Vidokezo kwa watangulizi wa Yoga na Mpango wa Mazoezi wa Siku 30 wa Nyumbani
Kuamua kuwa unataka kuanza kufanya yoga ni hatua ya kwanza. Sasa unahitaji kufuata na kupata darasa la yoga la kulia na kufanya zoga nyumbani. Angalia jinsi ya kuchukua hatua zifuatazo na kuanza kufurahia raha na faida za yoga .
Chagua Aina ya Yoga
Utaona kuna aina nyingi za madarasa yoga, na baadhi hayatakuwa mechi sahihi ya utu wako na kiwango cha fitness.
Chukua dakika chache kutembelea maelezo ya jumla ya mitindo ya yoga . Kwa Kompyuta nyingi, hatha au darasa la vinyasa litakuwa sahihi zaidi, kulingana na kama unataka darasa la polepole au la haraka. Hizi ni mitindo ya msingi, na unaweza daima kujaribu kitu cha fancier baadaye.
Wakati vitabu na video nyingi za yoga zinapatikana, hakuna mbadala ya kujifunza moja kwa moja kutoka kwa mwalimu mzuri katika darasa la yoga. Ikiwa huwezi kufikia darasa la yoga, kuanza na video yoyote ya mwanzilishi, kwa kuwa hii itakupa picha zaidi ya kufuata kuliko kitabu.
Pata Hatari
Unaweza kupata darasa la yoga katika eneo lako kwa kuangalia magazeti mbadala au magazeti ya uzuri wa orodha. Ikiwa wewe ni wa mazoezi , wengi hutoa madarasa ya yoga. Hakikisha kuanza kwa darasa la msingi; kutafuta mwalimu mzuri atakusaidia kukubali. Ikiwa huna kubonyeza na mwalimu wa kwanza unayeenda, jaribu kuendelea hadi utakapopata unapenda.
Nini cha Kutarajia katika Hatari ya Yoga
Siku ya kwanza, hutahitaji kuleta mengi ila mavazi ya kupumua, yenye kupumua.
Soma juu ya vifaa vya msingi vya yoga utakutana. Wengi studio zina mikeka ya yoga ambayo inaweza kukodishwa.
Katika darasa la yoga la kawaida, wanafunzi huweka mikeka yao inakabiliwa na mbele ya chumba (mara nyingi hutambulika na madhabahu ndogo au kitanda cha mwalimu) kwenye gridi ya kutosha. Ni vyema kusambaza kitanda chako hasa na kando yake kwa sababu wewe na jirani yako utahitaji nafasi fulani katika hali fulani.
Wanafunzi mara nyingi hukaa katika nafasi ya msalaba wakisubiri darasa ili kuanza au kufanya mwamba mwembamba.
Hapa ni jinsi darasa la kawaida linapita:
- Mwalimu anaweza kuanza darasa kwa kuongoza darasa kwa kuimba "om" mara tatu. Kulingana na mwalimu, kunaweza kuwa na zoezi la kupumua au kutafakari kwa muda mfupi mwanzoni mwa darasa.
- Hii inakufuatiwa na hali ya joto, inaleta nguvu zaidi, kisha huweka, na kufurahi ya mwisho . Wakati wowote, kuchukua nafasi ya mtoto ikiwa unahitaji kupumzika.
- Wakati mwingine mwalimu atazunguka kila mwanafunzi wakati wa kufurahi ya mwisho na kuwapa massage kidogo. Waalimu wengi wanakwisha darasa na duru nyingine.
- Jua kwamba unaweza kuwa mgumu kidogo siku baada ya darasa lako la kwanza.
Siku 30 za Yoga nyumbani
Yoga inaonekana kuwa mahali popote lakini bado inaweza kuwa vigumu kutokea kitanda na kuanza kuanzisha pamoja. Ratiba hii ya siku 30 imeundwa ili kukupeleka kwa kutoa utaratibu maalum wa yoga kwa kila siku na kuweka ratiba ya mazoezi ya kuongezeka ya changamoto. Mara baada ya kuanza kufurahia faida zote za yoga, utahitaji kuendelea kufanya hivyo, fanya hii ni mwezi wa kwanza wa maisha yako mapya kama yogi.
Vidokezo vya kuanza:
- Utahitaji muda wa dakika 15 kufanya ratiba yako ya kunyoosha ya kila siku na dakika 30 hadi 45 kufanya routines yako kupanuliwa.
- Jisikie huru kuongeza vikwazo zaidi kwenye utaratibu wako wa kila siku ikiwa una wakati.
- Unaweza daima kuchukua darasa la yoga badala ya mazoea yako ya nyumbani tena ikiwa unapendelea.
- Usivunjika moyo ikiwa unaruka wakati wa ratiba iliyopangwa. Tu kuendelea na mpango wako siku ya pili.
Yoga hauhitaji vifaa vingi, lakini kuna mambo machache unayotaka kukusanya kabla ya wakati. Kwanza kabisa ni mkeka wa yoga . Watangulizi wanaofanya kazi nyumbani wanaweza pia kufaidika kutokana na kuwa na kizuizi, kamba, na blanketi inayofaa.
Jua Kujua Siku Zako Zote na Ufuatiliaji wa Sun
Utaratibu huu wa kupanua kila siku utakuwa mgongo wa mazoezi ya nyumbani.
Mlolongo huu unaweza kufanyika kwa dakika 10 hadi 15 na umeundwa kuamka mgongo, kupunguza maumivu ya nyuma ya nyuma, na kunyoosha nyundo. Kufanya maelekezo haya asubuhi ni njia nzuri ya kupata siku yako. Utakuwa utaratibu huu kila siku kwa siku 30 zifuatazo ili kudumisha uendelezaji wa mazoezi yako kati ya ratiba ya muda mrefu kufanyika mara tatu kwa wiki.
Ushawishi wa jua utakuwa msingi wa vitendo vyako vya yoga vitatu vya wiki. Inaweza kuonekana kuchanganyikiwa kwanza, lakini hivi karibuni itakuwa asili ya pili.
Siku ya kwanza
- Jumuisha na utaratibu wako wa kunyoosha kila siku, ukamilisha hatua 1 hadi 5 za mlolongo.
- Ongeza kwenye salamu tatu za jua.
- Tumia dakika chache kufurahia kwenye maiti.
Wiki yako ya kwanza
Zaidi ya kipindi cha wiki yako ya kwanza, utafanya utaratibu wa kunyoosha kila siku kila siku. Ongeza kwenye salamu za jua kila siku. Panga juu ya kuingiza uwezekano wa kusimama na kuketi kwa muda mrefu ili kufanya kazi ya muda mrefu angalau mara tatu kwa wiki. Usisahau kutumia dakika chache kwenye maiti wakati wa mwisho wa kila kikao.
Fikiria juu ya wakati gani wa siku unapanga kufanya kufanya mazoezi yako. Ni vyema kufanya hivyo asubuhi ikiwa una wakati ili uweze kuanza siku yako ilipanuliwa na usiwe na wasiwasi, lakini chagua wakati unaofaa kwako .
Ratiba ya wiki ya kwanza:
- Siku ya 1 : Kuweka kila siku Mara kwa mara + 3x Sun Salutations
- Siku ya 2 : Msaada wa kila siku + 3x Sun Salutations + Ameketi Akiweka
- Siku ya 3 : Msaada wa kila siku
- Siku ya 4 : Msaada wa kila siku + 3x Sun Shautings + Standing Poses
- Siku ya 5 : Mara kwa mara kila siku
- Siku ya 6 : Msaada wa kila siku + 3x Sun Salutations + Kuweka Pumzi + Kuketi Kuweka
- Siku ya 7 : Utoaji wa kila siku wa Mara kwa mara
Kwa salama ya utangulizi wako wa muda mrefu wa mwezi, utaendelea rhythm ya utaratibu wa muda mfupi wa kuenea wakati unapoongeza tofauti fulani kwenye mwongozo wako mrefu.
Wiki 2
- Siku ya 1 : Mara kwa mara Kuweka Mara kwa mara
- Siku ya 2 : Utaratibu wa Kuweka kila siku + Msaada wa Mwezi wa 3x + Kuweka Msimamo + Kuketi
- Siku ya 3 : Msaada wa kila siku
- Siku ya 4 : Msaada wa kila siku + Mshahara wa Mwezi wa 3x + Usimamaji Msimamo + Mizani iliyosimama
- Siku ya 5 : Mara kwa mara kila siku
- Siku ya 6 : Msaada wa kila siku + Msaada wa Mwezi wa 3x + Usimamaji + wa Yoga kwa Abs
- Siku ya 7 : Utoaji wa kila siku wa Mara kwa mara
Wiki 3
- Siku ya 1 : Mara kwa mara Kuweka Mara kwa mara
- Siku ya 2 : Msaada wa kila siku + 3x Surya Namaskara B + Usimamaji wa Kudumu + Umeketi
- Siku ya 3 : Msaada wa kila siku
- Siku ya 4 : Mara kwa mara ya Kuweka Mara kwa mara + 3x Surya Namaskara B + Kuweka Msimamo + Mizani ya Kudumu + Imeketi
- Siku ya 5 : Mara kwa mara kila siku
- Siku ya 6 : Msaada wa kila siku + 3x Surya Namaskara B + Utekelezaji wa Kudumu + Yoga kwa Abs
- Siku ya 7 : Utoaji wa kila siku wa Mara kwa mara
Wiki 4
- Siku ya 1 : Mara kwa mara Kuweka Mara kwa mara
- Siku ya 2 : Utaratibu wa Msaada wa Kila siku + 3x Surya Namaskara B + Utekelezaji wa Kudumu + Yoga kwa Silaha + Ameketi
- Siku ya 3 : Msaada wa kila siku
- Siku ya 4 : Mara kwa mara ya Kuweka Mara kwa mara + 3x Surya Namaskara B + Kuweka Msimamo + Mizani ya Kudumu + Imeketi
- Siku ya 5 : Mara kwa mara kila siku
- Siku ya 6 : Utaratibu wa Kuweka Kila siku + 3x Surya Namaskara B + Kuweka Pumzi + Yoga kwa Abs + Imekaa
- Siku ya 7 : Utoaji wa kila siku wa Mara kwa mara
Kwa kukamilisha utangulizi wa siku 30, utapata tabia ya kufanya mazoezi ya kila siku ya yoga. Endelea kufanya mazoezi yako ya kawaida ya kupanua kila siku na kufanya mazoezi ya muda mrefu mara tatu kwa wiki na utakuwa vizuri katika njia yako ya kuanzisha utawala wa muda mrefu wa yoga ambao utaboresha afya yako na fitness yako.
Tumia vidokezo hivi kujiandaa kwa darasa au mazoezi yako nyumbani:
Je! Si ...
- Usiwe na chakula kikubwa kabla ya darasa. Jaribu kula masaa machache kabla ya kuanza darasa au mazoezi ya nyumbani.
- Usinywe maji wakati wa kufanya yoga, lakini uwe na baadhi kabla na baada.
- Usivaa viatu au soksi wakati unafanya yoga.
Je! ...
- Angalia vidokezo vya yoga kwa zaidi juu ya nini cha kutarajia.
- Kagua etiquette yoga , kwa hivyo unasikia vizuri sana kuingia hali isiyojulikana.
- Mwambie mwalimu ni darasa lako la kwanza (labda hautakuwa pekee).
- Mwambie mwalimu msaada ikiwa unahitaji.
- Kujifanya mwenyewe na yoga ya Kompyuta huanza kabla ya kuchukua darasa lako la kwanza.
- Rudi katika siku chache kwa darasa lako linalofuata!
Neno Kutoka
Unaweza kujisikia mshtuko au kutisha wakati unapoanza kufanya zoga, lakini kujiunga na darasa la kuishi ni njia bora ya kujifunza kufanya vilivyofaa. Kila mtu mara moja alikuwa mwanzilishi. Kwa kujua nini cha kutarajia, unaweza kuzingatia kujifunza mbinu. Baada ya kujifunza misingi, unaweza kufanya mazoezi nyumbani na kufanya maendeleo na yoga.