Wakimbizi wengi wanaweza kuthibitisha nguvu ya kikundi kinachoendesha katika kuboresha utendaji na motisha. Kutoka kwa wakimbizi wa mwanzo kwa washambuliaji wa wasomi, shinikizo la rika na roho ya ushindani ambayo wapiganaji wanapata wakati wa kuendesha na wengine wanaweza kuwachochea kuendesha ngumu na kwa kasi.
Lakini vipi kuhusu wanariadha ambao huendesha mbio pekee, na kisha kushiriki kazi zao na marafiki wa kawaida kwenye vyombo vya habari vya kijamii?
Je! Wanapata baadhi ya manufaa sawa na ya kuimarisha utendaji kama wale ambao wanaendesha na wengine?
Wafanyabiashara wa Fitness Fitness
Uchunguzi wa 2017 katika Mawasiliano ya Ulimwenguni uligundua kwamba kutumia programu za kufuatilia fitness kama vile Strava au RunKeeper inaweza kusaidia kukuhamasisha kukimbia kwa muda mrefu na kwa kasi. Utafiti huo hutoa ushahidi mgumu kuwa tabia zinazohusiana na afya zinaweza kuambukiza na zinaenea kupitia ushawishi wa kijamii na shinikizo la wenzao.
Watafiti katika Shule ya Usimamizi wa MIT Sloan waliandika mwelekeo wa mazoezi ya kila siku, maeneo ya kijiografia, na mahusiano ya kijamii-mtandao ya watu zaidi ya milioni 1, ambao waliendesha kilomita zaidi ya milioni 350 zaidi ya miaka 5. Waligundua kwamba ikiwa mtu mmoja alikimbia kwa muda wa dakika 10 zaidi ya kawaida kwa siku yoyote iliyotolewa, marafiki wao wa mtandao wa kijamii wataongeza kazi zao kwa dakika 3, hata kama hali ya hewa haikuwa nzuri. Matokeo pia yalionyesha kuwa ikiwa rafiki alikimbilia kwa kasi zaidi kuliko kawaida, marafiki zake wangeweza kutembea kasi yao katika siku hiyo hiyo.
Watafiti pia waligundua kuwa wale walio na mtandao mkubwa wa jamii huendesha zaidi. Kwa mara nyingi zaidi ya marafiki wanaoendesha mazoezi, mazoezi yaliyohamasisha zaidi ya watumiaji wengine yalikuwa ya kufanya hivyo.
Utafiti mwingine katika jarida la Madawa ya Madawa ya Kuzuia iligundua kwamba ushawishi wa mitandao ya kijamii inaweza kuwa motisha nguvu ya kufanya mazoezi zaidi.
Watafiti walitengeneza tovuti ambapo wanafunzi 217 waliohitimu wanaweza kujiandikisha katika madarasa ya mazoezi ya bure katika Chuo Kikuu cha Pennsylvania. Washiriki wengine wa utafiti waliwekwa kwenye mitandao ya kijamii na wenzao sita. Wakati vikundi hivi vya rika havikujulikana kwa kila mmoja, washiriki walikuwa mara kwa mara updated juu ya mafanikio ya kila mmoja fitness na inaweza kufuatilia maendeleo ya kila mmoja kwenye tovuti.
Washiriki katika makundi ya wenzao walilinganishwa na kundi lingine ambalo lilipata ujumbe wa kukuza, wa kuchochea juu ya zoezi na kikundi kingine ambacho haukupokea tena kufuatilia. Mwishoni mwa utafiti wa wiki 13, watafiti waligundua kwamba ujumbe wa uendelezaji umesababisha mapema katika washiriki wa darasa kwa kikundi hicho, lakini hakuwa na athari ya muda mrefu kwa ushiriki wa darasa. Washiriki waliojiunga na mtandao wa kijamii walihamasishwa sana kufanya zoezi kuliko vikundi vingine vyote. Wakati wiki zilivyopita, athari za kuchochea ziliongezeka, na kuzalisha ukuaji mkubwa katika ngazi za usajili.
Jinsi ya kufaidika na Mtandao wa Jamii ya Mbio
Ikiwa bado haujumuisha mtandao wa fitness kama vile Strava, RunKeeper, au FitBit, ni dhahiri kuwapa jaribio ili uone kama unapenda.
Ikiwa tayari umeingia kwenye ubao, lakini uitumie mara kwa mara au unayo marafiki wachache tu, jaribu kuwa na kazi zaidi na uweze kuunganisha zaidi.
Je! Ni aina gani ya washirika wanaoendesha mtandaoni unapaswa kutafuta? Watafiti wa MIT waligundua kuwa wanaume wanahamasishwa na wanaume na wanawake, wakati wanawake wanahamasishwa na wanawake wengine. Utafiti huo pia uligundua kuwa wanariadha wanahamasishwa zaidi na wale ambao hawanafaa zaidi kuliko wao. Licha ya jinsi gani tunaweza kuhisi wakati tukiangalia Wachezaji wa raia wanapiga mbio karibu na wimbo, wakimbiaji wanavutiwa zaidi na kukaa mbele ya wale walio tayari nyuma yao.
Kuogopa marafiki wao wanaoendesha wanaofikia kiwango cha afya yao na wakati wa kukimbia wanaweza kuwachochea kufanya kazi ngumu na kukimbia kwa kasi. Huna budi kuungana na wapiganaji tu ambao wewe ni kasi zaidi kuliko, lakini utakuwa na motisha zaidi kwa wale ambao ni fitness yako ya karibu "wenzao", ikiwa ni kidogo kidogo chini au juu ya kiwango cha ujuzi wako.
Ikiwa huna nia ya kutumia mtandao wa fitness ya kurekodi na kushiriki kazi zako, bado unaweza kupata faida sawa na zaidi kutoka kwa mitandao mengine ya kijamii kama vile Facebook au Instagram. Kugawana malengo yako au maendeleo na marafiki wako wa kweli kunaweza kukusaidia kudumisha ahadi yako ya kukimbia kwako tangu utasikia kujisikia zaidi. Na kuona machapisho kutoka kwa marafiki wengine wanaoendesha mbio watakuwezesha kuhamasishwa na kuhamasishwa.
Kuanza kwenye Vyombo vya Habari vya Jamii
Kwa hiyo, ikiwa huwa tayari kushirikiana picha zingine za kukimbia au mafanikio kwenye vyombo vya habari vya kijamii, usiwe na aibu. Ongeza kwenye orodha yako ya njia za kuendelea na tabia yako . Inaweza kujisikia wasiwasi au wasiwasi kwa mara ya kwanza kujivunia juu ya kiasi gani ulichokimbia au jinsi unavyofanya mapema kufanya kazi yako, lakini mara tu kupata "mapenzi" au maoni mazuri kutoka kwa marafiki wako wa kweli, utapata addicted kwa kidogo kukuza motisha. Na, ni nani anayejua, unaweza hata kuhamasisha marafiki wako wa slacker kuinua kitandani na kujiunga nawe.
Unaweza kutumia mitandao ya kijamii ili kuunganisha na kuendeleza mahusiano na wapiganaji wengine, kwa kuwa hutoa msaada na kuhimiana. Mitandao ya kijamii pia inaweza kukupa njia ya kutafuta wapiganaji wengine kwa maslahi ya kawaida au niche ndani ya kuendesha. Kwa mfano, ingawa inaweza kuwa vigumu kupata kundi la moms wengine wa marathon au wanariadha wa gluten katika mji wako mdogo, utaweza kupata makundi mengi ya vyombo vya habari vya kijamii.
Mitandao ya kijamii inaweza kuwa nafasi bora kwa wakimbizi kushiriki habari na ushauri. Wakimbizi wengi wanapenda kutafakari jamii maalum kwenye vyombo vya habari vya kijamii, na kuungana na wapiganaji wengine kufanya mbio sawa kama wao. Unaweza kuchukua vidokezo kuhusu kozi ya mbio, expo, au migahawa katika eneo kutoka kwa wapiganaji wengine ambao wanaishi ndani ya nchi au wamefanya mbio kabla.
Kuwa Tahadhari na Ushauri kutoka kwa Marafiki Wazuri
Neno moja la tahadhari: Hakikisha unatathmini na uangalie kwa uangalifu ushauri wowote unaopatikana kutoka kwa marafiki wako halisi, hasa ikiwa ni kuhusu maswali maalum ya mafunzo, majeraha , na ugonjwa. Kitu ambacho kinatumika kwa mchezaji mmoja sio lazima kazi kwa mwingine na daima ni bora kupata ushauri maalum kutoka kwa mtu ambaye anajua wewe na historia yako, kama vile mkufunzi wako, mwendesha kocha, au mtaalamu wa huduma za afya.
> Vyanzo:
> Aral, S. & Nicolaides, C. Zoezi la kujiingiza katika mtandao wa kijamii. Mawasiliano ya Hali. 8, 14753 hati: 10.1038 / ncomms14753 (2017).
> Zhang J, Brackbill D, Yang S, Centola C. Utaratibu wa ufanisi na causal wa kuingilia kati vyombo vya habari vya kijamii ili kuongeza shughuli za kimwili: Matokeo ya jaribio la kudhibitiwa randomized. Taarifa za Dawa za Kuzuia , 2015; 2: 651 DOI: 10.1016 / j.pmedr.2015.08.005