Pata Mizani Bora kwa Matokeo Unayotaka
Unaweza kupata vizuri sana kwa kufanya mazoezi ya triad ya fitness ambayo ni:
- Upinzani na mafunzo ya nguvu
- Aerobic mafunzo-kukimbia, baiskeli, kutengeneza nk
- Muda wa mafunzo ya Anaerobic, zoezi la muda mfupi hadi kati
Hata hivyo, muda wa shughuli hizi kwa athari bora inaweza kuwa ngumu, kulingana na wakati wako na malengo yako. Wakati, na kwa namna gani ya kufanya upinzani na cardio katika kikao kimoja ni swali maarufu sana lililoulizwa kwa wafunzo wa kibinafsi.
Maoni yanatofautiana. Suala hilo linalojitokeza ikiwa unafanya mafunzo ya muda wa kiwango cha juu. Ili kurahisisha dhana, kwa makala hii hebu fimbo kwa mafunzo ya cardio na uzito.
Panga kwa Malengo
Malengo yako ya fitness yanaweza kuathiri jinsi unavyochanganya mafunzo ya uzito na mafunzo ya cardio, hasa kama unapenda kufanya wote katika kikao kimoja-kwenye mazoezi ya mazoezi. Dakika thelathini ya cardio kwenye treadmill na mazoezi 10 ya uzito katika seti 3 za kurudia mara 10 inaweza kuwa programu ya kawaida ya jumla. Ikiwa wewe ni uzito wa ziada na cardio kwa siku tofauti au hata asubuhi na alasiri na kupumzika mengi katikati, mlolongo sio muhimu sana.
Katika vikao vyenye mchanganyiko, utawala wa jumla ni kufanya nidhamu yako iliyopendekezwa mwisho. Hiyo itafurahia upendeleo wako pia pia hutoa faida kutoka kwa awamu yako ya awali ya Workout. Angalia zaidi hapa chini.
Kupoteza kwa mafuta / kupoteza uzito
Katika hali hii, wataalamu wengine wanasema kufanya cardio kwanza kwa sababu utatumia maduka ya glucose ya misuli na ini na kisha kuchoma mafuta kwa upendeleo wakati wa kufuatia uzito.
Wakati mwili usio na glucose katika misuli hugeuka na mafuta kwa ajili ya mafuta.
Hii ni mawazo ya uongo na kutokuelewana kwa physiology zoezi kwa sababu huna kulazimisha kuchoma mafuta kuchoma mafuta. Wote unahitaji kufanya ni kutumia nishati na upungufu wa matumizi ya nishati ya nishati na nishati itahakikisha kuchoma mafuta .
Pili, dakika 30-40 haitoshi kutumia maduka yako yote ya glucose; unahitaji dakika 75-90 za mzigo wa kazi kwa kiasi kikubwa ili kufikia kiwango ambacho mafuta huwa mafuta makubwa, na kama ilivyo na wanariadha wa uvumilivu, hii inachukua mafunzo ili kufikia.
Hata hivyo, ikiwa una muda mdogo na unapaswa kuchanganya cardio na uzito katika kikao kimoja, kufanya cardio kwanza au uzito kwanza haitadhuru malengo yako ya kuchoma mafuta.
Ikiwa malengo yako yanakabiliwa na fitness ya aerobic kwa kukimbia au michezo , unapaswa kufanya cardio mwisho. Kazi za uzito zinaweza kupunguza uzingatifu wa magumu (elasticity). Hutaki kumaliza kikao na uzito ikiwa una mafunzo ya uvumilivu. Kwa kuongeza, unahitaji kulenga mali ya aerobic ya mifumo ya nishati ya seli ili kukubali fitness ya aerobic.
Ujenzi wa Misuli
Kujenga misuli na kuunda mwili kwa kawaida huhitaji kupoteza mafuta wakati huo huo, hivyo dakika 30 nzuri ya cardio mara chache kila wiki inaweza kusaidia kuweka mafuta ya mwili chini kwa kuongeza matumizi ya nishati. Hata hivyo, maoni yanatofautiana kama mlolongo bora wa cardio na uzito.
Moja ya uthibitisho wa kawaida kwa kutofanya cardio kwanza ni kwamba unaweza kupata uchovu kwa workout uzito na kujeruhiwa, au kwamba huwezi kuinua na nishati ya kutosha ili kufikia matokeo mazuri.
Hakuna ushahidi wowote kwamba majeraha yanaongezeka ikiwa unafanya cardio kwanza katika kazi.
Wala haukufadhaika kutokana na kikao cha wastani cha cardio inawezekana kupunguza matokeo yako ya kujenga misuli kwa sababu umechoka. Kwa kweli, lactate na uchovu katika misuli ni zaidi ya kufanya kinyume kwa sababu lengo lako ni misuli uharibifu, kukarabati, na misuli kukuza. Programu nyingi za kujenga mwili zinaundwa kwa asili kufanya hivyo tu, na kazi ya juu ya kiasi.
Kwa kuongeza, ili kuhakikisha mchakato huu wa kujenga upya na kuimarisha misuli hufanyika, unahitaji kujenga mazingira mazuri ya kisaikolojia ya maumbile ya mazingira.
Mifupa inahitaji kupata protini na kabohaidreti na kupumzika ili itengeneze na kujenga tena. Kufanya dakika 30-40 ya cardio baada ya kujifungua kwa mwili sio mazuri kwa mazingira kama hayo. Pumzika na ujenge tena.
Nguvu
Kwa malengo ya jumla ya fitness, angalia zote mbili hapo juu. Hata hivyo, kama malengo yako ni muhimu zaidi kwa kujenga nguvu za wapiganaji wa Olimpiki na Powerlifters kwa mfano-unahitaji kuzingatia uendeshaji nzito, yaani, mipango ya 1-5RM ambayo unasimamisha nzito na kurudia mara chache. Unahitaji nguvu zako zote kwa programu hiyo. Kwa hili, warmup mwanga mwepesi ni sahihi lakini utakuwa bora kutumikia kwa kutoa kazi ya aerobic kwenye kipindi kingine au siku nyingine.
Kanuni hizo zinatumika ikiwa unapaswa kufanya mafunzo ya cardio baada ya kumaliza nguvu. Unahitaji kuruhusu mfumo huo wa neuromuscular uweke chini na uingize mafanikio yako ya kikao. Cardio kufanyika mara moja baada ya kikao cha nguvu ni uwezekano wa kuwa mbaya kwa sababu wewe ni kuunda kuingilia kati katika mazingira ya kisaikolojia.
Unaweza kuona kwamba kwa malengo mengi, isipokuwa mafunzo makubwa ya nguvu, na mafunzo ya uvumilivu, kufanya cardio kwanza ni uwezekano wa kuwa na madhara kwa malengo yako. Mafunzo ya nguvu wanaume na wanawake watatumiwa vizuri kwa kufanya cardio katika kipindi kingine.