Badilisha Miles kwa Kilomita na Wakati wa Kutembea

by Wendy Bumgardner

Umoja wa Mataifa ni moja ya nchi pekee duniani ambazo bado hutumia maili badala ya kilomita. Ikiwa wewe ni Merika, huenda una maana nzuri ya muda gani inachukua wewe kutembea maili (dakika 20 kwa kasi rahisi). Lakini njia nyingi za kutembea na kukimbia zinaelezwa katika kilomita. Je! Unatembea maili ngapi au ungependa kuiga njia ya 5K?

Njia ya 10K kwa muda gani? Itachukua muda gani kutembea umbali tofauti kwa kasi ya haraka, kasi ya wastani au kasi rahisi?

Vyombo vya Kubadili Mita

Unaweza kukiangalia kwenye chati zilizo chini, ambazo zinatoka umbali wa kilomita moja hadi umbali wa marathon wa 26.2. Unaweza pia kutumia zana hizi:

Kilomita ya kilomita ya Calculator, pamoja na Muda wa Kutembea: Tumia kihesabu hiki cha mtandaoni ili upate jibu.
Kiwango cha Calculator: Pata kasi yako.

Ikiwa unataka kufanya hesabu, hapa ni sawa:

Maili 1 ni kilomita 1.6. Maili x 1.6 = kilomita.
Kilomita 1 inalingana na kilomita 0.62. Kilomita x 0.62 = maili.

Maili na Kilomita na Kazi za Kutembea Muda wa Mahesabu

Mwendo wa haraka: dakika 11 kwa maili au dakika 7 kwa kilomita. Hii ni kasi ya kutembea haraka au kukimbia rahisi.
Kiwango cha wastani: dakika 15 kwa kila kilomita au dakika 9.4 kwa kilomita. Hii ni kasi ya kutembea yenye afya nzuri.
Muda rahisi: dakika 20 kwa maili au dakika 12.5 kwa kilomita.

Jinsi ya Kupima kasi yako ya Kutembea : tumia programu hizi na gadgets ili uone jinsi unavyohamia haraka.

Miles	Kilomita	Safari ya haraka	Kutembea kwa wastani	Walk Easy
0.25 mi.	Kilomita 0.4	Dakika 3.	Dakika 4.	Dakika 5.
0.5	0.8	6	8	10
1.0 mi.	1.6 km	Saa 11.	Dakika 15.	Dakika 20.
1.1	1.8	12	17	22
1.2	1.9	13	18	24
1.3	2.1	14	20	26
1.4	2.3	15	21	28
1.5 mi.	2.4 km	Saa 17.	Dakika 23.	Saa 30.
1.6	2.6	18	24	32
1.7	2.7	19	26	34
1.8	2.9	20	27	36
1.9	3.1	21	29	38
2.0 mi.	3.2 km	Dakika 22.	Saa 30.	Masaa 40.
2.1	3.4	23	32	42
2.2	3.5	24	33	44
2.3	3.7	25	35	46
2.4	3.9	26	36	48
2.5 mi.	4.0 km	Miezi 28.	Saa 38.	Dakika 50.
2.6	4.2	29	39	52
2.7	4.3	30	41	54
2.8	4.5	31	42	56
2.9	4.7	32	44	58
3.0 mi.	4.8 km	33 min.	Dakika 45.	Saa 60.
3.1 mi.	5.0 km	Dakika 34.	Dakika 47.	Dakika 62.

Umbali wa kilomita 3.1 ni sawa na umbali wa 5K wa matembezi mengi unayoweza kushiriki katika usaidizi au kwa kujifurahisha. Kama unavyoona, unaweza kuitembea saa moja au chini.
Jinsi ya Kuendesha Kutembea 5K : Hapa ni jinsi ya kujiandaa kwa matembezi hayo ya kufurahisha.

Miles	Kilomita	Safari ya haraka	Kutembea kwa wastani	Walk Easy
3.2 mi.	5.1 km	Dakika 35.	Dakika 48.	Dakika 64.
3.3	5.3	36	50	66
3.4	5.5	37	51	68
3.5 mi.	5.6 km	Saa 39.	Saa 53.	Saa 1:10.
3.6	5.8	40	54	72
3.7	6.0	41	56	74
3.8	6.1	42	57	76
3.9	6.3	43	59	78
4.0 mi.	6.4 km	44 min.	Saa 60.	1:20 hr.
4.1	6.6	45	62	82
4.2	6.8	46	63	84
4.3	6.9	47	65	86
4.4	7.1	48	66	88
4.5 mi.	7.2 km	Dakika 50.	Saa 68.	1:30 hr.
4.6	7.4	51	69	92
4.7	7.6	52	71	94
4.8	7.7	53	72	96
4.9	7.9	54	73	98
5.0 mi.	Kilomita 8.0	Dakika 55.	Saa 1:15.	Saa 1:40.
5.1	8.2	56	76	102
5.2	8.4	57	78	104
5.3	8.5	58	79	106
5.4	8.7	59	81	108
5.5 mi.	8.9 km	Saa 60.	1:22 hr.	Saa 1:50.
5.6	9.0	62	84	112
5.7	9.2	63	85	114
5.8	9.3	64	87	116
5.9	9.5	65	88	118
6.0 mi.	9.7 km	Dakika 66.	1:30 hr.	2:00 hr.
6.2 mi.	Kilomita 10.0	Saa 68.	1:32 hr.	2:04 hr.

Umbali wa kilomita 6.2 ni nzuri kujua matukio mengi ya matembezi ya kirafiki ya kilomita 10, ambayo ni kilomita 6.2. Hii pia ni umbali wa safari za Volkssport . Inachukua saa 2 au chini.

Jinsi ya Kuendesha Kutembea 10K : Tumia mpango huu wa kujenga nguvu yako ili uweze kukamilisha umbali huu na kufurahia vituko njiani.

Miles	Kilomita	Safari ya haraka	Kutembea kwa wastani	Walk Easy
6.5 mi.	Kilomita 10.5	Dakika 71.	Dakika 97.	2:10 hr.
7.0	11.3	77	105	Dakika 140.
7.5	12.1	82	113	150
8.0	12.9	88	120	160
8.5	13.7	93	128	170
9.0	14.5	99	135	180
9.5	15.3	105	143	190
10.0 mi.	16.1 km	Saa 1:50.	2:30 hr.	3:20 hr.
10.5	16.9	116	158	Dakika 210.
11.0	17.7	121	165	220
11.5	18.5	127	173	230
12.0	19.3	132	180	240
12.5	20.1	138	188	250
13.0	20.9	143	195	260
13.1 mi.	21.1 km	2:24 hr.	3:17 hr.	4:22 hr.

Nusu ya marathon umbali wa maili 13.1 ni zaidi ya kilomita 21. Unataka kuchagua mtembezi-kirafiki au utafika mstari wa mstari wa kumaliza baada ya wapiganaji wamekula vitu vyote vya kumalizia na wamekwenda nyumbani.

Jinsi ya Kuendesha Kutembea Nusu Marathon : angalia hatua unayohitaji kuchukua ili kujenga muda wako wa kutembea na kasi kasi kwa hivyo uko tayari kwa changamoto ya 13.1-mile.

Baadhi ya chati hutupeleka umbali wa marathon wa kilomita 26.2 au kilomita 42.2. Itachukua masaa machache mengine, hata bila kupumzika.

Miles	Kilomita	Safari ya haraka	Kutembea kwa wastani	Walk Easy
13.5 mi.	21.7 km	2:29 hr.	3:23 hr.	4:30 hr.
14.0	22.5	154 min.	Dakika 210.	Miezi 280.
14.5	23.3	160	218	290
15.0 mi.	24.1 km	2:45 hr.	3:45 hr.	5:00 hr.
15.5	24.9	171	233	310
16.0	25.7	176	240	320
16.5	26.6	182	248	330
17.0	27.4	187	255	340
17.5	28.2	193	263	350
18.0	29.0	198	270	360
18.5	29.8	204	278	370
19.0	30.6	209	285	380
19.5	31.4	215	293	390
20.0 mi.	32.2 km	3:45 hr.	5:00 hr.	6:40 hr.
20.5	33.0	226	308	410
21.0	33.8	231	315	420
21.5	34.6	237	323	430
22.0	35.4	242	330	440
22.5	36.2	248	338	450
23.0	37.0	253	345	460
23.5	37.8	259	353	470
24.0	38.6	264	360	480
24.5	39.4	270	368	490
25.0 mi.	40.2 km	4:35 hr.	6:15 hr.	8:20 hr.
25.5	41.0	281	383	510
26.0	41.8	286	390	520
26.2 mi.	42.2 km	4:48 hr.	6:33 hr.	8:44 hr.

Hiyo ndiyo mbali na ni muda gani inaweza kukuchukua. Je! Uko tayari kuanza mafunzo?

Vyombo vya Kubadili Mita

Maili na Kilomita na Kazi za Kutembea Muda wa Mahesabu

Related Content

Fresh articles

Intresting articles