Hebu tuseme nayo: Ikiwa unachukua madarasa manne au tano ya baiskeli ya ndani kwa wiki, ni vigumu kutoa asilimia 100 ya juhudi zako za juu katika kila kikao. Wala usipaswi (kwa sababu ungeweza kuwa hatari au kuumiza kama ulivyofanya). Lakini hiyo haimaanishi mbadala peke yake ni mbwa. Unaweza kuongeza kila kikao kwa kuzingatia vipengele tofauti vya unachofanya, bila kwenda kikamilifu wakati wote. Kusoma kwa mikakati 7 kuu ya kutumia.
Pata matangazo yako mazuri.
Kurekebisha kiwango chako cha upinzani na uchezaji wako (au kasi) hadi ufikie eneo lako la faraja la kweli ambako unajisikia kwa upole lakini pia kama unavyoweza kuvuka kwa kiwango hicho na kasi ya gear kwa muda mrefu. Kisha, ongeza upinzani na uje kutoka kwenye kitanda (na mikono yako katika nafasi ya 3 ) na uone kile kinachohisi kama mvutano mzuri wa kufanya juu ya kupanda kwa kusimama . Kugundua matangazo haya matamu ya kibinafsi itakusaidia kupata bora zaidi kwenye eneo lako la faraja wakati fursa itakayohitajika na kurekebisha tena ikiwa inafaa.
2 - Peda kwa kupigwa kwa muziki.
Kwa kiwango cha ziada cha kujifurahisha, tumia kikao kizima cha kupigia kwa kupigwa kwa wimbo wowote unaocheza kwa wakati fulani-kwa kasi wakati wa nyimbo za juu-tempo, polepole wakati wa nyimbo na nyimbo zenye mpole. (Hii ni njia nzuri ya kupima mbinu yako kwa ajili ya madarasa ya kuwapiga.) Kiwango gani ambacho hukebisha upinzani wako ni juu yako. Kumbuka tu: Daima kushika upinzani juu ya baiskeli .
3 - Ingia katika michezo ya nguvu.
Tumia kikao fulani kama fursa ya kupata udhibiti wa pacing yako. Tumia muda mzuri wa kudumisha kasi kwa kasi na upinzani usio na nguvu juu ya baiskeli. Kisha, chaza kidogo ama upinzani au kasi yako na uzingatia kasi ya haraka; tazama jinsi ya haraka unaweza kuongeza 10, 20, au 30 RPM kwa kasi yako ya sasa kabla ya kushuka tena. Huu ni ujuzi mzuri wa kuwa na wakati unapokuwa ukiendesha (mabadiliko halisi) au kubadili .
4 - Weka mbinu yako ya kuchuja.
Ili kuboresha ufanisi wa viboko vya pedal , jaribu njia ya jadi iitwaye minyororo, ambayo inahusisha kubadili na kupanua kiuno wakati wa kiharusi cha kila kamba. Hasa, wazo ni kupuuza kisigino chako wakati wa sehemu ya chini ya kiharusi, pitia kwa miguu (kutoka kisigino hadi kwenye vidole) chini ya kiharusi cha pedal, kisha uinulie kisigino kama pembeni inapoanza kupaa juu juu ya arc, ambayo inakupa ziada zaidi. Kwa picha ya kuona, fikiria kama mwendo unaofanana na kukata matope mbali ya chini ya kiatu chako.
5 - Kazi mbinu zako za kupumua.
Wakati wa safari ya uvumilivu au safari ya kupona, fanya nafasi ya kuunganisha akili na mwili wako kwa kuzingatia pumzi yako. Jaribu kutumia majaribio tofauti ya kupumua kama vile kupumua kwa kupumua au kupumua kimya ili kuona jinsi vinavyoathiri nishati yako, stamina, na utendaji. Kwa kufanya zoezi hili, utakuwa na ufahamu zaidi wa kupumua vizuri kwa kawaida.
6 - Kuimarisha mguu wako usio na nguvu.
Ikiwa wanaoendesha ndani au nje, watu wengi huwa na kusukuma na mguu huo au kuruhusu mguu wao wenye nguvu kuendesha viboko vyao vya miguu. Baada ya muda, hii inaweza kuondokana na usawa wa usawa katika nguvu za misuli kati ya miguu yako ya kulia na ya kushoto. Suluhisho: Tumia darasani au solo workout kati ya kuruhusu mguu wako usiwe na miguu yako ya kuharakisha na kuhusisha miguu miwili sawa.
7 - Jitayarisha kutazama ardhi ya eneo kama unapopanda.
Kwa baiskeli ya ndani, akili yako inaweza kuwa mshirika mwenye nguvu. Ingawa wewe uko katika studio ya giza, unaweza kuweka kazi yako ya kujifurahisha kwa kuonyeshe eneo ambalo umesimama wako ni barabara za kupiga-gorofa, milima ya milima, mipango ya kubadili, pwani, mipangilio ya ziwa, na zaidi. Vile vile, kama unataka kushinikiza ghafla kasi yako wakati wa sprint, inaweza kusaidia kujisikia mwenyewe kuvunja mbali na pakiti ya wanunuzi kama wewe kumwaga kwa kasi. Kuiona inaweza kukusaidia kuamini na kuifikia!