Kupata Fit Na Karatasi za Karatasi, Jugs za Maji, na Vijiko vya Bia
Hata kama huna upatikanaji wa mazoezi au vifaa vya mazoezi ya jadi, kama viboko au mipira ya dawa, ambayo haipaswi kukuzuia kupata jasho lako. Kama unapokuwa na vitu vichache vya kawaida vya nyumbani (angalia karakana yako-ni mali ya zana zisizohitajika za kujifungua), unaweza kuunganisha pamoja na utaratibu wa mwili kamili ili ufanane karibu na mazoezi yoyote ya kujitolea.
1. Sanduku la Karatasi
Kabla ya kuwa na Valslides au diski za glider , kulikuwa na sahani za karatasi. Na kwa kweli, wao ni nzuri tu. Ikiwa unajitahidi kwenye uso uliojaa au laini, na unatafuta kuongeza ushiriki wa misuli wakati wa kufanya mazoezi ya kawaida ya uzito wa mwili, kunyakua sahani za karatasi na kuziweka kazi. Kwa mfano, unaweza kufanya magumu zaidi vigumu kwa kuweka mguu wako wa mbele kwenye sahani ya karatasi kabla ya kufanya mkutano wa mbele . Safu ya karatasi hupunguza msuguano kati ya sakafu na mguu wako, hivyo badala ya kuingilia mbele ndani ya lunge, unaweza kupakia sahani ya karatasi mbele ya sakafu kabla ya kuifuta tena wakati unarudi kwenye nafasi ya kuanza. Kudhibiti mwendo huu wa kusonga ni vigumu, kwa hiyo hakikisha uifanye polepole na imara!
2. Gallon Maji chupa
Galoni moja ya maji inavumilia pounds takriban nane, hivyo kama una maji mawili ya mkono, unaweza kuwasababisha kwa urahisi mazoezi ya jadi ya dumbbell.
Bila kutaja, chupa ya maji huwafanya kuwa rahisi kuwapiga, kupupa, na kuogelea. Uhakikishe kuwa unatumia chupa za maji na kijiko cha cap-ukitumia kwa kutumia cap, kisha hupuka, utakuwa na fujo mikononi mwako.
Ncha ya Bonus! Ikiwa chupa moja ya gallon inaonekana kuwa nyepesi, chukua jugs tatu za gallon. Baada ya kujazwa kabisa huwa na uzito wa kila paundi 25, lakini unaweza kuwajaza 1/2 au 3/4 ya njia ikiwa huko tayari kupamba na kushinikiza uzito huo.
3. Urefu wa Mamba
Huna budi kumununua mkufunzi wa kusimamishwa ikiwa una urefu wa kamba mkononi-hata hata kamba nyepesi. Tu chupa kamba yako juu ya tawi imara mti, kufahamu kila mwisho, na kupata kazi kufanya kusaidia kuvuta-ups, planks kusimamishwa, na pushups.
Kwa usalama ulioongezwa, fikiria kuunganisha ncha kali kwa kila mwisho ili kuboresha mtego wako, au hata kufunga mizigo mwishoni ya kutumia kama mkono na mguu. Hakikisha tu kwamba vifungo vitashika kwa kasi kila kila zoezi.
4. Vioo vya Bia
Amini au la, chupa kamili za bia ni ukubwa kamili na sura ya kutumia katika nafasi ya "super-lightweight dumbbells" (kawaida 1- hadi 3-paundi) zinazohitajika katika kazi ya barre . Vipande vingi vya bia vina uzito wa pounds 1.25 (uhasibu kwa uzito wa chupa, chupa, na kofia), na chupa nyembamba hufanya iwe rahisi kupata. Plus, kama wewe hutafuta chupa moja kwa moja kutoka kwenye friji, wao ni nzuri na baridi kushikilia!
5. Mkeka wa kitanda
Vituli vya kitanda (na mito kwa ujumla), ni nzuri na vyema, na hivyo hufanya mbadala kamili kwa zana za usawa wa gharama kubwa. Wao ni vigumu zaidi kusimama na kufanya mazoezi juu kwa sababu mwili wako unahitaji kufanya kazi ngumu kudumisha utulivu juu ya povu au uso kujaza-kujazwa.
Kwa hakika, zana za usawa halisi zinaonyesha kiwango kikubwa cha kutokuwa na utulivu kwa kila zoezi, lakini hiyo haimaanishi matakia sio mbadala nzuri. Jaribu kufanya pushups juu ya mto, au mgawanyiko squats kwa mguu mmoja juu ya mto, na mguu mmoja juu ya sakafu.
6. Backpack
Vile la awali la vidole lilikuwa kitambaa-unakumbuka kukupa karibu na kile kilichoonekana kama paili 20 za vitabu kama mtoto? Tu kujaza kitambaa imara na vitabu au vyakula vya makopo, pande nyuma yako (pointi za bonus ikiwa kofia yako ina kamba ya kifua cha msalaba unaweza kufahamu msaada ulioongezwa), na uivaa kuzunguka nyumba yako, wakati wa kufanya kazi za kazi, au kuongeza uzito wa mazoezi ya uzito wa mwili, kama vile viatu, mapafu, na pushups.
Unaweza hata kuchukua kitambaa na kutambua sahani kufanya curls, mashinikizo ya bega, au swing kettlebell swing.
7. Urefu wa Chain nzito
Ikiwa hutokea kuwa na urefu mrefu wa mlolongo mzito ameketi kwenye karakana yako (angalau urefu wa miguu 30), kwa nini usiitumie kama kamba ya vita ? Unaweza kushika katikati ya mlolongo kuzunguka post au mti, kufahamu mwisho mmoja wa mnyororo katika kila mkono, na kuruka mbali! Ikiwa haujawahi kujaribu majaribio ya kamba ya vita kabla, hakika angalia baadhi ya mafunzo na ukumbuke kushika msingi wako tight na magoti yako bent katika kila harakati.Unaweza pia kufunika mwisho wa kila upande wa mlolongo na mkanda teknolojia kwa kusaidia kulinda mikono yako wakati unavyofanya kila zoezi.
8. Pipe ya PVC
Bomba la PVC ni chombo cha fitness nzuri sana, hasa ikiwa huchukua kofia kutoka kwenye duka la vifaa ili uzima mbali. Unaweza kujaza kipande kikuu cha PVC kwa maji au mchanga (ama sehemu, au kabisa), na utumie bomba kama barbell isiyo na usawa, yenye uzito (ambayo huitwa tube slosh au bomba la slosh).
Ikiwa unafaa sana, unaweza kujenga karibu kila kitu kwa kutumia PVC. Kwa mfano, Todd Kuslikis alijenga gym nzima ya jungle ya mazoezi ya jungle kutoka PVC -kizungumzia kuhusu kushangaza!
9. Kitabu kikubwa
Karibu zoezi lolote unalofanya wakati wa kufanya mpira wa dawa au sahani ya uzito unaweza kufanyika kwa kitabu kikubwa. Kwa mfano, ondoa mpira wa dawa kwa kitabu wakati unapotokea mzigo mkubwa wa oblique , situps uzito, au chops cross-body kuni .
10. Kitambaa cha Pwani
Taulo za bahari zinaweza kutumiwa kama mikeka ya yoga impromptu (hasa juu ya nyuso zilizofunikwa) na mikanda ya kunyoosha . Na kama wewe ni juu ya uso laini, unaweza kuzifunga na kuzitumia kwa mazoezi ya kupiga sliding, kama vile sahani za karatasi zilizotajwa hapo juu.
Neno Kutoka
Mwishoni mwa siku, kazi zenye nguvu hazihitaji vifaa vya dhana au gharama kubwa. Nini wanachohitaji ni nia ya kuweka usawa wa jasho, hata ikiwa inamaanisha kupata ufumbuzi wa vifaa vya ubunifu. Kwa hiyo, endelea na kuchukua kamba kuzunguka nyumba yako ili uone zana zenye kujifungua ambazo unaweza kuzifunua-zinaweza kujificha kwa macho wazi kama vitu rahisi, vya kila siku.