Unapopata mafunzo kwa mashindano, unaweza kufikiri zaidi juu ya mstari wa kumaliza kuliko mwanzo, lakini kuwa smart na tayari katika mwanzo ni sehemu muhimu ya mbio mafanikio. Hapa kuna vidokezo ili uhakikishe kwamba mbio yako inakuja kuanza vizuri.
1 - Usionyeshe kwa dakika ya mwisho
Jiwe mwenyewe muda mwingi wa kuanza mbio, hasa ikiwa unahitaji kuchukua pakiti yako ya mbio huko. Pia utahitaji kujipa muda wa kutumia bafuni, angalia mfuko wako, na upe pigo lako (ikiwa mbio ina yao). Kufungwa barabara kwa mbio inaweza kuathiri njia yako na wakati wa kusafiri hadi mwanzo, kwa hiyo hakikisha ukiangalia tovuti ya mbio ili kujua jinsi wanavyopendekeza kupata mwanzo. Unaweza pia kutaka kuzungumza na wanariadha wengine ambao wamefanya mbio katika miaka iliyopita (au kusoma maoni kwenye tovuti) ili kujua jinsi mapema wanapendekeza kupata mwanzo.
2 - Usisubiri kutumia potty.
Ikiwa mistari ya pota ni ya muda mrefu (na kwa kawaida ni, katika jamii kubwa), fika mstari kabla ya haja ya kwenda kweli. Uwezekano mkubwa, wakati unapofika mbele ya mstari, unahitaji kwenda. Usifikiri utaweza kuruka kwenye mstari na kwenda dakika chache kabla ya mbio. Ncha nyingine: Tengeneza karatasi yako ya choo au tishu - wakati mwingine potati hukimbia kwenye vifaa.
Pia tazama: Vidokezo vya kutumia Porta-Potties kwenye Jamii
3 - usiondoe joto lako.
Uchezaji wa joto kabla ya mbio ni muhimu hasa wakati wa mbio katika hali ya hewa ya baridi na kwa jamii fupi, kama 5K. (Kwa jamii nyingi, maili yako ya kwanza au mbili kimsingi hutumikia kama joto-up.) Kufanya jog rahisi au kutembea mahali kwa dakika chache kutapunguza mishipa yako ya damu, kuhakikisha kwamba misuli yako hutolewa vizuri na oksijeni. Joto-up pia hufufua joto la misuli yako kwa kubadilika na ufanisi. Polepole huinua kiwango cha moyo wako, kupunguza mkazo juu ya moyo wako unapoanza kukimbia kwako.
4 - usisahau nguo zako za kutupa.
Kwa marathons na jamii nyingine kubwa, mara nyingi unapaswa kupata mapema yako, ambayo inamaanisha umeangalia tayari mfuko wako wa mbio na tabaka zako za ziada. Hutaki kutetemeka mwanzoni kwa sababu utapoteza nishati nyingi kujaribu kuweka mwili wako joto.
Kwa hiyo, ikiwa unajua utakuwa unasubiri kwenye mstari wa mwanzo kwa muda, kuvaa shati la zamani la sleeve juu ya mavazi yako ya rangi kwa joto la ziada. Badala ya kuunganisha kiuno chako na kuongezea wingi wa ziada, unaweza kuitupa mbali kwenye maji baada ya kugeuka. Baadhi ya jamii kubwa hata kuruhusu wapiganaji kutupa nguo za ziada mwanzoni kwa sababu wanakusanya nguo na kuwapa kwa upendo wa ndani.
Wakimbizi wengi wanapenda kuvaa mfuko wa taka wakati wanasubiri mwanzoni. Mfuko wa takataka unaweza kuwa mojawapo ya vitu vyenye thamani muhimu (na vya gharama kubwa). Wanakuja hasa ikiwa ni mvua au upepo mwanzoni. Unaweza kuvaa badala ya nguo za kupoteza, au juu ya nguo zako za kupoteza, ikiwa ni baridi sana. Unaweza kufanya mavazi nje ya mfuko mkuu wa takataka kwa kukata silaha na shimo la shingo. Unaweza kuvaa ili kukaa kavu wakati unasubiri eneo la kuanzia. Mara baada ya kuhamia na kuanza kuwaka, unaweza kuiondoa na kuitupa.
Pia angalia: Orodha ya Ufungashaji wa Marathon
5 - Usisite kwenye eneo lisilofaa.
Wakimbizi wa haraka wanapaswa kugeuka kuelekea mbele ya mstari wa kuanzia, wapiganaji wa polepole na watembea nyuma. Kulala ndani ya doa sahihi sio tu bora ya mbio etiquette , pia itakuzuia kuanzia mbio haraka sana.
Mataifa mengine, hasa marathons nusu kubwa na marathons, yana maafa kulingana na kasi inakadiriwa. Babu yako ya kibinafsi inapaswa kuonyesha ambayo ulikuwa umepewa. Ikiwa mashindano hayana maumbile, angalia ishara za kasi zinazoonyesha kasi kwa maili. Ikiwa hauoni ishara yoyote, waulize wanariadha karibu na kasi yao ya kutarajia; ikiwa ni kasi kuliko yako, fungua tena. Mataifa mengi hutumia nyanya za wakati , hivyo msiwe na wasiwasi kuhusu dakika inachukua kuvuka mstari wa kuanzia - hawawezi kuhesabu wakati wako wa mwisho.
6 - usiwe na wasiwasi.
Wewe uwezekano mkubwa kuwa na hofu mwanzoni, hivyo fanya kile unachoweza kupumzika. Ikiwa unatakiwa kusubiri muda mrefu kabla ya kuanza, kupata eneo la utulivu mbali na umati wa watu ili kuepuka kuhisi wasiwasi. Wachezaji wengine hupenda kusikiliza muziki wa kupumzika ili kuwazuia, wakati wengine wana sauti kubwa, za haraka ili kuwapeleka kwenye mbio. Unaweza pia kupata kwamba kutengeneza mwanga fulani, kusoma, au kupatanisha itasaidia kujisikia vizuri zaidi.
Pia tazama:
Vidokezo vya Kusimamia Mkazo wa Mbio kabla ya Mbio
Vitu 5 Vikimbia Vikali Visivyo
Njia 7 za Kushughulika na Unyogovu wa Marathon
7 - Usiondoe nje.
Mwanzo unaweza kuwa ulijaa sana na machafuko, hivyo uwe makini. Wachezaji wengine huanguka kama wanajaribu kuendesha wapiganaji karibu au wanakwenda juu ya chupa ya maji au kipande cha nguo ambazo mtu alipotea mwanzoni. Unapokutana kwenye mwanzo wa mashindano, hakikisha kwamba huna tamaa na msisimko wa mbio. Jihadharini na wapiganaji wengine, na uangalie vitu vilivyopwa. Ikiwa unapaswa kupoteza kitu mbali, hakikisha unaipiga mbali, mbali na wapiganaji wengine.