Kalori katika Pipi

Calories na Vipo vya Carb kwa pipi maarufu

Pipi ni ladha, yenye kuridhisha na yenye kupendeza. Kwa bahati mbaya, pia ni kamili ya sukari na kukosa lishe. Lakini pipi zote ni mbaya kwa mlo wako? Na inawezekana kula pipi na ndogo chini au angalau kudumisha uzito afya ? Ndiyo, kwa shukrani ni. Unahitaji tu kujua kula na ni kiasi gani cha kufurahia.

Naweza Kuweka Pipi kwenye Mlo Wangu?

Kalori pipi ni kalori tupu.

Chakula cha kalori tupu ni wale ambao hutoa faida kidogo au hakuna lishe. Mara nyingi hizi ni vyakula ambazo ni kamili ya mafuta imara na sukari zilizoongezwa (SoFAS).

Katika ulimwengu kamili, hatuwezi kula kalori tupu. Tungeweza tu kula vyakula vilivyo na virutubisho na vitamini na madini. Lakini ukweli ni kwamba vyakula vya calorie tupu huwa na ladha nzuri. Wataalamu wa lishe wameanzisha miongozo ya matumizi ya kalori tupu.

Kwa mujibu wa Utawala wa Chakula na Dawa za Marekani (USDA) umeweka viwango kukusaidia kupunguza idadi ya kalori tupu ambazo hutumia kila siku. Mapendekezo ya kila mmoja anadhani kuwa kalori tupu ni kalori za ziada zinazotumiwa baada ya kufikia ulaji uliopendekezwa wa virutubisho vingine muhimu na vikundi vya chakula.

Mpaka ni msingi wa umri na jinsia yako.

• Watoto (umri wa miaka 2-8): kalori 120 kwa siku
• Watoto (9-13): kalori 120-250 kwa siku
• Wasichana (umri wa miaka 14-18): kalori 120-250 kwa siku

• Wavulana (umri wa miaka 14-18): kalenda 160-330 kwa siku
• Wanawake wazima: kalori 120-250 kwa siku
• Wanaume wazima: kalenda 160-330 kwa siku

Chaguzi za Pipi Bora zaidi

Hakuna pipi hakuna "afya". Njia nzuri kabisa ya kukidhi jino lako la kupendeza ni kufurahia matunda, mara nyingi huitwa "pipi ya asili." Lakini ikiwa unataka kujiingiza katika pipi za kununuliwa kuhifadhi, bidhaa hizi zinaweza kufanya uharibifu mdogo.

• Pipi moja ya asili ya Werther ya Caramel Hard hutoa kalori 23 chini ya gramu moja ya mafuta na juu ya gramu 3 za sukari. (Kumbuka, huduma moja inaorodheshwa kama pipi tatu kwenye studio ya Nutrition kama inavyoonyeshwa)
• Pop moja ya Tootsie hutoa kalori 60, gramu 15 za kabohydrate na gramu 10 za sukari.
• Kuhudumia moja (pipi nne) ya Pipi ya Maisha ya ngumu hutoa kalori 45, gramu za mafuta, 11 gramu ya wanga na gramu 9 za sukari.
• Jitihada moja ya Twizzlers Strawberry Twists inatoa kalori 160, gramu nusu ya mafuta, gramu 36 ya wanga wanga na gramu 19 za sukari.
• A York Peppermint Pattie (kwa wapenzi wa chocolate ambao wanajaribu kupungua chini ) hutoa kalori 165, gramu 3 za mafuta na gramu 27 za sukari. (Maelezo: ladha hizi zimehifadhiwa sana au zimehifadhiwa)
• Mtawa mmoja wa taffy maji ya chumvi ni vipande tano. Huduma kamili hutoa kalori 150, 2.5 gramu ya mafuta, gramu 32 za wanga, na gramu za protini.

Sababu moja ambayo hufanya pipi hizi (kidogo) kuwa na afya ni kwamba huchukua muda mrefu kutumia.

Unapotumia muda zaidi kufurahia pipi moja, huenda ukawa si rahisi kula zaidi.

Chaguzi za Pipi zisizofaa zaidi

Pipi mbaya zaidi kwa mlo wako itakuwa chochote ambacho ni ukubwa wa juu, "ukuta wa mfalme" au sio kila mmoja amevikwa. Kwa nini? Kwa sababu unavyoweza kupunguzwa zaidi katika vitendo hivi vya kupendeza.

Kwa mfano, kila kipande cha pipi ya Angalia katika sanduku la chocolates zilizopangwa huenda ikatoa kalori 50. Hiyo haionekani kuwa mbaya, je? Sio, kwa kadri unavyoweza kula kipande kimoja tu na kisha kuweka sanduku mbali. Lakini kwa kawaida tunachukua vipande viwili au vitatu (au zaidi) na ndio wakati kalori ya pipi kuwa tatizo.

• Bar ya Chocolate ya Maziwa ya Hershey na Almond (King Size) hutoa kalori 380, gramu 24 za mafuta, gramu 12 za mafuta yaliyojaa mafuta, gramu 39 za kabohydrate na gramu 36 za sukari.
• Bar moja ya kit Kat Kit hutoa kalori 218, gramu 11 za mafuta, gramu 27 za wanga wanga, gramu 20 za sukari na 2.7 gramu za protini.
• Bar moja ya kawaida ya Snickers bar hutoa kalori 215, gramu 11 za mafuta, gramu 28 za wanga hidrojeni, gramu 20 za sukari na 3 gramu za protini.
• Bar moja ya kawaida ya Twix hutoa kalori 286, gramu 14 za mafuta, gramu 37 za wanga, wanga 28 gramu ya sukari na karibu 3 gramu za protini.
• Bar moja ya kiwango cha kawaida ya Butterfinger hutoa kalori 275, gramu 11 za mafuta, gramu 44 za wanga wanga, gramu 28 za sukari na 3 gramu za protini
• Bar moja ya kiwango cha Milky Way hutoa kalori 264, gramu 10 za mafuta, gramu 41 za kabohydrate, gramu 35 za sukari na 2.3 gramu ya protini.
• Kalori katika marshmallow inategemea ukubwa unaoyatumia. Vidogo vya mini-marshmallows hutoa kalori 2 tu kwa kutibiwa. Marshmallows kubwa ina vyenye kalori 25.

Uchaguzi na Kuweka Pipi

Kitu ngumu zaidi kuhusu kununua na kuhifadhi pipi nyumbani au katika ofisi yako ni kwamba ni vigumu kula kipande kimoja tu. Watu wengi huweka bakuli la pipi ndogo kwenye dawati zao au kukabiliana na kisha kunyakua kipande mara kwa mara. Kalori hizo ndogo za pipi zinaweza kuongezeka kwa haraka ikiwa unajumuisha kila siku, au mbaya zaidi, kila masaa machache.

Ingawa inaweza kufanya maana ya kiuchumi kununua pipi nyingi au mifuko kubwa ya chocolate "minis," matibabu haya madogo ni rahisi sana kula chakula. Ikiwa unachagua kujiingiza kwenye pipi, kununua kipande kimoja cha pipi ambayo inakufanya uwe na furaha. Kisha kufurahia utumishi wako mmoja na ufanyike. Mfuko wa uchumi wa pipi huenda ukawa na busara katika bajeti yako, lakini husababishwa na kiuno chako.

Neno kutoka

Pipi sio mbaya kwako. Inatoa raha na wengi wanakubali kwamba ni moja ya furaha ndogo ya maisha. Lakini pipi nyingi zinaweza kufanya uharibifu kwa meno yako na kwa upande wako. Furahia kutibu tamu kwa kiwango cha kuweka afya yako na mpango wa ustawi juu ya kufuatilia.