidi, kuna ushahidi wa kisayansi ili kusaidia faida zinazohusiana na usawa wa slacklining. Utafiti wa 2011 uliochapishwa katika jarida la Scandinavia Journal of Medicine and Science in Sport iligundua kwamba washiriki walipofanya vikao vya mafunzo mara kwa mara kwenye slackline, waliweza kupunguza kiasi kikubwa cha kutenganishwa kwa upande wa mstari ambao mara kwa mara huonekana katika vijana. Uchunguzi wao uligundua slacklining kufutwa flexes ya H ya mzunguko wa reflex ya mgongo, ambayo inaweza kuwa imepungua kupunguzwa kwa mchanganyiko wa reflex-mediated joint ambayo ilisababisha mstari wa kutetemeka. Kwa maneno mengine, ubongo umejifunza kusaidia kuzuia reflexes kutokea katika vidole, magoti, na vidole ambayo ilichangia kutetemeka kutokuwa na uwezo wa mstari. Matokeo yake ni kuwa masomo yaliyofundishwa yote yanaweza kusimama kwenye mstari wa sekunde 20 au zaidi, wakati masomo yasiyofundishwa haoni uboreshaji wa usawa.
- Mafunzo ya Msalaba wa Chini ya Limbini . Utafiti wa mwaka 2015 uliochapishwa katika Jarida la Nguvu na Ufuatiliaji wa Utafiti uligundua kuwa wachezaji wa kikapu wa kikapu ambao walijifunza juu ya slackline waliona uboreshaji katika jaribio la kuruka kinyume cha kuruka (jaribio la kuruka kwa nguvu wakati wakati wa hewa umehesabiwa) na kituo cha shinikizo mtihani (husaidia hatua usawa). Kwa pamoja, haya yanaonyesha kuwa slacklining inaweza kuwa chaguo nzuri kwa ajili ya mafunzo ya msalaba kwa michezo, hasa katika michezo ambapo nguvu na agility zinahitajika.
- Uingiliano wa Jamii . Slacklining ni shughuli ya kijamii ya asili. Ingawa kwa hakika inaweza kufanyika peke yake, na wanariadha wanashindana kama watu binafsi, popote slackline imewekwa, wewe ni karibu uhakika ili kuona mkusanyiko wa watu karibu. Hii ni sehemu kutokana na asili ya riwaya, lakini pia inatokana na upatikanaji wa shughuli kwa watu wa umri wote na ngazi za uwezo. Kila mtu anayejaribu kupungua kwa mara ya kwanza atakuwa mbaya sana. Najua nilikuwa. Hii huanza kila mtu kwenye uwanja wa kucheza na kufungua nafasi za kucheka na kujifurahisha.
Jinsi ya kuanza
Njia bora ya kuanza ni kuanza!
Pata kituo ambacho kina slackline ( gyms nyingi za kupanda mwamba na mazoezi ya kikwazo huwa nao), au kununua yako mwenyewe. Ukiwa na mstari na kufikia miti michache, unaweza kuanzisha na kuanza kwa dakika chache tu.
Vidokezo vya mwanzoni
- Nenda viatu bila kutumia viatu vya minimalist . Unapohisi kuwasiliana karibu na mstari, utakuwa na udhibiti bora wa harakati zako na mabadiliko katika nafasi ya mstari.
- Simama kabla ya kutembea . Kabla ya kamwe hata kujaribu kuchukua hatua, fanya mazoezi kupata usawa wako kwenye mguu mmoja, kisha mwingine. Unaposimama kwenye mstari, daima huanza kwa mguu mmoja, na utajaribiwa mara moja kuweka mguu wako kwenye mstari pia. Pinga jaribu! Badala yake, nenda tu juu ya mguu unaounga mkono na uzingatia usawa mahali.
- Endelea kupumua na uondoe mwili wako wa juu . Kuchukua pumzi chache kabla ya kuingia kwenye mstari na ufanyie uwezo wako kuendelea kupumua polepole, kutafakari. Kwa kufungua mwili wako wa juu-kushika silaha zako juu ya hewa, vipande vyako vilipikwa na mabega yako chini-torso yako inaweza kusonga kwa uhuru zaidi wakati unapojaribu kudumisha kituo chako cha usawa.
- Angalia mbele . Kama kujaribu kama ni kuangalia chini kwenye slackline, pinga jaribu. Badala yake, angalia moja kwa moja mbele, au angalau miguu 15 mbele yako kwenye mstari.
- Weka magoti yako akainama . Kwa kupiga magoti yako, unapunguza kituo chako cha mvuto, ukikaribia karibu na mstari. Hii itakusaidia kudumisha uwiano wako, na inakuweka katika msimamo zaidi wa michezo ya kushambulia kwa hoja ya mstari.
- Kupambana na kuanguka . Utaanguka kwenye mstari. Hii ni ya kawaida. Na usiwe na wasiwasi, labda hautaanguka chini kwa nguvu-utaondoka na kujifunga kwa miguu yako. Lakini unapoanza kuanguka, jaribu kupigana nayo-jaribu vigumu kwako kurejesha usawa wako. Hii husaidia kufundisha mwili wako kufanya marekebisho juu ya kuruka ili uweze kupata vizuri, kwa haraka.
- Kuchukua hatua ndogo na miguu yako yalisema moja kwa moja mbele. Unapokwisha kuanza kuvuka, fanya miguu yako iliyokaa na moja kwa moja juu ya mstari kama unachukua hatua ndogo, kisigino-toe. Pengine utajaribu kugeuza vidole zako, lakini hii inafanya kutembea ngumu zaidi. Kupunguza na kuimarisha kushinda mbio, basi uwe na subira na uendelee. Ikiwa unahitaji msaada, kumwomba rafiki aende pamoja nawe na ushikilie mkono wako kidogo.
Vyanzo:
Gabel CR, Osborne J, Burkett B. "Ushawishi wa 'Slacklining'on quadriceps ukarabati, uanzishaji na uthabiti.' Journal ya sayansi na dawa katika michezo , http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244013005082. (1), 62-66. 2015.
Keller M, Pftersterschmied J, Buchecker M, Müller E, Taube W. "Udhibiti wa postural ulioboreshwa baada ya mafunzo ya slackline unafadhiliwa na kupunguzwa kwa H-reflexes." Jarida la dawa za kisayansi na sayansi katika michezo , http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2010.01268.x/full 22 (4), 471-477. 2012.
Santos L, Fernández-Río J, Fernández-García B, Jakobsen MD, González-Gómez L. Suman OE. "Athari za mafunzo ya slackline juu ya udhibiti wa postural, kuruka utendaji, na shughuli za umeme kwa wachezaji wa kikapu wa kikapu." Jarida la Nguvu & Ufuatiliaji Utafiti , http://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2016/03000/Effects_of_Slackline_Training_on_Postural_Control,.8.aspx 30 (3), 653-664. 2016.