Karibu kila mkimbiaji hupata uzoefu wa kushambulia mbio au utendaji wa wasiwasi wakati fulani. Na kawaida huenda kama unakuwa mkimbiaji mwenye ujuzi zaidi. Kwa kweli, baadhi ya wanariadha huweka shinikizo hata zaidi kama maonyesho yao ya mbio yanaboresha. Fuata vidokezo hivi ili udhibiti kwa ufanisi utendaji wako wa mashindano ya wasiwasi na utumie kwamba wasiwasi kabla ya kukimbia kwa faida yako.
1 - Tarajia zisizotarajiwa
Kuandaa kwa zisizotarajiwa kunaweza pia kuleta wasiwasi wako chini ya kiwango cha kusimamia. Jitahidi kukimbia katika hali ya hewa ya kila aina: mvua, theluji, sleet, joto. Kwa hiyo kama mvua iko katika utabiri wa siku ya mashindano na umekwisha kukimbia kwenye mvua , hiyo ni kitu kidogo cha kuwa na wasiwasi kuhusu.
2 - Kuwa Tayari
Sehemu ya kuwa tayari kwa mbio yako ni wazi kuhakikisha kufanya mafunzo sahihi. Lakini unaweza kufanya mambo mengine ili kusaidia kujisikia vizuri zaidi kwa ajili ya mbio yako, ambayo inaweza kupunguza ngazi zako za wasiwasi kabla ya mbio. Kwa mfano, wakimbizi wengi wanapenda kujifunza ramani ya kozi ili waweze kujua nini cha kutarajia. Ikiwa unajua kuwa vituo vya usaidizi vitakuwa kwenye kila kilomita moja kwenye kozi, utahisi wasiwasi kidogo juu ya kukaa hydrated wakati wa mbio yako.
Ikiwa unasafiri kwenye mashindano na una wasiwasi kuhusu kusahau kipengee muhimu cha mbio, kuanza kuagiza mapema na kutumia orodha ili uhakikishe kuwa haupo chochote. Kusubiri mpaka dakika ya mwisho ili kuandaa itaongeza wasiwasi wako.
Ingawa hutaki kuangalia hali ya hewa ya utabiri, ni vizuri kuwa na maoni ya jumla ya hali ya hewa inayowezekana ili uweze kupanga mpangilio wako wa mbio na kuanza kupata kiakili tayari kwa siku hiyo. Pata vidokezo vya kukimbia katika hali ya baridi , ya joto, au ya mvua.
3 - Tengeneza mila kabla ya mbio
Badala ya kujaribu kupambana na wasiwasi wa utendaji, wanariadha wasomi hutumia mila kabla ya mbio ili kuwasaidia kusimamia. Wanaweza kusikia muziki, kuomba, kutafakari , au kwenda kupitia joto fulani. Jitahidi kuendeleza ibada zako za kabla ya mbio na kuzifanya kabla ya kila mbio, hivyo wawe wajuzi na kufurahi.
4 - Jaribu Breathing Deep
Unapokuwa na wasiwasi, kupumua kwako kunakuwa mbaya. Unapoendelea kupitia mila yako ya awali, jaribu kupumua kwa undani kutoka tumbo lako . Utasikia athari ya kutuliza papo hapo. Endelea kufanya kupumua kwa kina unapoendesha kukataa wakati wa mbio na kusaidia kuzuia kushona upande .
5 - Tumia Visualization
Visualization ni mbinu inayotumiwa na wanariadha ili kuboresha lengo lao na kupunguza utata wa wasiwasi. Wiki kadhaa kabla ya mbio yako, kuanza kujifanyia mwenyewe kuanzia mbio, kukimbia ndani yake, na kuvuka mstari wa kumaliza. Fikiria nini utakuwa amevaa, nani atakuangalia, na jinsi utakavyohisi wakati unasikia watu wanafurahi unapovuka mstari wa mwisho.
Kwa nini kuona taswira kusaidia kupunguza utendaji wasiwasi? Utakuwa ukitumia-au angalau kupunguza - hofu ya haijulikani, ambayo ni sababu kubwa ya shida. Kwa kujifikiria wewe kukimbia mbio yako, unajifanya mwenyewe na kile kinachoweza kutokea, pamoja na jinsi unavyoweza kuitikia.
6 - Kukimbia Bila Matarajio
Kuweka matarajio ya juu ni mojawapo ya sababu kubwa za wasiwasi kabla ya mbio kwa sababu unaweka shinikizo nyingi juu ya kufikia lengo fulani. Weka matarajio yako peke yake na uzingatia uendeshaji wako bora. Utasikia zaidi utulivu, ambayo inaweza kweli kukusaidia kukimbia mbio kubwa.