Jinsi ya Kuifanya kupitia Njia ya Usaidizi
Ulikuwa ukiajiriwa kutembea kwenye tukio la kutembea kwa upendo-labda Mbio ya Tiba, Machi ya Watoto, MS Walk, au wengine. Lakini wewe si mtembezi! Sasa utafanya nini? Je! Utafanyaje kupitia maili hayo?
Kwanza, kuchukua pumzi ya kina. Miguu yako yalitolewa kwa kutembea. Hebu tuchukue hatua moja kwa wakati.
Unapaswa Kuanza Kuenda Nini?
Ni bora ikiwa una wiki kadhaa kabla ya tukio hilo kupata mafunzo.
Anza sasa na uendelee kutembea angalau dakika 15 kila siku, hatua kwa hatua kuongeza muda wako na umbali. Mafunzo haya ya mwanzoni kabisa ya kutembea ni kamilifu ikiwa una mwezi au zaidi kabla ya tukio la kutembea kujiandaa. Fuata ratiba iliyoonyeshwa na watu wengi wataweza kukamilisha umbali hadi maili 5.
Anza leo. Kulingana na ngazi yako ya kawaida ya shughuli, tembea dakika 15 hadi nusu kila siku kabla ya tukio.
Je, 5K ni mbali sana? Itachukua muda gani?
Hajui nini 5K inatafsiri kwa maili au ni muda gani itachukua wewe kuitembea? Hapa kuna karatasi ya kudanganya kwako:
Je! Ninahitaji Viatu Mpya?
Faraja yako ya kutembea huanza chini-viatu yako na soksi. Hapa kuna mwongozo wa kiatu cha kutembea kwa habari kamili juu ya nini unachokiangalia. Pata vizuri kwa jozi yako mwenyewe. Hila ni kwenda kwenye duka katika eneo lako ambalo linahudhuria wakimbizi wakuu na ina wafanyakazi wa mauzo wanaopenda kukuingiza kwenye viatu vyenye vizuri. Kisha unapaswa kutembea ndani yao kwa njia ya mwezi, kila siku, kujua kwamba wanafanya kazi vizuri.
Ikiwa huna muda wa kupata na kuvunja jozi mpya ya viatu, bet yako bora ni kutumia sneakers zako zinazopenda. Wapi unaweza kufanya tofauti ni pamoja na soksi zako . Kusahau kuhusu soksi za pamba, ufikia duka la kivutio na ujue safu za soksi za CoolMax au soksi zenye sugu. Hawa wick mbali jasho ili kuweka miguu yako kavu na chini ya kukabiliana na kuzungumza.
Je, nikipata Blister?
Tatizo kubwa kwa wale wanaotembea kwa muda mrefu ambao hawajapata mafunzo kwa kutosha ni marusi. Jifunze jinsi ya kuzuia malengelenge njia rahisi, kwa kupako miguu yako na mafuta ya petroli kabla ya kuweka soksi zako. Ikiwa umekuwa ukifanya na kupata malengelenge katika eneo licha ya mafuta ya mafuta ya petroli, kisha ufunika maeneo hayo kwa ukombozi au bandage kabla ya kutembea.
Je, nitapata Splints za Shin?
Je, shins yako huumiza wakati unatembea? Vipande vya Shin ni kawaida kwa watu ambao ni wapya kutembea. Shins hupata tu kutumiwa na kutembea, na unapobadilisha kasi yako ya kutembea, umbali, au viatu utasikia kuhusu hilo kutoka kwenye shini zako.
Acha na kupumzika kidogo. Kisha polepole na kuchukua hatua ndogo.
Nini Nipaswa Kuvaa?
Jibu fupi ni safu, tabaka, tabaka. Lakini hapa ni maelezo:
Mavazi: Katika matukio mengine, watu huvaa nguo za zany. Ikiwa unafanya hivyo, kuifanya rahisi kutosha kutembea ndani na kuwa na furaha.
Mashati (Layer ya Ndani): Shati karibu na ngozi yako ni safu ya ndani. Inapaswa kuwa ya kitambaa cha kukata kama vile polypropen au Coolmax. Lakini labda unataka kuvaa t-shirt ya bure (kawaida pamba) inakupa kwa kujiandikisha kwa ajili ya kutembea, au unayo kutoka mwaka jana. Hiyo ni nzuri, ingawa mashati ya pamba yatahifadhi jasho na unyevu wakati wa tukio hilo na utakaposikia kuwa na uchafu na machafu-hasa ikiwa ni siku ya moto .
- Nguo: Chini ya yote, wanawake wanapaswa kuvaa bra ya michezo . Wote wanaume na wanawake wanaweza kupata chafing chungu, kwa hiyo huomba petroleum jelly kama huna kuvaa bra. Spandex kukimbia fupi ni wazo kubwa kwa ngono zote mbili ili kuzuia chafing katika sehemu ya juu ya mguu.
- Safu ya Nje: Katika hali nyingi za hewa unataka upepo wa hewa, safu ya nje ya nje-jacket au kivuli. Mmoja mwenye hood ya mvua ni wazo bora. Kumbuka: Umbrella huchukua poking watu wengine au kuwa kazi ya kubeba.
- Insulation: Katika hali ya baridi , unapaswa kuvaa safu ya kuhami kati ya t-shati yako na koti yako. Microfleece ni chaguo bora. Shati ya pamba ni sawa. Sweatshirts inaweza kuishia kukufanya sweaty sana. Mara nyingi utapata joto la joto baada ya dakika chache za kwanza kutembea na huenda ukaanza kutekeleza tabaka.
- Maua (Shorts au suruali): Ikiwa si hali nzuri ya hali ya hewa kwa fupi, kisha chagua suruali nzuri zinazohamia kwa urahisi na wewe. Watu wengi watavaa jeans, lakini ni chaguo mbaya tangu wanapoumbwa na kitambaa kikubwa, cha maji. Lakini kama jeans yako ni suruali yako vizuri, basi kwenda kwa hiyo.
- Hat: Katika hali yoyote ya hali ya hewa, lakini hasa ikiwa mvua , kofia ya kuweka kichwa chako joto au jua mbali na kichwa chako ni sharti.
- Packs: Matukio ya upendo wengi ni ya kutosha kwamba hutahitaji kubeba mengi. Tumia mfuko wa fedha na kuchimba nje ya kioo ambayo inachukua funguo zako, kitambulisho, na mambo mengine muhimu .
Nifanye nini na kula na kunywa kabla, wakati, na baada?
Msaada unatembea kwa ujumla una vitafunio na vinywaji wakati wa kutembea na mwanzo / mwisho.
- Kabla ya: Kunywa glasi kubwa ya maji saa mbili kabla ya kutembea, basi hakuna kitu mpaka uanze. Hii inatoa mwili wako maji ya kutosha na wakati wako wa kutosha wa kutumia bafuni kabla ya kuanza.
- Wakati: Pamoja na kutembea, kunywa maji katika kila maji ya kusimama. Katika siku za joto, kubeba maji yako mwenyewe kwenye kiuno chako ili uweze kunywa kikombe cha maji kila dakika 20 ikiwa haitoshi kwenye kozi. Mara nyingi vinywaji vya michezo hutolewa kwenye kozi. Kwa kawaida hutaki kunywa michezo ikiwa unatembea saa moja au chini. Kwa kutembea tena, kufurahia kunywa michezo baada ya nusu ya kwanza. Hii inachukua nafasi ya chumvi unayojifurisha. Kwa vitafunio, ndizi ni vitafunio vya kutembea vizuri. Wanatumia potasiamu na wana sukari na wanga. Kutembea kwa muda mrefu, pretzels za chumvi zinaweza kukusaidia kuchukua nafasi ya chumvi iliyopoteza katika jasho.
- Baada ya: Mwishoni mwa kutembea, kunywa glasi kubwa ya maji. Endelea na ushirikie mipira ya michezo ya bure wanaowapa-uwafanye ikiwa una njaa, lakini bora bado uwahifadhi kwa baadaye. Kumbuka, kutembea huwaka takriban 100 kwa kila kilomita kwa mtu 150-pound. Usila sana katika kusherehekea!
Kabla ya Kutembea
Hakikisha unajua maeneo ya mwanzo / kumaliza na uandikishe usajili wako wakati na mahali sahihi. Je, utafute utafiti juu ya wapi pesa au taarifa juu ya usafiri wa umma. Mara baada ya kuwa na nambari yako ya mbio, pata pini za ziada za usalama na utie jua lako. Jiwe mwenyewe wakati wa kuingia kwenye bafuni kabla ya kuanza.
Wakati wa Kutembea
- Anza kwa kasi na polepole kwa dakika 5-10 za kwanza. Hii ni rahisi kufanya katika matukio makubwa kama kila mtu anaendelea kusonga polepole.
- Kuharakisha kasi yako ya asili lakini kumbuka hii sio mbio, kuwa na huruma kwa wale unayopita.
- Pita upande wa kushoto isipokuwa unakabiliwa na trafiki kwenye barabara wazi. Katika kesi hiyo unapita kwenye upande wa trafiki.
- Ikiwa unatembea na marafiki, kuwa na ufahamu kwa wale wanaotaka kukupitia na usizuie njia wakati wa kutembea.
- Kuwa na heshima ya mali-kukaa kwenye njia, usipandamize lawn na watu wa bustani, na tu kutumia bafu zilizochaguliwa.
- Usitenge vikombe na takataka nyingine kwenye vifuniko vya taka au kubeba pamoja nawe hata ukipata.
- Usimsie wakati unatembea.
- Ikiwa unasikia blister inakuja, simama na uomba bandage mara moja kabla ya kukua.
- Sikiliza wajitolea wa tukio na uwatendee kwa huruma.
- Mwishoni, fanya tu sehemu sahihi ya goodies.
Umefanya hivyo! Ulifanya kwa njia ya kutembea kwa shida, bila shaka hakuna chochote zaidi kwa kuvaa. Furahia tuzo yako-shirts, medali, pin au kitu kingine ulichopokea.
Vaa kwa kiburi!
Baada ya Kutembea
Kwa sasa unajua unaweza kutembea umbali, ni wakati wa kupanga kitendo cha pili cha kutembea cha upendo ambacho utashughulika. Pengine changamoto kubwa itakusaidia kupata vizuri na afya kupitia mafunzo. Unaweza hata kufikiria treni kutembea marathon kwa ajili ya upendo. Mipango kama hiyo hata kulipa usafiri na usajili wako kwa marathon kubwa ya kutembea katika eneo la ajabu.
Angalia klabu za kutembea na makundi katika eneo lako kujiunga na kwa matembezi yao ili kukuwezesha kuwahamasisha.