Nani anasema kuzunguka magurudumu yako inafaa kuwa jambo baya? Mafunzo ya ndani ya baiskeli ni njia bora ya kuimarisha fitness yako wakati wa kukutana na watu wapya na kujaribu vitu vipya. Ikiwa hujazaa hadi baiskeli ya stationary bado, unasubiri nini? Nafasi kuna studio ya baiskeli karibu na wewe ambayo inatoa muundo wa kazi ya kujifurahisha utafurahia.
Baiskeli za ndani ni nini?
Baiskeli za ndani ni mtindo maalum wa baiskeli ya kituo kinachotumia baiskeli maalumu iliyoundwa na kufuata uzoefu wa kukimbilia baiskeli nje.
Fomu ya Workout iliongezeka kwa umaarufu katika miaka ya 90 baada ya Johnathan Goldberg, au Johnny G, ilipanda baiskeli za Spinner na darasa la Baiskeli la kundi la Spinning. Haikuchukua muda mrefu kwa gyms nchini kote kuanzisha madarasa yao wenyewe kwa wanachama wao, na kama ilivyokuwa daima kwa mwenendo wa fitness, Workout ilianza maisha yake mwenyewe.
Mafunzo ya ndani ya baiskeli ya leo yanatoka kwenye madarasa ya kikundi katika vituo vya kujifurahisha na mafunzo ya baiskeli maalum, kwa kuendesha tu nyumbani au kwenye sakafu ya chumba cha cardio. Hata hivyo, mapinduzi ya baiskeli yanaendelea na nyakati. Baadhi ya studio za kufikiri mbele, kama vile Peloton , zinatumia Intaneti ili kuhamasisha madarasa yao ya studio kwa wapandaji wa nyumbani nyumbani.
Kuchagua kati ya Ride Ride au Ride Ride
Watu wengine hupenda kufanya kazi katika mazingira ya kijamii, wakati wengine wanapenda kufanya zoezi pekee. Wala chaguo si sawa au si sawa. Hata hivyo, linapokuja mafunzo ya ndani ya baiskeli, ni muhimu kuchunguza faida na hasara za kila chaguo.
- Programu ya Ride Ride: Moja ya faida kubwa za kuendesha peke yake ni kurudi kwa kazi za kazi za solo kuruhusu. Huna haja ya kupanga ratiba yako kuzunguka wakati maalum wa darasa, au kupiga saa kamili kwa ajili ya Workout yako. Unaweza kuanza wakati unataka kuanza, simama wakati unataka kuacha, na kushinikiza mwenyewe kwa bidii kama unavyotaka wakati wa safari yako. Hii pia inakuwezesha kupanga kazi yako kama unavyoona inafaa, kutazamia mambo ya baiskeli unayopenda zaidi. Kwa mfano, ikiwa unapenda kupanda kwa milima ya kawaida, unaweza kupakia safari yako ya solo na muundo unaoendelea wa upinzani wa kupanda na kuanguka.
- Msaidizi wa Rasi ya Wilaya : Upungufu wa wanaoendesha peke yake ni tatizo hasa kama wewe ni mwanzoanza. Kwa moja, huna mwalimu huko kukusaidia kuanzisha baiskeli yako, kushika jicho kwenye fomu yako , au kusahihisha makosa yako. Huenda usijue na nafasi za kawaida za baiskeli au mbinu, ambazo zinaweza kupunguza uwezekano wa kazi zako za solo. Hatimaye, na hii inatumika kwa ngazi zote za wapanda baiskeli, sio Kompyuta tu, huna kocha huko ambao hupanga mipango yako ya kazi na kukupiga kikomo chako. Ni rahisi kwa wapanda baiskeli solo ili kukwama katika rut na msingi wa kawaida, kushindwa kushinikiza kwa bidii ili kuendelea kuendelea kuona maboresho katika utendaji. Unapopanda katika kikundi cha kikundi, mwalimu yuko pale, akiwapa kila mara fikra na motisha.
- Programu ya Ride Ride: Mbali na kuwa na mwalimu anayeweza kukufunzia kupitia Workout yako na kukuweka kushiriki, makundi ya baiskeli pia yanakupa timu nzima ya wanafunzi wa darasa ambao wanapanda pamoja nawe. Hisia ya kuunganisha ambayo inaendelea kati ya wanunuzi wengine kama wewe jasho wote na kuvua njia yako kupitia darasa mgumu si tofauti na aina ya dhamana ambayo yanaendelea kati ya wanachama wa timu ya mpira wa kikapu, au hata wanachama wa kikosi cha kijeshi sawa. Na unapoendeleza aina hii ya uhusiano na wajumbe wengine wa darasa, unaweza kuanza kushikilia kila mmoja wakati wa kujenga utamaduni uliogawanyika wa ustawi. Hifadhi hizi za jamii za fitness ya kikundi zinaweza kuweka utaratibu wako wa kufanya kazi kwa kufuatilia.
- Jumuiya ya Ride Cons: Kuna matatizo machache makubwa ya upandaji wa kikundi, na wote wanajibikia chini ili kupata sahihi. Kwa mfano, huwezi kupata darasa linalofaa vizuri na ratiba yako, na hata kama unafanya, huwezi kufurahia mwalimu. Na wakati kuna mara nyingi studio nyingi na gyms ya kuchagua kati, kutafuta moja ambayo inachanganya darasa nzuri muda na mwalimu mzuri katika eneo ambayo ni rahisi kwa nyumba yako na inafaa katika bajeti yako inaweza kuwa shida. Wewe pia ni rehema ya mazoezi, studio, au mwalimu, hivyo kama mwalimu anapata mgonjwa au darasa linajaza, huenda hauwezi kupata kazi yako.
Mwishoni mwa siku, ni juu kwako ikiwa umechagua kujaribu safari ya solo, kuweka kikundi, au mchanganyiko wake. Kwa kawaida, ni wazo nzuri kwa Kompyuta kuanza kuhudhuria madarasa machache kabla ya kujiondoa wenyewe. Lakini kama wewe ni vizuri na matatizo ya baiskeli ya ndani, hakuna sababu huwezi kuchagua kuchagua safari.
Aina 4 za Kuendesha Baiskeli za Indoor
Kwa ujumla, baiskeli ya ndani inaweza kupasuka katika miundo minne ya baiskeli ambayo husaidia kufafanua Workout. Miundo hii hutoa wapandaji kwa cues kwa kuongezeka kwa nguvu, upinzani, nguvu, na kasi, na hutofautiana kutoka darasa hadi studio kwa studio. Unaweza kugundua unapendelea njia moja juu ya mwingine, ambayo hatimaye inaweza kukusaidia kupata studio sahihi na mwalimu kwa ajili yako, au kukusaidia kuendeleza farasi yako mwenyewe. Kwa kifupi, miundo minne ni:
- Mfumo wa msingi wa kuwapiga : Wakati wa madarasa ya kuwapiga au programu ambazo hupiga kwa kusawazisha na kupiga muziki. Nyimbo za Workout zinachaguliwa kulingana na tempo ili kusaidia kukuza RPM (mzunguko kwa dakika) ambazo zinalingana na malengo ya darasa. Kwa mfano, tempos polepole ni kamili kwa ajili ya kupanda juu ya kupinga kilima, na kasi tempos kazi kwa ajili ya chini ya upinzani upinzani kasi. Inachukua finessing kidogo kuchagua muziki wa kulia, lakini hata kama unasimama solo, kuna njia za kukataa beats sahihi . Utawala wa kidole cha jumla ni kuchagua nyimbo na beats kwa dakika kati ya 130 hadi 170.
- Mfumo wa RPM: Wakati Workout inategemea RPMs, hutenganisha upinzani wa baiskeli kwenda kwa kasi ya baiskeli ambayo inafaa kwa malengo ya Workout. Kwa mfano, RPM kati ya 60 na 80 inafaa kwa kupanda kwa vilima; wakati kupanda, wapanda farasi anapaswa kurekebisha upinzani hivyo RPMs mahesabu kwa kompyuta ya baiskeli kuanguka ndani ya aina hiyo.
- Muundo wa Watts : Watts ni kitengo cha kipimo ambacho kinahesabu pato la nguvu, ambalo hatimaye linaunganisha vizuri na kiwango cha kiwango. Kwa asili, kazi za msingi za watts ni kazi za msingi. Programu nyingi zimeundwa kusaidia wastaafu kuamua watts yao ya msingi, basi huongeza au kupunguza kiwango kikubwa kuhusiana na msingi. Kwa mfano, wanaweza kuongeza au kupungua kwa kasi kwa watts 10 kwa upande wowote wa msingi. Watts ni kawaida mahesabu kwa kompyuta masharti ya baiskeli.
- Mafunzo ya kiwango cha moyo : Wakati wa kufanya kazi kwa kiwango cha moyo, wanunuzi wanatakiwa kuvaa kufuatilia kiwango cha moyo wa kifua au kifaa kingine, kifaa cha ufuatiliaji sawa. Kwa kufuatilia mahali, wanunuzi wanaweza kubadilisha usahihi kiwango chao kama asilimia ya kiwango cha moyo cha wastani. Wafanyabiashara wanaweza kusudi la kupiga viwango vya moyo tofauti katika pointi tofauti wakati wa safari yao kulingana na aina ya wapandao wanayokamilisha.
Mafunzo ya ndani ya Baiskeli ili Uanze
Tena, waalimu kuweka mpango kwa ajili ya mafunzo ya ndani ya baiskeli ya ndani. Lakini ikiwa baada ya kuzingatia chaguzi zako za uendeshaji wa baiskeli za ndani , uamua kwenda peke yake, jaribu mkono wako kwenye mojawapo ya haya farasi:
- Dakika ya 46 ya Muda wa Kuingilia Muhimu
- Mwisho wa Muda wa 20 wa Muhimu wa Kuingilia kati
- Dakika 45 ya High RPM wapanda kasi
- Kazi ya Dakika 45 ya Mafunzo ya Uvumilivu
- Workout-Based Based-48-Minute
- Mafunzo ya Kujenga Nguvu ya Dakika 45
- Muda wa Dakika 45 ya Ujenzi
Vidokezo haraka za kutumia kabla ya Workout yako ya kwanza ya Baiskeli
Ikiwa wewe ni mpya kwa baiskeli ya ndani, kuna mambo machache ambayo unapaswa kujua kabla ya kutembea. Baadhi ya vidokezo hivi hutumika kwa wanunuzi wote wapya, wakati wengine hutumika tu kwa wale waliohudhuria madarasa ya baiskeli ya kikundi.
- Fikiria kuwekeza katika kaptuli za baiskeli . Utapata ugonjwa wa sherehe baada ya kazi zako za kwanza chache. Hii ni ya kawaida, lakini haifai sana. Shorts za baiskeli zilizopigwa zinaweza kusaidia kupunguza.
- Jitambulishe nafasi za kawaida za baiskeli na kuanzisha baiskeli . Ikiwa unasimama solo, ni muhimu sana kuelimisha mwenyewe juu ya mambo magumu ya nafasi za baiskeli na kuweka baiskeli ili uweze kupata zaidi ya safari yako. Hata kama unapanga mpango wa kufanya kazi katika kikundi cha kuanzisha na kufundisha kwa mwalimu, haitoshi kamwe kuwa na wazo nzuri la unayoingia kabla ya kwenda.
- Utafiti wa studio kabla ya kuonyesha . Studios zina sheria tofauti, kanuni, na miongozo kwa wanunuzi wao. Jitambulishe na tovuti ya studio au piga simu mapema ili uulize kile unachopaswa kujua kabla ya darasa lako la kwanza. Kwa mfano, madarasa maarufu hujaza haraka, kwa hivyo studio mara nyingi zinaonyesha kuwa wapiganaji wanajiandikisha na kulipa mapema. Katika mstari huo huo, baadhi ya studio zinajulikana sana kwamba zina malipo kama unashindwa kuonyesha darasa ulilosajili. Ili kuepuka kupoteza muda mwingi na pesa, ni muhimu kujua sheria.
- Fikia mapema. Ikiwa unachukua darasa, ni wazo nzuri ya kuonyesha angalau dakika 10 hadi 15 kabla ya darasa ilipangwa kuanza ili uwe na muda wa kujitambulisha kwa mwalimu, kubadilisha nguo au viatu (ikiwa inahitajika), na urekebishe baiskeli yako. Hii pia inakupa fursa ya kuruhusu mwalimu wako kujua wewe ni mpya bila kuitangaza mbele ya darasa lote.
- Jifunze kuhusu etiquette ya msingi ya baiskeli . Hasa ikiwa unasimama kwenye muundo wa kikundi, ni muhimu kuelewa "sheria za barabara" linapokuja suala la baiskeli ya ndani. Kwa mfano, kuzungumza kwa urahisi na rafiki katika darasani inachukuliwa kuwa huwadharau na wasiwasi. Hata kama unasimama solo, pia ni wazo nzuri ya kujifunza baadhi ya mambo ya kawaida ya na baiskeli ya ndani ya baiskeli ili usiingie katika tabia mbaya ambazo zinaweza kuzuia kazi yako. Kwa mfano, kutembea kwa baiskeli (kufanya mambo kama kuandika maandishi au kusoma gazeti) kunaweza kukuzuia, kupunguza umuhimu wako na kupunguza matokeo yako.
Neno Kutoka
Baiskeli za ndani ni njia ya kujifurahisha na yenye changamoto ya kuongeza afya yako ya kimwili, hasa uvumilivu wa moyo wako mkojo, na uvumilivu wa mishipa ya chini na nguvu. Amesema, ni muhimu kuongeza mzunguko wa kawaida wa baiskeli na aina nyingine za zoezi ili kuboresha kubadilika na nguvu za mwili. Ikiwa umejitolea kutumia baiskeli kama fundo lako la msingi, pande zote kwa kuongeza vidokezo vichache vinavyotambulisha au yoga kila wiki (unaweza hata kuzipatia hadi mwisho wa mafunzo ya baiskeli), basi fikiria kuongeza mafunzo machache ya upinzani utaratibu wa maendeleo ya nguvu.