Upimaji wa kuingia kwa kujiandikisha kwa vikosi mbalimbali vya kijeshi kama vile SAS ya Uingereza na Australia na SEALS za Navy na Deltas (labda) ni kali na inataka. Fitness kazi kwa ajili ya majukumu haya maalum ya nguvu inahitaji nguvu ya kimwili na uvumilivu, pamoja na kiwango cha ajabu ya akili psychic pia. Makala hii inatoa maelezo ya jumla ya mahitaji ya kimwili na mafunzo ya kimwili na viwango ambavyo unapaswa kulenga ili uwe tayari kwa ajili ya kupimwa kwa majeshi haya ya kijeshi.
Unapaswa kuomba taarifa kutoka kwa vitengo wenyewe ili ujitumie sifa za fitness na kuingia zinazofaa zaidi kwa programu yako. Makala hii inaweza tu kuwa muhtasari wa kanuni na mazoea pana.
General Fitness na Mahitaji mengine
Majeshi ya kupigana na kiwango cha juu kama marine ya Marekani na Uingereza, viongozi wa Marekani na Uingereza, amri za Australia na wengine mbalimbali hujulikana kwa viwango vyao vya kipekee vya fitness. Hata hivyo, vikosi vidogo, mara nyingi hufanya kazi katika vikundi vidogo au peke yake juu ya umbali mkubwa kwa miguu, na kutoka baharini na hewa - SAS, SEALS, na Deltas kwa mfano - mara nyingi huhitaji ujuzi wa ziada na maelezo ya akili kuwa na mafanikio.
Viwango vya Fitness
Chini ni viwango mbalimbali vya fitness ambavyo vinapaswa kukuandaa kwa ajili ya uteuzi wa vikosi maalum vya wasomi. Waombaji wengi watakuwa bora zaidi kuliko hii, na ungekuwa ukipoteza muda wako ikiwa huko karibu na uwezo huu, ingawa majeshi tofauti yana mkazo tofauti.
Mkakati ni kuwa wa kutosha ili usije kushindwa changamoto za kimwili. Hifadhi nguvu zako kwa changamoto za kisaikolojia na za akili ambazo zinadiriwa na baadhi ya asilimia 60 ya mchakato wa uteuzi.
SAS ya hati ya Australia ya hivi karibuni: Search for Warriors, ilichukua ndani ya majaribio ya uteuzi wa SASR wa Australia wa wanaume 130 (chini ya asilimia 20 waliifanya kupitia).
Moja ya majukumu ya kwanza ilikuwa kutembea pakiti ya kilomita 20 (kilomita 12) na karibu kilo 30 (pesa 66) ya pakiti na vifaa katika chini ya masaa 3 dakika 15. Hii inahitaji kufanyika kwa karibu kilomita 6.5-7 kwa saa kutembea / kasi ya kutembea ili kuwa raha chini ya kikomo cha wakati. Hii haipaswi kuwa vigumu sana kazi kwa askari mdogo mzuri au askari mwombaji anayefaa. Wale walioshuka katika hatua hii hawakuwa tayari kimwili.
Target hizi viwango vya aerobic / uvumilivu:
- Beep, hatua mbalimbali au mtihani wa kuhamisha. Kiwango cha 14
- Kukimbia kilomita tatu: dakika 11.5
- Uendeshaji wa kilomita tano: dakika 20
- Kukimbia kilomita kumi: dakika 42
- Uendeshaji wa kilomita ishirini: dakika 88
- Run marathon (kilomita 42.2): masaa 3 dakika 15. Au triathlon umbali wa Olimpiki katika saa 2 masaa 30
- Kuogelea kilomita mbili katika dakika 40.
- Tembea kilomita 40 na pakiti 20 kilo katika masaa 7
Lengo la viwango hivi vya nguvu / uvumilivu:
- Pushups, mwili kamili: 80
- Hali, kijeshi la kawaida: 100
- Pullups (kwa kawaida hutegemea na kidevu kiwango): 12
Nimeweka orodha pamoja kutoka kwa uzoefu wangu - hifadhi uzoefu wa kijeshi lakini sio majeshi maalum - na LOT ya safari na safari na pakiti kamili pamoja na marathon na triathlon na uzoefu wa uzito wa mafunzo kwa miaka mingi. Ikiwa unaweza kufikia viwango vya fitness hapo juu, unapaswa kuwa na nguvu ya juu na chini ya mwili nguvu na uvumilivu, na fitness aerobic.
Unapaswa kuwa na matatizo mengi sana na vipengele vilivyotokana na fitness ya SAS, SEALS, na vifungu vingine vya uteuzi au mafunzo. Ikiwa unakidhi mahitaji ya kisaikolojia, ikiwa ni pamoja na usingizi na chakula cha kunyimwa nk, ni jambo jingine. Wengi watashindwa katika hili kama tulivyoona hivi karibuni kwenye mfululizo wa televisheni yenye kipaji juu ya majaribio ya uteuzi wa SASR wa Australia.
Sababu moja ya kuhusisha marathon kamili katika mafunzo haya ni kwa uzoefu wa uchovu nzito unaoendelea na masaa matatu au zaidi ya juhudi za kimwili ya juu bila kupumzika. Hata hivyo, uwezo wako wa kukimbia vizuri katika umbali huu unaweza kupunguzwa na aina ya fiber ya misuli ; sprint ya haraka-haraka na fiber nguvu hazifaa zaidi kwa shughuli hizi za uvumilivu mrefu.
Hii inaweza kuwa kizuizi kikubwa katika kufanikiwa katika uteuzi maalum au mafunzo maalum. Lakini usivunjika moyo; aina za fiber haraka zinaweza kufundishwa kuvumilia, na kasi ni muhimu sana. Weka nayo.
Mafunzo ya Uzito
Kusambaza mafunzo yako kati ya shughuli za uvumilivu na mafunzo ya nguvu itakuwa changamoto kwa sababu kila aina ina tabia ya kuendeleza physiolojia maalum na biochemistry. Utahitaji kufanya maelewano bora iwezekanavyo kuwa na utaalamu katika wote wawili. Uwezo wa kiasi kikubwa na chini ya maendeleo ya aerobic utakuchochea kwa shughuli zinazohitajika za uvumilivu kama maandamano ya pakiti ndefu; na kidogo sana ya mwili na misuli na nguvu itapunguza uwezo wako wa kukabiliana na kamba, kupanda, kuogelea na jumla ya nguvu ya mwili wa nguvu kazi, ikiwa ni pamoja na kuchoma packs nzito na vifaa.
Mwili wa chini. Kukimbia , hususan kilima kukimbia na vipindi haraka , nitakupa nguvu mguu nguvu. Unaweza kuongeza hii kwa kikao cha mara kwa mara na kikao cha mauti, ambacho kitaendeleza nguvu za msingi na za chini.
Mwili wa juu. Unahitaji kuendeleza misuli ya nyuma, hasa lats (latissimus), misuli (deltoid), na mitego (trapezius) juu ya juu ya mabega. Kwa kawaida, huwezi kupuuza misuli ya mikono kubwa - biceps na triceps mbele na nyuma ya silaha za juu.
Chini ni orodha ya mazoezi ya mafunzo ya uzito ili kujenga mwili wa juu na kukusaidia kufanya kiasi kikubwa cha pushups na pullups. Pia utafanya pushups nyingi, kiwango cha chini, na pullups - kwa uchovu - katika seti moja ya seti nyingi.
- Barbell vyombo vya habari
- Barbell au dumbbell akainama juu ya mstari
- Vyombo vya habari vya kijeshi vya Barbell (juu)
- Mashine ya mstari wa cable
- Mto wa pembe ya Lat
- Barbell hutegemea safi au nguvu safi
- Pullups - usingizi na ushindi wa udanganyifu
- Bicep curls
- Tambua kusonga kwa cable au upanuzi wa vifungo
Muhtasari
Ujumbe kuu hapa sio kuzingatia maandalizi yako kwa ajili ya majaribio ya uteuzi wa kimwili. Kwenye tovuti zingine, unaweza kuona mifano ya mipango ya mafunzo ya miezi 3 ili kukufanya uwe sawa, lakini miezi 3 haitoshi wakati unapoanza mwanzo. Kwa mtazamo wangu, unahitaji angalau miezi 6 na maandalizi ya miezi 12, kwa mafunzo ya kila mara ili kuendeleza mabadiliko katika mwili wa biochemistry na physiology ambazo zinawakilisha hali ya aerobic na nguvu iliyoimarishwa.