Misingi ya Asalii ya Suntanga Sun
Katika Ashtanga yoga, uwezekano huo huo daima hufanyika kwa utaratibu huo. Kila kikao huanza na Salamu za Sun. Rangi tano za Surya Namaskar Anakuja kwanza, basi mtiririko unaongezeka kwa duru tano za Surya Namaskara B ili kuinua mwili wako.
Makundi mengi ya vinyasa hutumia mzunguko wa Ashtanga Sun au safu juu yao kama msingi wa mtiririko wao wa utangulizi pia. Katika njia ya jadi ya Ashtanga, kila pumzi inashirikiana na harakati, na kufanya kwa kasi ya kutosha. Kuvuta pumzi au kutolea nje hutokea kwa wakati ule ule unapofikiria pose, sio kabla. Idadi ya pumzi zilizochukuliwa katika kila suala zinaweza kuwa tofauti kwa mazoezi ya nyumbani au mazoezi ya vinyasa. Mara ya kwanza unapoona kila moja yaliyo chini, fuata kiungo kwa maelekezo zaidi.
1 - Mlima Pose-Samasthiti
Katika msamiati wa Ashtanga , Pose ya Mlima inaitwa S amasthiti . Hii pose huanza na kumaliza mlolongo wa Surya Namaskar B.
2 - Mwenyekiti wa Awamu Pose-Utkatasana
Inhale.
Piga magoti yako, kuleta silaha zako, na uketi tena.
3 - Kusimama Bend-Uttanasana
Exhale.
Nyosha miguu yako kama unapiga bend kwa kusonga mbele ya pelvis yako.
4 - Nusu ya mbele Bend-Ardha Uttanasana
Inhale.
Kuinua kichwa chako na kuja kwenye vidole vyako kwa mikono ya moja kwa moja na nyuma ya gorofa. Kuchukua mikono yako kwa shins yako au mapaja ikiwa ni muhimu kupata gorofa yako nyuma.
5 - Wafanyakazi Wane Waliokamilika Piga-Chaturanga Dandasana
Exhale.
Weka mikono yako chini chini ya sakafu na kuruka au hatua za miguu yako nyuma ya mkeka moja kwa moja kwenye Chaturanga Dandasana.
6 - Kushindana Mbwa-Urdhva Mukha Svanasana
Inhale.
Weka mikono yako, tone vidonda vyako, panda juu ya vichwa vya miguu yako, na kupanua kifua chako kuelekea kwenye dari kwa Mbwa wa Kuangalia Mbwa.
7 - Kuteremka Mbwa-Adho Mukha Svanasana
Exhale.
Kuinua nyua yako juu na kurudi juu ya vidole wako kwa Downing Facing Dog.
8 - Warrior I-Virabhadrasana I
Inhale.
Hatua mguu wako wa kulia mbele ya mkono wako wa kulia. Piga mguu wako wa kulia ili pua yako iko sawa na sakafu. Tone kisigino chako cha kushoto kwenye ghorofa na kuinua mikono yako juu ya kichwa cha juu na mitende yako inayogusa.
9 - Wafanyakazi Wane Wenye Nguvu Kuweka-Chaturanga Dandasana
Exhale.
Kuleta mitende yako chini na ufuate mguu wako wa kulia kwa nyuma ya mkeka wako karibu na kushoto ili upeleke moja kwa moja kwenye Chaturanga, wote kwa pumzi moja.
10 - Kuangalia Mbwa Mbwa-Urdhva Mukha Svanasana
Inhale.
Nyosha mikono yako na upinde juu ya vidole kwa Mbwa wa Kuangalia Mbwa.
11 - Kuteremka Mbwa-Adho Mukha Svanasana
Exhale.
Kuinua nyua yako nyuma kwa kuanguka kwa kuanguka kwa mbwa.
12 - Warrior I-Virabhadrasana I
Inhale.
Sasa fanya kitu kimoja upande wa kushoto. Hatua mguu wako wa kushoto mbele ya mkono wako wa kushoto. Kuleta mikono yako juu ya mitende yako inayoathiri juu.
13 - Wafanyakazi Wane Wenye Nguvu Wanapiga-Chaturanga Dandasana
Exhale.
Tone mikono yako kwenye ghorofa na ufuate mguu wako wa kushoto kurudi kwenye Chaturanga.
14 - Inakabiliwa na Mbwa-Urdhva Mukha Svanasana
Inhale.
Panda mbele kwa Mbwa wa Juu.
15 - Kuteremka Mbwa-Adho Mukha Svanasana
Exhale.
Kuinua nyua yako nyuma kwa Mbwa wa Downward. Kaa hapa kwa pumzi tano.
16 - Nusu ya Mbele Bend-Ardha Uttanasana
Inhale.
Piga magoti yako, kuja juu ya mipira ya miguu yako, na hatua au kuruka miguu yako mbele katika Ardha Uttanasana na nyuma gorofa.
17 - Kusimama mbele Bend-Uttanasana
Exhale.
Panda mbele juu ya miguu yako.
18 - Mwenyekiti wa Awamu Pose-Utkatasana
Inhale.
Piga magoti yako, kuminua mikono yako, na kuacha kitambaa chako kwa Utkatasana.
19 - Samasthiti (Tadasana)
Exhale.
Nyosha miguu yako na kupunguza mikono yako kwa pande zako, ukirudi Samasthiti.