Kama dieters karibu na malengo yao, kupoteza uzito hupungua hata zaidi, na kabohaidrati zaidi imeongezwa kwenye lishe. Watu hufafanua kiasi cha wanga kila mtu anaweza kula bila kupata uzito. Hatua hii inaitwa Atkins Carbohydrate Equilibrium (ACE).
Inavyofanya kazi
Awamu ya Tatu ni wakati wa kutafakari na chakula, ili kujua vyakula ambavyo vinaweza kusababisha vyakula, ni nini athari ni aina tofauti za vyakula, na, kwa kiasi kikubwa, ni kiasi gani cha wanga cha wanga, na husababisha tamaa, kupata uzito, na dalili nyingine zisizohitajika.
Inavutia jinsi watu tofauti wanavyoitikia vyakula tofauti. Kwa mfano, wengine wanaweza kufanya vizuri na mboga, wakati matunda huleta tamaa. Kwa hiyo ni muhimu sana katika awamu hii kwenda polepole na kuchunguza kwa makini.
Nini kula
Kabohaidreti huongezwa, kwa mujibu wa Ladha la Carbohydrate ya Atkins iliyotolewa katika Awamu ya Pili. Gramu 10 za carbu zinaweza kuongezwa kwa siku, au gramu (20-30 gram) "kutibu" inaweza kuongezwa mara mbili au tatu kwa wiki.
Mifano ya vyakula kuongeza wakati wa Pre-Maintenance:
Kwa kuzingatia kwamba wakati wa Awamu ya Pili uliongeza vyakula kutoka "Nyanya na Mbegu" na viwango vya "Berries na Melon" ya ngazi ya Atkins, unaweza kuongeza zaidi ya vyakula hivi au uendelee kwenye mboga zifuatazo:
Mimea : kuongeza 1/3 kikombe cha mboga kama vile lenti , maharagwe nyeusi, au chickpeas
Matunda mengine : kama peach kati au plum , apple nusu ya kati , au kiwifruit kati
Mboga ya mboga : kama nusu ya viazi vitamu kati , kikombe cha 1/3 cha mahindi ya makopo , au kikombe cha 3/4 cha beets zilizokatwa.
Mazao Yote : nusu ya kikombe cha nafaka nyingi ni juu ya gramu 20 za carb wavu, hivyo utawa rahisi sana juu yao. Fikiria kufanya saladi na kikombe cha 1/4 cha choinoa kilichopikwa au mchele wa kahawia kilichochapwa. Au, ikiwa unataka nafaka ya moto, vijiko 3 vya matawi ghafi hutaa hadi kikombe cha nusu na ni juu ya gramu 10 za carb.
Urefu wa Awamu
Uzito unapaswa kushuka kwa makusudi - Atkins inapendekeza muda wa miezi 2-3 kupoteza paundi 10 za mwisho au hivyo. Watu wengi hupata kuwa wanapoteza polepole zaidi - kuhusu pound mwezi - katika awamu hii.
Malengo ya Maandalizi ya Kabla
1) Kuchunguza kiasi cha kabohydrate ambacho kinaweza kuliwa bila kupata uzito (Atkins Carbohydrate Equilibrium - ACE)
2) Kwa polepole kupoteza uzito kwa lengo.
3) Kujifunza jinsi ya kudumisha uzito kwa kutumia njia ya Atkins.
Menus
Menus, bila shaka, hutegemea kiasi na aina ya vyakula zilizotumiwa katika wiki yoyote iliyotolewa. Kuna menus ya sampuli katika viwango tofauti vya wanga ya maji katika Atkins kwa Maisha na New Atkins kwa New You .
> Rasilimali:
Orodha ya Chakula cha Atkins
Orodha ya Kitabu cha Atkins