Kufurahia kutembea na mtoto wako ni njia nzuri ya kutoka nje ya nyumba na kwenye barabara ya kupata tena sura uliyokuwa nayo kabla ya ujauzito wako. Ni vyema kurejesha fitness yako ya kimwili, kukuza moyo wako na kukuunganisha na jirani yako na asili.
Jinsi Mama Anaweza Kuanza Kutembea Pamoja na Watoto Wao Baada ya Mimba
Watembezi wa Kutembea na Mtoto Wako: Mkuta wa kutembea / kutembea lazima awe juu juu ya orodha ya unataka mtoto wako.
Utahitaji kufanya mazoezi mara kwa mara wakati mtoto atakaporudi kurudi kwenye hali. Vifuko vya nyuma ni chaguo, lakini familia nyingi hupata kuwa mtoto hutoka haraka kufunga. Angalia vipengele hivi vinavyopendekezwa na Chuo cha Amerika cha Madawa ya Michezo:
- Kiti cha kina na ukanda wa kiti.
- Kuzuia kuvunja kutumia wakati wowote unapoweka mtoto ndani au kumchukua mtoto nje ya stroller.
- Kamba ya mkono wa usalama ili kuweka stroller kutoka mbali na wewe.
- Angalia stroller kwa sturdiness.
- Mchanga wa jua ni muhimu kulinda ngozi ya mtoto kutokana na kuchomwa na jua.
Njia za Kuepuka Kutembea na Mkuta: Usichukue stroller kwenye njia za changarawe au njia mbaya, vibration na bumping sio nzuri kwa mtoto au kwa mikono yako, silaha, na mabega wakati wa kusukuma mkuta. Weka kwenye barabara za barabara na lami.
Ugavi: Inaweza kuchukua mipangilio ya kuhakikisha una kila kitu unachohitaji pamoja nawe. Hakikisha kuleta maji kwako na chupa kwa mtoto wako.
Chukua kitanda cha mini kwa mabadiliko ya diaper na usafishe. Kama mtoto wako akipokuwa mzee, pia atataka vitafunio na toy yake ya kupendeza.
Pata Kutoka kwa Hali: Pata njia iliyopangwa ambayo inapita kupitia bustani au eneo la asili ambapo unaweza kuona kijani. Uchunguzi unaonyesha kuwa kutembea katika mazingira ya asili hupunguza dhiki na ina faida zaidi kwa hisia zako.
Muda mrefu wa Kutembea kwa Afya na Kupoteza Uzito : Unaweza kupata kiasi chako kilichopendekezwa cha shughuli za kimwili kwa kutembea kwa dakika 30 kwa siku. Unaweza kuivunja hadi kwenye vipindi vya dakika 10 au zaidi. Kwa kupoteza uzito , ni bora kutembea kwa muda wa dakika 30 hadi 60 daima, siku nyingi ya wiki. Ikiwa ni zaidi ya unaweza kufanya mara ya kwanza, jenga kwa kuongeza kwa dakika tano zaidi wakati wa kikao chako cha kutembea kila wiki.
Viatu: Mimba inaweza kuwa imesababisha mabadiliko ya kudumu katika miguu yako. Ni wazo nzuri ya kuchukua safari kwenye duka la kiatu bora la kiatu katika eneo lako na kuingizwa tena kwa viatu vya michezo . Viatu nzuri hufanya kwa matembezi mema.
Kiwango cha moyo: Ili kupoteza uzito na kujenga fitness, sasa unaweza kuingiza nyuma ili kutembea kwenye kiwango cha moyo wako wa lengo kwa kupoteza uzito au kwa hali ya hali. Kusukuma stroller inaweza kusaidia kuongeza kasi ya moyo wako kwa kasi ya chini. Hata hivyo, huwezi kufikia kasi ya kutembea juu ya kutosha ikiwa tayari uko katika hali nzuri.
Mwendo wako wa Kutembea: Wapigiaji wanaoendesha wanaweza kuzalisha tabia mbaya za msimamo. Kituo chako cha mvuto kilibadilishwa na ujauzito na sasa unahitaji kurejesha mkao mzuri. Jihadharini na kudumisha mkao sahihi wa kutembea na uepuke kuzingatia ama mbele au nyuma.
Pata Mtoto Wako Alianza Kulia: Kwa kutembea na mtoto wako, unasisitiza tabia za kawaida zoezi katika mtoto wako kutoka kwenye kumbukumbu zake za kwanza. Hii ni zawadi kila mama anapaswa kumpa mtoto wao. Unaweza hata kuingia mbio za kupendeza na matembezi ya upendo ambayo inaruhusu watembezi. Mtoto wako anaweza kuwa na ukuta kamili wa medali za kutembea hata kabla ya kuchukua hatua yake ya kwanza. Unaweza kuelezea kwamba katika miaka michache ambapo huwezi kupata mtoto wako kwenye kitanda au mbali na skrini zake (au chochote tunacho wakati!)
Wazazi Watembea Pamoja : Mama wanaotembea pamoja na mpenzi wao na mtoto wao wanapata wakati wa kuunganisha, kujenga familia, na kufungua kutoka siku nyumbani au kwenye kazi.
Ni njia ya asili ya kujenga uhusiano wako na kuwa na muda wa mazungumzo wakati mtoto yuko pamoja na safari.
Kutembea Nyakati za kucheza: Unahitaji kuungana na mama wengine kama vile mtoto wako anavyohitaji kucheza na watoto wengine. Badala ya kukutana na nyumba za kila mmoja, tengeneze tarehe ya kutembea. Inaweza kuwa rahisi kama inavyozunguka block au ndani ya maduka ya ununuzi.
Bibi na Bibi Wakati : Wazazi wako, mkwe, na ndugu wanataka kutumia muda na wewe na mtoto. Fanya muda wa kazi nje ya kutembea. Ikiwa unahitaji mapumziko, unaweza kuwatuma nje na mtoto na mkuta wakati unapopumzika nyumbani au uingie kwenye kazi ya solo.