Labda Wewe Si Wavivu tu
Je, wewe ni uzito zaidi? Una hatia ya kuanzia na kuacha mipango zaidi ya chakula na mipango ya zoezi kuliko unataka kukumbuka? Ikiwa ndivyo, huenda ukajiuliza ni nini kibaya na wewe ... wewe ni wavivu? Kuna watu wengi wavivu ulimwenguni, lakini wengi wetu hawaingii katika jamii hiyo. Hii ndiyo sababu huna zoezi .
Kuna Ibilisi Mdogo katika kichwa chako
Kuna fursa nzuri ya kuwa na sauti katika kichwa chako.
Sauti hizi ni za kila mtu kutoka kwa wazazi wako kwa mtu huyo kwenye TV ambaye daima anawaambia kwamba unaweza kupoteza uzito kwa dakika moja kwa siku. Sauti yako maarufu zaidi inaweza kuwa Ibilisi Mdogo. Ikiwa umewahi kuwa na hoja na wewe kama hii, iko pale:
Wewe : Wakati wa Workout!
Ibilisi mdogo : Uh, sijisikia kama hiyo. Nimechoka.
Wewe : Njoo ... tumekosa ushirikiano wetu jana.
LD : Siku mbili? Mpango mkubwa!
Wewe : Lakini wakati wowote tunapopiga kazi, hupata rahisi kufanya mazoezi.
LD : Nimechoka. Jambo la mwisho nilitaka kufanya ni kazi ya boring, sweaty.
Wewe : Uchovu kutoka kwa nini? Kuketi mbele ya kompyuta siku zote?
LD : Hey, show yetu ya kupendeza iko kwenye ... hutaki kuiangalia?
Wewe : Sawa ... nadhani tunaweza kutazama TV na kisha kazi ...
LD: Hiyo ndiyo ninayozungumzia!
Kitu kingine unajua, umesimama kwenye kitanda na kamba mkononi mwako kutoka kwa kutumia kituo. Je! Hilo lilifanyikaje?
Kuondoa Ibilisi Mdogo
- Acha hoja. Kwa udhuru wowote, shetani mdogo hupanga, jibu, "Ninafanya kazi nje." Bora bado, sema tu, "Sikiliza! La la la la!"
- Kumbuka mwenyewe ukweli. Wewe sio uchovu wa kimwili (isipokuwa kama una kazi ya kimwili), wewe umechoka kiakili. Matibabu bora kwa hiyo ni shughuli za kimwili na, mara tu unapoanza , utasikia vizuri ... kwa kweli.
- Kuwa tayari. Kuwa na gear yako ya kufanya kazi vizuri na mazoezi yako wakati uliopangwa inaweza kuwa msaada mkubwa katika kushughulika na Ibilisi Mdogo.
- Usiweke kamwe. Ikiwa unafanya kazi baada ya kazi, usiweke hata ukae chini na uangalie TV au uongea mwenyewe kwenda nyumbani kwanza badala ya mazoezi. Ikiwa unahitaji mpito, jaribu kitu cha upole, lakini ukifanya kazi kama kunyoosha au kufanya mwanga, kazi yenye kuridhisha. Ikiwa unafanya kazi asubuhi, weka nguo zako za mazoezi mara moja kwa hivyo huna udhuru wa kuruka Workout yako .
Sasa, umechukua sauti kwa kichwa chako. Muda wa kujua jinsi ya kuwa na shauku juu ya zoezi (kweli, inawezekana).
Blahs ya Zoezi
Blahs hutokea kwa sisi sote. Unafurahia kupanga mpango wa mazoezi ya wiki kwa Jumapili lakini, Jumatatu inakuja na ghafla mapumziko yako ya asubuhi inaonekana kuhusu furaha kama kusafisha choo. Nini kilichotokea kwa shauku hiyo? Je! Wewe ni wavivu?
Si lazima.
Ikiwa ulikuwa wavivu sana huenda usikujali kama unatembea wakati wa chakula cha mchana au unakula Mac Big. Hapana, nini wewe ni labda kutisha, labda hata hofu . Kuogopa kwamba:
- Hutaweza kwenda mbali sana . Nini kama unaweza tu kufanya kwa dakika 5? Lame!
- Itakuwa ngumu . Utahitaji kubadilisha nguo, basi utakuwa na jasho (ugh). Mapafu yako yatawaka, miguu yako itaumiza ... hakuna shukrani!
- Hutafikia miongozo iliyotolewa na ACSM: hadi dakika 60 ya zoezi la siku 5 kwa wiki. Ikiwa huwezi kufanya hivyo, kwa nini unasumbua?
- Huwezi kuwa mkamilifu . Je, unapaswa kupitisha mazoezi mengine ya kweli wakati unapokuwa unasukuma na unyevu kwa kilomita moja? Je! Watafikiria nini?
Uhitaji wa kufanya hivyo haki ... kufanya hivyo kikamilifu ... kufanya kazi kwa bidii iwezekanavyo ni nini kinachofanya iwe vigumu kufanya mahali pa kwanza. Lakini, unapaswa kuanza na hatua za mtoto.
Kufikia shauku
- Fungua wazo lako la zoezi. Je! Workout = kazi? Haina budi. Tayari unafanya kazi siku zote ... kwa nini unataka kazi moja ya kusikitisha kufanya? Fikiria juu ya hii kama hii: umekuwa ameketi katika ofisi ya kujishughulisha siku zote kusikiliza bwana wako, na sasa una dakika nzima 30 kutoka nje huko kwa muda. Hiyo siyo zoezi-hiyo ni usafi!
- Uliza msaada . Je! Kuna mtu anayefanya kazi au rafiki unayemtumaini? Waambie una shida inayoambatana na mazoezi na uwaulize kufanya kazi pamoja nawe.
- Jikumbushe. Andika maelezo yako na uwaweke kwenye kompyuta yako, gari lako, viatu vyako ... kila mahali. Kumbuka mpango wako ("Nitafanya mazoezi kwa dakika 30 leo") na kwa nini unafanya ("Ningependa kuvaa shati isiyo na mikono majira ya joto").
- Fanya kile unachoweza. Ikiwa huwezi kufanya kazi kwa dakika 30 bado, hivyo ni nini? Nenda kwa muda mrefu kama unaweza na kufanya zaidi kesho. Ni rahisi na yote huhesabu .
Sasa, umepata kichwa chako juu ya moja kwa moja, kwa nini usiwe na michezo machache ya akili? Kutumia mawazo yako inaweza kuongeza msukumo mdogo kwenye kazi zako siku hizo wakati ni vigumu kupata kitako chako kuhamia.
Jaribu Michezo Michezo
Luke Skywalker alitumia nguvu ... kwa nini hauwezi? Mawazo ni chombo chenye nguvu na unachoweza kutumia kwa mazoezi yako ya zoezi.
Ikiwa umewahi kuchochea katikati ya mkutano unaovutia (huku unapota kelele siku ya pwani), unajua jinsi ya kufanya hivyo. Mwili wako unapenda shughuli (kweli!). Ni akili yako kwamba ni tatizo, kwa hivyo una kushawishi kuwa kuna kweli ni sababu nzuri ya zoezi. Hapa ni jinsi ya kutumia akili yako juu ya uwezo wa suala:
- Fanya mpango na wewe mwenyewe. Utakuwa na mazoezi kwa dakika 15 na ikiwa bado hutaki kuendelea, basi unaweza kuacha. Mara 9 kati ya 10 utaendelea.
- Nipe mwenyewe tuzo. Ikiwa umaliza kumaliza kazi yako, jiwekee kitu kizuri. Jozi mpya ya viatu, saa kusoma kitabu chako cha kupenda, massage, nk.
- Angalia . Wachezaji mara nyingi wanajiona wenyewe kushinda mbio ili kujipenyeza. Unaweza kufanya kitu kimoja kwa kujifanyia mwenyewe kupitia mwisho wako kutoka mwanzo hadi mwisho. Unahisije wakati umekamilisha? Je! Umetembea maili ngapi au kukimbia? Angalia mafanikio yako na uifanye.
- Kujifanya. Kujifanya uko kwenye mbio, na ikiwa unashinda unapata dola milioni. Kujifanya kuwa unakimbia kukamata basi, au kwamba ikiwa utaifanya nyumbani kwa muda fulani, Nike atakuwepo kukuweka katika moja ya matangazo yao ya "Just Do It". Utakuwa tajiri na maarufu. Kitu chochote ambacho hufanya unataka kuhamia.
- Kufanya kazi nje. Jambo moja juu ya kukimbia (au zoezi lingine) ni kwamba inakupa muda wa utulivu kufikiria kuhusu matatizo yoyote unayokabili. Tumia wakati wako wa kufanya kazi ili ufanyie kazi kupitia matatizo . Utashangaa matokeo!
Kubadilisha maisha yako ni pamoja na zoezi sio kazi rahisi na jambo muhimu zaidi unalofanya ni kurekebisha mtazamo wako. Kufikiri juu ya zoezi kama wajibu kamwe hakutakuhamasisha kufanya hivyo. Badala yake, kutibu mazoezi kama mapumziko kutoka siku ya kusumbua, tuzo kwa mwili uliofanya kazi kwa bidii kwa siku zote na kama kitu kinachostahili tuzo mwisho.