Wachezaji wanaweza kuzuia kuumia kwa ACL kwa uwiano, nguvu na kasi ya kuchimba
ACL (anterior cruciate ligament (ACL) ni moja ya mishipa minne kuu ambayo hutoa utulivu kwa pamoja ya magoti. Bendi hizi za nyuzi zinaunganisha mfupa na mfupa na kusaidia kudhibiti mwendo mwingi wa magoti pamoja na kushika mguu wa chini kutoka kwenye slider mno mbele. Ya mishipa minne kubwa ya magoti, majeruhi ya ACL ni ya kawaida sana. Maandalizi mengi ya ACL yanayotokea kila mwaka yanafanyika kwa wanariadha wachanga (chini ya umri wa miaka 25) na wanariadha wa kike.
Nini husababisha kuumiza kwa ACL?
Majeraha ya ACL ni ya kawaida katika michezo ambayo yanahusisha mabadiliko ya ghafla, kama soka, na soka. Wengi ni majeruhi yasiyo ya kuwasiliana yanayotokea wakati wa kusonga kwa ghafla (kwa mfano, wakati miguu imepandwa kwa njia moja na magoti yanageuka njia nyingine) au wakati wa kutua kutoka kuruka.
Je, Wanawake Katika Hatari ya Juu ya Kuumiza Jeraha?
Sababu za kuumia kwa ACL hivi karibuni zimekuwa lengo la utafiti. Sababu zinazochangia majeraha ya ACL ni pamoja na ugumu wa ardhi, aina ya nyasi, na aina ya cleat. Lakini moja ya matokeo mengine makubwa ni kwamba wanawake ni mara tatu zaidi uwezekano wa kuwa na majeraha ya ACL kuliko wanaume. Na baadhi ya takwimu zinasema kwamba mchezaji wa soka ni mara nane zaidi ya kuumia ACL yake kuliko mchezaji wa soka.
Watafiti wanaamini kwamba hii inaweza kuwa kutokana na tofauti katika viwango vya homoni kwenye nguvu ya ligament na ugumu, udhibiti wa neuromuscular, biomechanics ya chini, nguvu ya ligament, na uchovu.
Matokeo yameonyesha tofauti katika udhibiti wa neuromuscular kwa wanawake wakati kuruka kuruka (wanawake wanaonekana kuwa na hip chini na kuruka magoti kuliko wanaume).
Ninawezaje kuzuia kuumiza kwa ACL?
Wachezaji wanaweza kupunguza hatari zao za majeraha ya ACL kwa kufanya mafunzo ya kufundisha ambayo yanahitaji uwiano, nguvu, na agility. Kuongeza mazoezi ya plyometric, kama vile kuruka na usawa wa usawa, kusaidia kuboresha hali ya neuromuscular na reactions misuli na hatimaye inaonyesha kupungua kwa hatari ya kuumia ACL.
Madaktari wengi wa timu sasa wanapendekeza mpango wa hali ya ACL, hasa kwa wachezaji wao wa kike.
Mradi wa Kuzuia ACL wa Santa Monica ulianzisha Programu ya Kuzuia Kuumia ya ACL hasa kwa wachezaji wa soka wa kike. Mpango huu wa dakika 15 unahusisha usawa, agility na utendaji wa kuchimba katika awamu ya joto ya mafunzo na mazoezi.
Mipango ya Programu ya Kuzuia Kutoa ACL inapaswa kufanywa angalau mara 2-3 kwa wiki wakati wa msimu na ni pamoja na:
- Jitayarishe
- Inanyoosha
- Kuimarisha
- Plyometrics
- Drills Agility
- Tulia
Chini ya Uzuiaji wa Kujiumiza kwa ACL
Kwa wanaume na wanawake wanaoshiriki katika michezo ya mwanzo na ya kuacha, mafunzo sahihi ya stadi kama vile katika mpango hapo juu inaweza kuwa kiini cha kuumia bure.
> Vyanzo:
> Santa Monica Orthopedic na Michezo ya Utafiti wa Madawa ya Madawa, Mradi wa Uzuiaji wa ACL.
> Chuo cha Marekani cha Wataalamu wa Orthopedic, Mafunzo Tatu Kuchunguza Sababu, Kuzuia Acl Majeruhi kwa Wanawake, Nakala ya Habari, Februari 26, 2005.