Mstari wa mstari ulioketi unaendelea misuli ya nyuma na vidonge. Ni bora mazoezi ya kiwanja kote kwa kuendeleza hasa katikati wakati wa kutoa kazi muhimu ya mkono pia. Inachukuliwa kama zoezi la ngazi ya mwanzoni. Hapa ni hatua kwa hatua jinsi-kwa.
Vifaa vinahitajika kwa Row Cable Cable
Mstari wa cable ulioketi umefanyika kwenye mashine ya cable yenye uzito iliyo na uzito na sahani na mguu sahani. Hii inaweza kuwa kipande chochote cha vifaa au sehemu ya mazoezi mbalimbali.
Misuli Ilifanya Kazi
Safu ya safu ya cable ni zoezi la kuunganisha ambalo linatumia misuli ya nyuma kwa ujumla, hasa latissimus dorsi. Pia hutumia misuli ya mviringo na misuli ya juu ya mkono, kama biceps na triceps ni vidhibiti vya nguvu kwa zoezi hili. Misuli nyingine ya kuimarisha inayoingia ndani ni hamstrings na gluteus maximus .
Tahadhari ya Zoezi
Fomu nzuri kwa mstari wa cable ni pamoja na kuunganisha vile vile bega pamoja na kila kiharusi. Huduma ya kawaida hutumika, hasa ikiwa umesumbuliwa na matatizo ya chini au ya bega.
Jinsi ya Kufanya Mkeka wa Cable - Positioning Mwili
- Kaa juu ya jukwaa huku magoti yako akainama na kufahamu kiambatisho cha cable. Mara nyingi ina pembetatu kushughulikia, lakini inaweza kuwa bar.
- Jiweke mwenyewe na magoti yako ukiinama kidogo ili uweze kufikia kushikilia kushughulikia kwa silaha zilizopigwa bado bila kupindua nyuma chini.
- Mguu wako unapaswa kuwa sawa wakati wote, usiojibika, na utahitaji kuweka torso yako bado katika zoezi hilo. Fomu hii ya nyuma ya moja kwa moja ni moja unayotumia pia katika mazoezi ya squat na deadlift.
- Punga mimba ya tumbo na uko tayari mstari.
Jinsi ya Kufanya Mshari wa Cable - Mwili wa Mwendo na Angalia Kipimo
- Piga ushughulikiaji na uzito nyuma kuelekea kwenye tumbo la chini huku ukijaribu kutumia kasi ya mstari sana kwa kusonga nyuma nyuma kwa silaha.
- Taratibu katikati hadi juu kwa kushika nyuma yako sawa na kufinya makoga yako pamoja kama wewe mstari, kifua nje. Ingawa inaitwa mstari, sio hatua ya kuchochea ya kawaida ambayo unaweza kutumia kwenye mashine ya kutengeneza aerobic.
- Kurudi kushughulikia mbele chini ya mvutano kwa kunyoosha kamili, kukumbuka kushika nyuma nyuma sawa hata kama flexed katika vidonda. Kurudia zoezi.
Angalia Points
- Weka moja kwa moja, lakini inaweza kubadilika kidogo kwenye hip ili kuruhusu mwendo kamili wa mwendo.
- Fanya vile vile vya bega (scapula) pamoja. Hii ni muhimu kwa mazoezi mengi ya kuvuta kusisitiza nyuma.
- Kurudia uzito chini ya mvutano kwenye nafasi ya kuanzia. Usipoteze uzito na usisimamishe au usumbuke chini ya kuinua.
- Kuwa tahadhari ikiwa una bega zilizopo au zilizopita au uharibifu wa nyuma.
Maendeleo
Anza na uzito wa mwanga wakati unapoanza kufanya zoezi hili. Kama mwili wako unachukua, utaweza kuongeza uzito zaidi.
Mazoezi zaidi
Panda hadi chini ya pembe ya lat , ambayo mara nyingi hufanyika baada ya mstari wa safu ya mstari katika mfululizo wa mazoezi 10 ya juu kwa wakufunzi wapya wa uzito .