Ongeza vipindi vya Kukimbia kwa Kazi zako za Kutembea
Ikiwa wewe ni mtembezi, unaweza kufaidika kwa kuongeza jogging au kukimbia kwenye programu yako ya zoezi. Huna budi kuacha kutembea, lakini hapa kuna sababu nzuri za kuongeza mbio kwenye kazi zako za kazi:
- Mbio inafanya kazi misuli yako na viungo tofauti na kutembea, hata kwa kasi sawa.
- Unaweza kuongeza vipindi vya kuendesha kazi zako za kutembea ili kuongeza nguvu.
- Unaweza kukimbia baadhi ya mwendo wa 10K, marathon ya nusu, na marathons kumaliza chini ya kikomo cha muda.
- Ni vizuri kujua kwamba una fursa ya kwenda haraka wakati unataka.
- Ikiwa umefikia sahani ya kupoteza uzito, kiwango kikubwa cha kukimbia kinaweza kuimarisha mifumo yako ya mwili ili ufanyie kazi kufanya maumbile na mafuta yaliyohifadhiwa wakati wa kazi zako.
Maandalizi ya Kuruka
Ikiwa umefungwa tayari kwa ajili ya kutembea kwa fitness, hutahitaji mengi zaidi ya mpito kuendesha. Lakini ikiwa umekuwa tu mtembezi wa kawaida, huenda ukahitaji kuboresha gear yako.
- Pata viatu vya kukimbia . Miguu yako itakushukuru ikiwa unafanya safari kwenye duka la kiatu la kiatu la kivutio katika eneo lako na uwezekano wa viatu sahihi kwa shughuli yako.
- Kuvaa mavazi ya Workouts, si nguo za mitaani. Utahitaji nguo ambazo zitakupa uhuru wa harakati na uzika jasho.
- Kunywa : Ikiwa hujali makini na kutembea, unahitaji kufanya hivyo kwa kukimbia. Kunywa ounces 8 za maji kabla ya kikao cha mafunzo yako, na sipe kikombe cha maji baada ya dakika 15 wakati wa kikao, na kisha kunywa ounces 8 baada.
Tunajengwa kwa Mbio
Unapoanza kuandaa mwili wako kwa kukimbia, jikumbushe kwamba mwili wako ulikuwa una maana ya kukimbia. Wazee wako walipaswa kukimbia ili waweze kuishi. Watoto wanaendesha kila mahali wanapoweza. Inaweza kujisikia ya kushangaza mara ya kwanza na unaweza kuchoka haraka, lakini funga nayo na utamfufua mkimbiaji wako wa ndani.
Furahisha kwenye Running na Vipindi vya Kutembea / Kutembea
Mkufunzi Lorra Garrick, CPT hutoa mpango huu kuanza kuanza. Unaweza kuifanya kwenye skrini ya kufuatilia , kufuatilia ndani , au njia ya nje. Mzunguko mbadala na kutembea.
- Baada ya joto na kutembea kwa dakika tatu hadi tano, kuanza kuendesha mbio na kutembea.
- Ikiwa unatumia wimbo wa kufuatilia, fikiria ya kuendesha mikondo na kutembea kwenye vijiti.
- Weka timer na uendelee kwa dakika moja, tembea kwa dakika mbili.
- Kurudia mara kadhaa. Mara ya kwanza, jaribu kwa marudio tano na kisha uendelee kutembea kwa muda wako wote wa kutembea.
- Kasi yako ya mbio lazima iwe kwa kasi rahisi wakati unapoanza mpango huu. Kazi ya kutumiwa kwa vipindi vya kukimbia badala ya kujenga kasi.
Hata kama unatembea, unapobadilika kuendesha unaweza kupata malengelenge, mguu wa ndani ulichochota kutoka kwenye ngozi ya ngozi, vidonda vidogo au vipande vya shin .
Kuongeza Muda wako wa Mbio
Je! Vipindi kwa wiki chache, na kisha ukijisikia, jaribu kukimbia isiyo ya kawaida kwa dakika 15. Weka kwa kasi kwa mara ya kwanza mpaka utumie muda. Ongeza dakika tano na kila kikao mpaka kufikia urefu wa muda unaojitolea kwenye gari.
Ikiwa una ugumu wa kukimbia kwa kuendelea, endelea kufanya vipindi vya kukimbia / kutembea lakini ongeze kasi ya muda au kasi yako ya mbio.
Unapozidi kuongeza mafunzo yako, viungo vyako na misuli zitakuwa na nguvu na zinaweza kusaidia kuendesha.
Kuzuia Majeruhi Unapoanza Kukimbia
Kabla ya kuanza kutembea yoyote, tembea kwanza kwa dakika tano ili kugeuza misuli yako na viungo. Daima kuanza vizuri hydrated na kuwa na uhakika wa kunywa kutosha kuendelea na nini kupoteza kutokana na jasho. Kuweka hamstrings yako na ndama haziwezi kuzuia kuumia, lakini unaweza kuzipata zimeimarishwa na kuendesha na inaweza kujisikia vizuri kufanya.