Kusonga kwa triceps ni moja ya mazoezi bora ya maendeleo ya triceps. Tofauti ni pamoja na mtego wa msimamo na kushughulikia kamba badala ya bar ya usawa. Imefanywa vizuri, hii huungua sana.
Misuli ya brachii ya triceps ipo nyuma ya mkono wa juu na inajumuisha vichwa vitatu. Ni misuli kubwa kuliko biceps mbele ya mkono. Kujenga triceps kubwa ni ufunguo wa silaha kubwa zaidi ikiwa ni lengo lako.
Kuwa tahadhari na zoezi hili ikiwa una jeraha la kijiko au ikiwa unakua uchungu unaoendelea wa kichwa kwa muda. Ikiwa wewe ni mpya kwa zoezi hili, kama daima, kuanza na uzito wa mwanga ili kupata kujisikia kwa fomu sahihi.
1 - Positioning Mwili kwa Triceps Kusagwa
Mwili Position
- Furahia mashine ya cable ya triceps kushinikiza cable na ushughulikia safu ya usawa ya cable na mtego mzuri. Kurekebisha bar ili iweze juu ya kiwango cha kifua.
- Panda vijiti kwenye pande na msimamo miguu kwa raha, kidogo mbali.
- Kuanza na, weka uzito mdogo na marekebisho ya pini na sahani na ufanyie marudio machache ili uone jinsi kifaa kinavyofanya kazi. Matoleo ya mashine hii yanaweza kujumuisha utaratibu mwingine wa uzito.
2 - Mwendo wa Mwili, Angalia Points na Tofauti
Mwendo wa Mwili
- Tengeneza tumbo la tumbo.
- Piga chini kwenye bar ya kushughulikia mpaka vijiti vinapanuliwa kikamilifu lakini bado hazipo kwenye nafasi ya moja kwa moja, imefungwa. Piga magoti kidogo juu ya kushinikiza lakini ukaa sawa na iwezekanavyo na kurudi nyuma. Usitumie misuli ya nyuma na ya bega kwa kusonga mbele sana. Weka vijiti karibu na mwili na uenee kwenye njia ya chini.
- Ruhusu bar kurudi kwenye hatua ya kuanza chini ya udhibiti, na jaribu kutokupiga uzito. (Najua - hizo triceps inaweza kuwa moto nyuma huko!)
Angalia Points
- Usiruhusu vijiti kupiga nje juu ya kushinikiza chini kama hii itakuwa kupuuza kazi juu ya triceps na kuweka stress zisizohitajika juu ya bega.
- Pushana chini vizuri na sawasawa pande zote mbili.
- Usisimama nyuma na mabega ili kulazimisha uzito; hii ni zoezi la mkono!
- Uruhusu magoti kupunje kidogo juu ya kushinikiza.
Toa triceps yako kuvunja na kuhamia kwenye safu ya seti ya cable .
Tofauti ya Maandishi ya Nyamba
Ikiwa mazoezi yako ina mashine ya cable na pulley iliyotumika katika zoezi hili, basi labda pia ina uteuzi wa vifungo vya mtego. Hizi zinaweza kujumuisha bar ya EZ, bar ya V-angled, na vifungo vya kamba.
Unaweza kuongeza aina ya mazoezi yako ya kupambana na triceps kwa kutumia safu ya kamba. Inaonekana kama urefu mfupi wa kamba yenye nene, iliyofungwa kila mwisho na kitanzi cha chuma katikati ya kuunganisha kwa cable.
Kutumia kiambatanisho cha kamba kinaweza kuanzisha nguvu zaidi kwenye triceps chini ya kushinikiza ikiwa unasimama chini ya hoja. Fomu na harakati ni sawa kwa attachment ya kamba kama toleo la bar.