Jinsi ya kuondokana na paundi hizo za ziada kwa nzuri.
Siyo siri ambayo wengi wetu huingiza kwenye paundi kadhaa za ziada wakati wa miezi ya baridi-na kwamba padding ya ziada inakuwa dhahiri sana tunapoingia katika miezi ya joto. Kawaida kwamba safu ya mafuta ya mwili imeongezwa kutokana na kula zaidi (zaidi ya vyakula vya faraja, hasa) na / au kupata shughuli ndogo ya kimwili, kutokana na kuwa ni baridi nje na kuna saa chache za mchana.
Kwa kweli, utafiti wa 2016 katika Madawa na Sayansi katika Michezo na Mazoezi uligundua kwamba majira ya baridi (msimu mzima!) Ni moja ya mambo ya kawaida ambayo husababisha mzunguko wa muda mrefu, usioingiliwa wa tabia ya kujitenga kati ya watu wenye umri wa kati na wazee.
Kufanya mambo kuwa mabaya zaidi, kiasi cha uzito mtu anayepata zaidi ya kipindi cha miezi sita huelekea kutabiri faida ya muda mrefu kwa kipindi cha miaka, kulingana na utafiti wa 2015 kutoka Chuo Kikuu cha Drexel. Ambayo ina maana kwamba msimu wako wa kutokuwepo unaweza kusababisha kushindwa kudumu na uzito wako.
Kwa bahati nzuri, unaweza kuchukua hatua za kuzuia mwelekeo huu wa muda mrefu kutoka kwa baiskeli-ya ndani na ya ndani inaweza kuwa sehemu ya suluhisho, hasa wakati bado ni baridi nje. Utafiti katika Journal ya Marekani ya Madawa ya Michezo iligundua kuwa wakati wanawake wengi walipanda mpango wa zoezi la kila siku ambao uliongezeka kwa dakika 60 kwa siku bila kuanzisha vikwazo vyovyote vya chakula, wanawake waliopangwa kukimbia baiskeli iliyopoteza walipoteza asilimia 12 ya uzito wao wa awali wakati wale walio katika kundi la kutembea walipoteza asilimia 10 ya uzito wao wa awali; Makundi mawili pia walipoteza mafuta ya mwili kama yalivyohesabiwa na wachunguzi wa ngozi .
(Kwa kulinganisha, wanawake waliosafirishwa hawakupoteza uzito wowote au mafuta ya mwili.) Katika darasa la baiskeli la ndani unaweza kuchoma kalori 400 hadi 600 (na wakati mwingine zaidi) katika duru ya dakika 45, ambayo ni zaidi ya wewe kuchoma kwa kikao cha burudani kikao cha baiskeli. (Kumbuka: unaweza pia kuinua kiwango na safari ya solo ambayo inafananisha darasa la baiskeli la ndani na vipindi.)
Bila shaka, mabadiliko ya chakula-ikiwa ni pamoja na kupunguza ulaji wa calorie yako yote na kuchagua vyakula vyema (yaani, matunda, mboga, nafaka nzima, protini konda na mafuta yenye afya) - lazima iwe sehemu ya equation ikiwa unataka kupoteza uzito kwa kasi na kuiweka off . Baada ya yote, ni vigumu kupoteza uzito tu kupitia zoezi kwa sababu ni vigumu kuchoma kalori za kutosha kupitia shughuli za kimwili ili kulipa fidia kwa chakula cha kawaida cha Marekani. Lakini tu kalori ya kuharibu kutoka kwenye mlo wako sio jibu, ama, kwa sababu kuzuia ulaji wa chakula bila kutekeleza matokeo katika kupoteza zaidi kwa misuli ya konda ya konda. Aidha, uchunguzi wa 2016 kutoka Chuo Kikuu cha Ottawa uligundua kuwa wakati watu walipunguza ulaji wa calorie ya chakula kwa asilimia 25, walipata ongezeko kubwa la hamu yao na walikula chakula zaidi wakati wa kuruhusiwa kula kwa uhuru kuliko wale waliopoteza matumizi yao ya calorie na 25 asilimia kwa zoezi la aerobic.
Hivyo mbinu bora ya kugonga nje ya uzito wa baridi (au aina yoyote) ni pembe moja ya mbili ya marekebisho ya chakula pamoja na shughuli za kimwili. Kwa kweli, uchunguzi wa meta wa 2009 wa majaribio 18 ya randomized uligundua kwamba hatua ambazo zilichanganya chakula na mpango wa zoezi "zilizalisha kupoteza uzito wa muda mrefu zaidi kuliko hatua ambazo zimejumuisha programu" ya chakula.
Ongeza mafunzo ya nguvu kwa combo (punch ya tatu ya kukwama) na utasaidia kuhifadhi au kuongeza mkusanyiko wako wa misuli, ambayo inaweza kukusaidia kupoteza uzito wako kwa muda mrefu. Hiyo ni kwa sababu pound ya pound, tishu za misuli huwaka kalori zaidi kuliko tishu za mafuta, hata wakati unapokaa bado.
Na haina kuchukua muda au jitihada nyingi kama unaweza kufikiri: Utafiti kutoka Chuo Kikuu cha Kusini mwa Illinois uligundua kuwa wakati watu wazima wenye uzito wa kupindukia walifanya mazoezi ya mafunzo ya upinzani (ambayo yalitumia dakika 15 tu!), Matumizi yao ya nishati ya kupumzika (aka, yao kiwango cha kuchochea kalori) kiliinuliwa sawa kwa saa 72 baada ya Workout kama wakati walifanya seti tatu.
Hiyo ni faida ya kushangaza kwa uwekezaji mdogo wa wakati.
Kabla ya msimu wa suti ya kuoga huzunguka, jaribu kuanza jitihada zako za kupoteza uzito wa baridi na baiskeli ya ndani na mafunzo ya nguvu. Je! Baiskeli ya ndani angalau mara tatu kwa wiki, pamoja na kazi nyingine ya mazoezi ya cardio, na nguvu ya mafunzo mara mbili hadi tatu kwa siku siku zisizofuata . Katika mchakato huo, utakuja mizigo ya kalori na kujenga kimetaboliki- kuongeza misuli. Kuanza kula kama ilivyokuwa majira ya joto-kwa matunda na mboga nyingi na kiasi cha wastani cha nafaka nzima na protini-konda na utakuwa tayari kuacha nguo hizo za baridi za baridi, pamoja na hizo paundi za ziada, kabla ya kujua!