6 mipango ya mazoezi ya haraka ya kuanza kufanya sura kwa mwezi tu
Ikiwa unajaribu kushika Azimio la Mwaka Mpya au unahitaji tu kupata msaada wa utaratibu wa mazoezi unaofaa kwako, utaratibu wa mazoezi ya siku 30 wa haraka unaweza kuanza kukupa unachohitaji. Hebu tuangalie mipango sita ya fitness, kila moja inaelekea aina tofauti ya mazoezi, na yote yaliyojaa kazi za kuzingatia hatua ili kukusaidia kufikia malengo yako.
Kwa nini Je, Wao Waliofautiana Kazi ya Kuanza Kazi ya Kuanza?
Sisi sote ni tofauti, na aina ya zoezi tunayofurahia hutofautiana pia. Huenda ukafunguliwa ili ujifunze kuwa unaweza kuwa mzuri mwezi mmoja na kila kitu kutoka kwenye mbio ya yoga, na kutoka kwa kutembea kwenye mafunzo ya uzito. Unaweza hata kuchanganya mipango ikiwa unataka programu ya kina zaidi. Haijalishi malengo yako ni nini, utapata mpango kamili wa mafunzo ili kufanikisha mahitaji yako.
Angalia kila moja ya mazoezi ya kufanya kazi ya chini ili kuona ni ipi inayofaa style yako na mahitaji. Kisha uanze na moja inayofaa kwako, na uanze kuona matokeo kwa wakati wa mwezi.
Bora zaidi ya siku 30 za Mafunzo ya Kuanza Kazi
Programu za utayarishaji hapa chini hutofautiana, lakini yoyote ya haya inaweza kuwa na ufanisi katika kuongeza kiwango cha ujuzi wako kwa muda wa mwezi tu.
1. Mwongozo wa General Fitness na Quick Start
Fitness ya jumla na mwongozo wa haraka wa waanziaji ni kwa watu ambao wanataka kuingiza sehemu ndogo ya vipengele vyote vya afya katika kazi zao.
Hii ni pamoja na cardio , mafunzo ya uzito , na kuenea . Mpango huu unafanya kazi bora ikiwa una vifaa vya kazi vya nyumbani, kama vile uzito wa mkono na kitanda cha yoga.
2. Mwongozo wa haraka wa kuanza
Kwa mwongozo wa haraka wa kuanza wa Kompyuta , unahitaji wote ni jozi nzuri ya viatu vya kukimbia na mahali pa kukimbia. Na msiwe na wasiwasi ikiwa huwezi kukimbia sana hivi sasa-kazi za kutumia hapa zinatumia njia ya "kukimbia / kutembea", aina ya mazoezi ambayo inajulikana kuwa ya manufaa kwa wapiganaji wapya.
Katika siku 30, utakuwa na uwezo wa kukimbia kwa muda wa dakika 20.
3. Mwongozo wa haraka wa Yoga
Mara ya kwanza ya mwongozo wa yoga kwa waanziaji huwavutia watu ambao wanataka kuongeza kipengele cha kupunguzwa kwa matatizo kwa Workout yao. Ikiwa umefikiri kuhusu kufanya yoga lakini haujapata kuhudhuria darasa, hapa kuna fursa yako ya kuanza mpango wa nyumbani. Mwongozo huu wa kuanza haraka utakufundisha misingi ya maagizo ya yoga na utaratibu. Kwa siku ya wakati, 30 rolls karibu na wewe utakuwa vizuri katika njia yako ya kuendeleza nguvu ya kila siku mazoezi nyumbani. Pata mwenyewe kitanda cha yoga , pata nafasi ya utulivu, na uko tayari kuanza.
4. Mwongozo wa haraka wa kuanza
Pilates haraka-kuanza mwongozo wa Kompyuta ni njia ya kuanza mazoezi hii nyumbani. Kama ilivyo na mpango wa yoga hapo juu, hii inaweza kuwa njia nzuri ya kuanza pilates bila kujiandikisha kwa darasa. Pilates husaidia kukuza misuli ndefu, imara na kuboresha nguvu za msingi . Kwa kazi za nyumbani, unaweza kuanza na vipande vichache vya vipengee (na nafuu!). Sawa kwa njia nyingine ya yoga, Pilates pia inalenga mawazo ya akili kama vile ukolezi, kuzingatia, na udhibiti.
5. Kuongoza Mwongozo wa Kuanza Haraka
Sawa na mwongozo unaoongoza hapo juu, mwongozo wa haraka wa kuanza wa Kompyuta huwavutia watu ambao wanataka kuweka mambo rahisi na kushikamana kutembea kama fomu yao ya msingi ya zoezi.
Wote unahitaji ni jozi nzuri ya kutembea viatu na treadmill au mahali kutembea. Kwa wakati wa mwezi wako wa kwanza unakwenda siku nyingi za juma kwa kasi ya kasi.
6. Uzito wa Mafunzo ya Mwongozo wa Kuanza Haraka
Mwongozo wa uzito wa kuanza mwongozo wa Kompyuta ni utaratibu mzuri ikiwa una uanachama wa mazoezi lakini haujui jinsi ya kuanza. Au labda unapata mashine hizo za uzito za kuogopa. Mwongozo huu husaidia kupata vikwazo hivi na nitakuambia jinsi na wakati wa kuongeza uzito ili kuboresha utendaji wako. Mwishoni mwa mwezi huo, huwezi kutembea kwenye mazoezi na kujisikia kama kuimarisha-utajisikia nguvu.
Weka Journal ya Siku yako ya Siku 30 ya Fitness Fitness
Kuweka jarida la risasi kwa jitihada zako za muda mrefu kufanya zoezi inaweza kuwa na manufaa kwa njia zaidi ya moja. Tu kuchukua muda wa kuandika nini ulifanya hutoa kuimarisha chanya kwa jitihada zako; unapoandika kila siku na kuangalia nyuma, unaweza kuona kile umefanya. Journaling pia husaidia wakati wa kujua mipaka yako. Utakuwa na wazo bora la wakati unapaswa kushinikiza mwenyewe au wakati unahitaji kurudi mbali kwenye Workout yako.
Chini ya Mfumo wa Mazoezi ya Kuanza Kazi
Programu ya mazoezi ya kuanza siku ya haraka ya siku 30 inaweza kuanza kwenye njia ya mwili unaofaa kwa mwezi tu. Chagua mojawapo ya vitendo hivi sita vya fitness kulingana na kile kinachovutia zaidi kwako. Tumejifunza kuwa kuchagua shughuli ambazo ni maslahi na msisimko unaweza kuwa na jukumu katika msukumo wako na uamuzi wako wa kuendelea na mpango wa fitness. Ikiwa unapata sehemu ya njia kupitia programu na haikukubali tena, usiacha tu. Pata mwongozo tofauti kwenye orodha na uanze mwanzoni. Unapofanywa na siku 30 utakuwa na wazo bora la jinsi mwili wako unavyohisi na mazoezi na kiasi gani cha zoezi ambacho unaweza kushughulikia.
> Vyanzo:
> Teixeira, P., Carraca, E., Markland, D., Silva, M., na R. Ryan. Zoezi, Shughuli ya Kimwili, na Nadharia ya Uamuzi wa Kujitegemea: Uchunguzi wa Utaratibu. Jarida la Kimataifa la Lishe ya Tabia na Shughuli za Kimwili . 2012. 9:78.