Kutembea dhidi ya Kalori ya Running Kulinganisha Kuwaka
Je, ni hadithi kwamba wanariadha huungua kalori zaidi kuliko watembezi? Ni jambo lisilo la maana-yote ambayo yanajitolea na huvuna na kunyenyekea lazima iamaanisha kalori zaidi zinachomwa, sawa? Kuna tofauti katika kalori iliyotengenezwa kwa maili au kilomita kwa kutembea dhidi ya kukimbia, lakini si kubwa sana, na hakuna tofauti kati ya kasi ya kutembea.
Kupima Calories Imewaka
Utafiti juu ya usawa wa kimetaboliki (MET) wa shughuli mbalimbali huunda kila shughuli kwa kalori kwa kila kilo kwa saa.
Anakaa kimya kimya 1 MET. Ikiwa unapima pounds 150, hiyo ni kalori 68 kwa saa.
Mchezaji na mtembezaji wa haraka, wote kwa kasi ya dakika 12 kwa maili au maili 5 kwa saa, kufikia sawa MET 8. Kalori zao kwa maili na kalori kwa saa zinafanana.
Kutembea kwa kasi tofauti kati ya 2 na 8 MET. Kukimbia kwa kasi mbalimbali huwaka 8 hadi 18 MET. Hiyo inaonekana kama tofauti kabisa, lakini unapaswa kuzingatia urefu wa workout. Je! Wanaendesha kwa idadi ya maili, au wanaendesha muda wa kuweka? Inafanya tofauti zote.
Kalori kwa Mile kwa Kutembea vs. Mbio
Kati ya kasi ya maili 5 na 9 kwa saa, wanariadha hutumia karibu kalori sawa kwa maili. METs ni za juu kwa kasi kasi tu kutafakari kwamba watakwenda maili zaidi wakati huo huo. Hii inadhani watakimbia saa nzima, badala ya kufanya namba ya maili.
Watafiri pia wanaona tofauti kidogo sana katika kalori kwa maili kwa kutembea kasi kati ya maili 2.5 na 4 kwa saa. Wakati wanapunguza kalori sawa kwa maili kama wapiganaji kama wanaweza kwenda mph 5, wao huungua kalori chache kwa maili kwa kasi ya polepole. Wanaweza kufanya tofauti hiyo kwa urahisi katika Workout kwa kwenda mbali mbali.
Calori Imewaka kwa Mile kwa Mtu wa Pound 160
Kutembea
2.0 mph - 91
2.5 mph - 87
3.0 Mph - 85
3.5 mph - 83
4.0 mph - 91
4.5 mph - 102
5.0 Mph - 116
Kimbia
5.0 Mph - 116
6.0 mph - 121
7.0 mph - 119
8.0 mph - 123
9.0 mph - 121
10.0 mph - 131
Tazama matokeo zaidi na chati za calorie ya kuhesabu kwa uzito tofauti na kasi. Kasi ya mph 4 ni ile ya kutembea kwa haraka . Kutembea kilomita moja kutawaka kalori 30 zaidi kwa mtu huyu kuliko kutembea kwa kasi. Tofauti katika kalori kuchomwa itakuwa chini kwa watu ambao kupima chini.
Uzito ni Kiini Kikuu cha Kalori Ilichomwa
Nambari zilizo juu ni tofauti sana ikiwa unapima paundi 100 au paundi 250. Uzito ni sehemu ya usawa. Zaidi ya kupima, kalori zaidi unayowaka wakati wote. Lakini hii ni kitu ambacho huwezi kubadilika kwa urahisi. Ikiwa unavaa pakiti au kitambaa cha uzito kinachoongeza paundi 20, huongeza tu kalori zako zilizotengenezwa kwa maili kwa karibu 11 hadi 12. Ingekuwa bora zaidi na rahisi kutembea zaidi ya dakika 2 hadi 5 ili kuchoma kalori hizo. Kwa nini hatari hujihusisha mwenyewe?
Je, unapaswa kutembea au kukimbia kwa kasi?
Ikiwa unaweza kujenga kasi yako ya kutembea hadi 5 mph, au dakika 12 kwa kila kilomita, utakuwa juu ya kuchoma kalori kwa kila kilomita na kufikia kuchoma sawa kama mchezaji.
Ikiwa wewe ni mkimbiaji, huwezi kupata faida yoyote ya kalori inayofaa kwa kwenda kwa kasi zaidi ya dakika 10 kwa maili au 6 mph.
Je, unapaswa kutembea au kukimbia zaidi?
Zaidi ya wewe kutembea au kukimbia, kalori zaidi wewe kuchoma. Unapata manufaa zaidi kwa kuongeza umbali kwenye Workout yako, iwe unatembea au unatembea. Njia bora ya kuchoma kalori zaidi ni kujenga kutembea kwako na umbali wako. Ni smart kufanya hivyo incrementally. Ongeza dakika 10 hadi 15 kwa Workout yako ya kila wiki na uendelee kutembea wakati wako wa kutembea.
Je, unapaswa kuongeza uzito?
Utakuwa kuchoma kalori zaidi kwa maili kwa kila kasi kwa uzito zaidi, lakini ni tofauti ndogo sana na haifai hatari ya shida.
Kila pound ya ziada ina maana zaidi juu ya miguu yako, vidole, magoti, na vikwazo. Ni bora kutembea au kukimbia zaidi kuliko kuongeza uzito wowote.
Unapaswa Kutembea au Kukimbia?
Ikiwa unapenda kufurahia, unaweza kuchoma kalori kwa muda mdogo na ufanyike na Workout yako ya kila siku mapema. Watu wengi wanafurahia kiwango cha juu cha moyo na kupasuka kwa kemikali za ubongo zinazotoa. Lakini kwa wengine, kukimbilia ni kusaga kwamba wanabidi kufanya nguvu. Ili kupata faida yoyote kutoka kwa Workout, inabidi kuwa moja unayofurahia na utafanya siku baada ya siku.
Ikiwa unapenda kukimbia, tumia. Ikiwa unachukia kukimbia lakini upendo wa kutembea, tembea. Utahitaji tu kutumia muda zaidi kutembea ili uende umbali unahitaji kuchoma kalori unayotaka.
Ikiwa ungependa kuanza kuendesha, angalia jinsi ya kuanza kuanza kuongeza vipindi vya kuendesha kazi zako za kutembea .
Vyanzo:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 Taarifa ya Shughuli za kimwili. Dawa na Sayansi katika Michezo na Mazoezi . 2011; 43 (8): 1575-1581. toleo: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Wilkin LD, Cheryl A, Haddock BL. Matumizi ya Nishati Kulinganisha Kati ya Kutembea na Kukimbia Kwa Wastani wa Watu wa Afya. Jarida la Nguvu na Ufuatiliaji Utafiti 26.4 (2012): 1039-1044.