Je, ni kawaida ya misuli au dalili unapaswa kuacha au kukata nyuma?
"Ni kawaida sana kwa wanariadha kupata uzoefu wa maumivu na maumivu, hasa ikiwa unajifunza kwa tukio la umbali mrefu. Kwa hiyo unaweza wakati gani wakati wa maumivu na unapaswa kuacha lini?"
Baada ya kufanya kazi kwa bidii au muda mrefu, huenda uwezekano wa kujisikia uchungu wa kawaida wa misuli . Lakini unapopata maumivu katika doa moja, inaweza kuwa ishara kwamba kitu kibaya.
Katika utafiti mmoja wa wakimbizi zaidi ya elfu ya burudani, robo yao waliripoti kuwa walikuwa na maumivu kabla ya mbio zao. Maumivu haya yalikuwa ya kawaida ya majeruhi ya ziada. Maumivu yanapaswa kuwa ishara ya onyo kwamba unafundisha kidogo sana na huenda unahitaji kufuta jets zako ili kuruhusu mwili wako urekebishe vizuri kwa mafunzo yako.
Wakati wa Kuacha Mbio
Unapaswa kuacha kukimbia na kutafuta msaada wa matibabu kwa maumivu maumivu, uvimbe, shida kusonga mguu wako au hisia kwamba ni kutoa njia, numbness au kuunganisha katika eneo la kujeruhiwa. Usiende kwa kukimbia na dalili hizo. Ikiwa hutokea wakati unapoendesha, simama haraka iwezekanavyo na uende kutafuta matibabu.
Wanafunzi wa Maumivu ya Msuli na Mbio
Hapa kuna aina tofauti za maumivu ya misuli, na mapendekezo ya jinsi ya kushughulikia wakati unapoendesha:
Upole Mbaya na Mbio
Unajisikia aina hii ya maumivu wakati unapoanza kufanya mazoezi lakini kwa kawaida huenda pale unapoanza kuinua na kuendelea kuendesha.
Maumivu yanaweza kutofautiana na yanazunguka mwili, au unajisikia bilateral (kwa magoti yote, kwa mfano). Juu ya kiwango cha maumivu ya 10, kinatoka kati ya 1 hadi 3. Maumivu machafu au usumbufu ni wa kawaida na huhesabiwa kuwa salama kuendesha. Tumia matibabu ya RICE kwa maeneo yoyote ya wasiwasi baada ya kukimbia kwako.
Maumivu ya wastani na Mbio
Aina hii ya maumivu inaonekana unapoanza kutumia, lakini inakaa kwa kiwango kinachoweza kukubalika wakati wa kukimbia kwako.
Juu ya kiwango cha maumivu ya 10, kinatoka kati ya 4 hadi 6. Ni mara chache kinachopita kizingiti chako cha maumivu na haichokusababisha kuimarisha au kubadilisha mabadiliko yako.
Ingawa ni sawa kumalizia kukimbia kwako ikiwa umekwisha kufanywa, ni bora kusikiliza mwili wako, kuchukua siku chache mbali na kuendesha matibabu ya RICE, kuruhusu mwili wako kuponya. Siku kadhaa za mapumziko au mafunzo ya msalaba usio na maumivu sasa yanaweza kukuokoa kutokana na jeraha lenye kukamilika kabisa ambalo linakuwezesha muda mrefu.
Maumivu Maumivu na Mbio
Kuanzia 7 hadi 10 juu ya kiwango cha maumivu, maumivu haya ni maumbile sana na unaweza kuisikia kabla, wakati na baada ya zoezi. Maumivu yanaongezeka huku unavyoendelea kukimbia na kwa kawaida itawafanya uepoteke. Haupaswi kuendelea kuendesha wakati unapohisi aina hii ya maumivu. Wasiliana na daktari wako na kufuata mapendekezo yake.
Cheza ni salama ili kuzuia kujeruhiwa
Kuendelea kukimbia na maumivu ni kuweka-up kwa kuumia zaidi. Inaweza kuwa vigumu kupunguza uendeshaji wako ili uzuie, lakini mwishoni, utakuwa na uwezo wa kukimbia zaidi ikiwa unabakia bure. Vyanzo:
Mbio ya Kuzuia Vidokezo vya Kuzuia & Kurudi kwenye Mpango wa Running, Hati miliki 2007 Brigham na Hospitali ya Wanawake, Inc Idara ya Huduma za Ukarabati.
Lopes AD, Costa LO, Saragiotto BT, Yamato TP, Adami F, Verhagen E. "Maumivu ya musculoskeletal yanaenea kati ya wapiganaji wa burudani ambao wanakaribia kushindana: utafiti wa uchunguzi wa wakimbizi 1049." J Physiother. 2011; 57 (3): 179-82. toleo: 10.1016 / S1836-9553 (11) 70039-X.