Kuamua kufanya mazoezi wakati mwingine ni rahisi. Kwa kweli, mara nyingi hufanya uamuzi huo wakati unapumzika, nguvu, na motisha. Ni nini kinachotokea wakati wakati unakuja kufanya kweli? Unaweza kusikia sauti kidogo katika kichwa chako ukisema, "Nimechoka na ningependa kulala kuliko zoezi. Um, labda ningeweza kufanya baadaye. "
Kukimbia kazi yako inaweza kuwa na uamuzi sahihi, hasa ikiwa una mgonjwa au ulijeruhiwa. Nyakati nyingine, hakuna sababu nzuri, lakini sauti hiyo katika kichwa chako haitaacha. Kabla ya kuruka Workout yako, kuna maswali machache kujiuliza ambayo inaweza kukusaidia kufanya uchaguzi sahihi.
1 - Je! Unashukuru Uamuzi huu?
Labda inaweza kujisikia vizuri kukaa kitandani na kulala au kurudi nyumbani kutoka kazi bila shida ya kwenda kwenye mazoezi, lakini utajisikiaje baadaye? Kufurahia mara kwa mara kunaweza kuwa na thawabu, lakini hisia nzuri mara nyingi inakua mbali, ikakuacha uhisi hatia na unataka ungefanya uchaguzi tofauti. Kufikiri juu ya matokeo inaweza kukuchochea kufanya uamuzi sahihi. Jikumbushe kwamba:
- Zoezi ni chaguo , si hukumu ya jela. Kujua kuwa wewe ni msimamizi wa kile unachofanya kinaweza kukuchochea kwa njia sahihi.
- Zoezi ni kujitolea unayofanya kila siku. Siku kadhaa wewe ni zaidi ya kujitolea kuliko wengine, hivyo kuteka juu ya nidhamu yako ili kupata nje ya mlango.
- Kila siku ni tofauti . Unaweza kufanya kazi ngumu wakati mwingine ili kupata motisha .
2 - Je! Umetumia wiki gani?
Angalia tena juu ya kile ulichokifanya wiki hii na ujiulize ikiwa unaweza kumudu siku kutoka zoezi. Ikiwa ni mwisho wa wiki na umefanya kazi kila siku, huenda unahitaji siku ili kuruhusu mwili wako upone na urejeshe.
Ikiwa imekuwa siku chache, hata hivyo, jiulize ikiwa kuruka kwa kazi huanza kuwa tabia. Je, unaruka kwa Workout mwingine kufanya hivyo vigumu hata kurudi kwenye track kesho?
Sasa ni wakati mzuri wa kuanza kalenda ya zoezi ili kuweka wimbo wa kazi zako. Chapisha kalenda ya kila mwezi na uandike mazoezi uliyofanya na kazi unazopanga kufanya. Wekeni karibu ili uweze kuiangalia wakati wowote wa kuomba kukimbia migomo.
3 - Je, utafanyaje kwa Workout yako iliyopotea?
Fikiria unakwenda kuruka Workout yako. Sasa jiulize jinsi utakavyotengeneza. Je, utafanya baadaye, labda baada ya kazi au kabla ya kitanda? Au utasimama kesho na kufanya kazi kwa muda mrefu? Fanya picha hiyo na ujiulize ikiwa utaifanya kweli au ikiwa unajiweka kwa kushindwa .
Ikiwa unabadilika ratiba yako, uamua kuwa unaweza kufanya kazi baadaye baada ya kujitayarisha kabla ya muda. Kwa mazoezi ya baada ya kazi, pakiti mfuko wako wa mazoezi kabla ya kuondoka au kuondosha vifaa na nguo zako ili uweze kubadili mara tu unapofika nyumbani.
Ikiwa unatumia asubuhi iliyofuata, weka nguo zako za mazoezi karibu na kitanda na uandike mpango wako wa kufanya kazi. Weka alama juu ya nguo zako ili usiondoke kesho.
4 - Je, una Sababu ya Kutoka kwa Kuacha Workout Hii?
Wakati mwingine, kuruka Workout ni wazo bora. Ikiwa una mgonjwa, uchovu, au kujeruhiwa , huenda unahitaji kupumzika. Ikiwa ni suala la motisha, fikiria au kuandika chochote ambacho kinaweza kukuchochea kama vile:
- Faida zote za zoezi
- Fikiria watu wote wanaofanya kazi sasa. Ikiwa wanaweza kufanya hivyo, unaweza pia
- Fikiria jinsi utakavyojisikia vizuri baada ya kumaliza kazi yako
- Kumbuka kuwa kuanza ni sehemu ngumu zaidi. Jitolea kufanya joto lako. Ikiwa unaweza kupata mbali, utaendelea.
- Jionyeshe wewe kuvaa jeans hizo ambazo hazipatikani kwa muda mfupi
- Fikiria likizo ya baadaye au tukio ungependa kupoteza uzito
Endelea hadi utapata kitu kinachofanya kazi na kisha uhifadhi orodha yako kwa wakati ujao.
5 - Jinsi ya kukosa Workout hii huathiri malengo yako?
Ikiwa unajaribu kupoteza uzito, kazi hii ni muhimu sana? Kutumia kuchochea kalori, hujenga uvumilivu, na inaboresha nguvu. Ukiteremka, hakuna hata hivyo kitatokea. Labda kukosa siku moja haitaumiza lakini, kumbuka, ni kukusanya kazi zako zinazoongoza. Jaribu mawazo haya:
- Kumbuka malengo yako . Waandike na kukumbuka unapowaweka. Hata kama dharura si sawa, inaweza kuwa ya kutosha ili uanze.
- Pata msaada . Kuwa na barua pepe rafiki kukumbusha kazi au kumwambia mtu kuhusu malengo yako ili uweze kuwajibika.
- Weka malengo mapya . Ikiwa malengo yako hayakuhamasisha sasa, weka lengo jipya kukamilisha Workout yako siku hiyo. Kufanya malengo yako ndogo inaweza kukusaidia kufikia.
6 - Unaweza kufanya nini kufanya Workout yako Zaidi Rufaa?
Ikiwa unaogopa Workout ijayo, kuwa na kitu cha kutarajia kunaweza kukufanya uhamasishe. Baadhi ya mawazo:
- Jaribu joto la muda mrefu . Kujua utakuwa na muda mwingi wa kujiandaa kwa zoezi zinaweza iwe rahisi kuanza.
- Orodha mpya ya kucheza . Muziki wa kulia hufanya fundo lolote zaidi ya kujifurahisha. Pakua muziki mpya au unda orodha ya kucheza. Weka wimbo uliopenda kwanza kwanza kuanza kazi yako kwenye mguu wa kulia.
- Jaribu muda mrefu chini . Tumia muda wa kuunganisha baada ya kazi yako ya kumaliza mambo kwa kumbuka vizuri.
- Kazi na rafiki . Ikiwa unakuvuta, kumwomba rafiki awe na kazi na wewe. Kuwa na kuonyesha ni kuchochea yote kwa yenyewe.
7 - Je! Unaweza kujijali kwa kufanya kazi yako?
Linapokuja zoezi, tuzo ndogo huenda kwa muda mrefu kuelekea motisha. Ikiwa una shida kuanzisha, fikiria jinsi unavyoweza kulipa malipo kwa kazi iliyofanywa vizuri. Baadhi ya mawazo:
- Kuketi katika bafu ya moto au kuoga moto baada ya kazi yako
- Muda wa kusoma kitabu chako unachopenda au angalia video yako maarufu ya TV
- Massage
- Usiku nje na marafiki
- Kwenda kwenye filamu
- Muda wa kucheza video yako favorite au mchezo wa kompyuta
- Nguo mpya ya kufanya kazi
Unastahili malipo kwa kufanya kazi kwa bidii, na ikiwa inakuhamasisha kumaliza kazi yako, inafaa.
8 - Je, Unaweza Kubadili Kazi Yako?
Ikiwa unafikiri ya kuimarisha Workout yako kwa sababu umeamka mwishoni au unatakiwa kufanya kazi kwa muda mrefu kuliko kawaida, usivunja kitu kote.
Fikiria njia za ubunifu za kupata mafunzo madogo, yenye ufanisi ambayo yatapata kazi. Ikiwa una dakika 10 au 15, jaribu utendaji mwingi wa muda. Jipya kwa kutembea kwa kasi na kisha upelelee sprints ya kiwango cha juu au kasi ya kutembea kwa sekunde 30 na hutembea kwa sekunde 30.
Chagua mazoezi ya mwili mzima kama pushups, squats, mapafu, vifungo vya kuruka, au vifungo vya kuvuka nchi na kwenda kwenye mzunguko, kufanya kila mmoja kwa dakika. Mazoezi mengine ya Workout:
- Kazi 10 ya Timesaver Workouts
- Burn kalori 100 katika dakika 10
- Workout ya Ofisi
- Kufanya kazi nje ya barabara
9 - Jinsi ya kuacha Workout yako kuathiri siku yako?
Workout yako sio muhimu tu kwa kuchoma kalori, inaweza kuathiri kila sehemu ya siku yako, kimwili na kiakili. Kumbuka kuwa kupata katika Workout yako itakuwa:
- Kukupa nishati zaidi
- Kuboresha ujasiri wako na kuridhika mwenyewe
- Anza siku yako kwenye mguu wa kulia
- Kukusaidia kuzingatia vizuri
- Msaada kupata mambo zaidi yamefanyika
- Ruhusu ufanyie kikamilifu malengo yako
Zoezi ni mojawapo ya mambo machache ambayo unaweza kufanya ambayo huingia katika maeneo yote ya maisha yako. Dakika chache tu na jasho kidogo litalipa kwa muda mrefu.
10 - Nini Inasimama Njia ya Workout yako?
Tambua mawazo ya kukuzuia kutoka kwenye zoezi na kufanya kazi kwa kila moja kimantiki. Mawazo mengine ya kawaida:
- "Nimechoka sana. " Baada ya kufanya kazi siku zote, akili yako imechoka, lakini mwili wako utahisi vizuri baada ya kuhamia.
- "Mimi nina njaa sana. " Kuwa na mtindi au vinywaji vya michezo. Utapata infusion ya haraka ya nishati kufanya hivyo kwa mazoezi.
- "Sihisi kama hayo." Usisubiri mpaka uhisi kama hayo, kwa sababu hiyo haiwezi kutokea. Ukianza, utakuwa na msisimko zaidi kuhusu Workout yako.
- "Nina mengi ya kufanya." Utafanywa zaidi kama unapoweka fitness kwanza. Hata kazi ya muda mfupi inafaa kufanya.
- "Nitafanya baadaye." Ni vigumu sana kufanya kazi wakati uhai unapopata. Pata mazoezi yako mapema ili uhakikishe mafanikio yako.