Aina ya pose : Kusimama
Faida : Inaimarisha mapaja (ambayo ina matumizi ya vitendo ).
Maelekezo :
1. Kutoka Pose ya Mlima - Tadasana hupiga magoti mpaka mapaja iko karibu na sakafu. Miguu inapaswa kuwa sawa. Ikiwa miguu yako inagusa, jiza magoti yako pamoja. Ikiwa miguu yako imejitenga kidogo, hiyo ni sawa lakini hakikisha magoti yako yanatolewa kiasi sawa.
2. Sukuma vidole vyako dhidi ya sakafu ili kuhakikisha kuwa unapata chini.
3. Weka magoti yako akainama na kitako chako chini kama uninua mikono yako.
Hii pose hufundishwa kwa njia moja. Kwa njia ya kwanza, kipaumbele ni kuweka mapaja sawa na sakafu, Katika kesi hiyo, torso na mikono kupanuliwa inaweza kuwa juu ya angle 45-shahada kutoka sakafu.
Ikiwa unataka kusisitiza mgongo mzuri, kuleta torso hadi msimamo unaofaa na kupanua silaha moja kwa moja kwenye dari. Mguu wako wa juu uli katika nyuma kidogo. Hii inaweza kusababisha kukuza kitako chako kidogo. Ninashauri kujaribu kujaribu njia zote mbili tangu unaweza kukutana na njia yoyote wakati unachukua madarasa ya yoga.
5. Weka pumzi 5-10
Kompyuta : Kazi kuleta mapaja karibu na karibu na sambamba na sakafu.
Kikuu cha juu : Jaribu kuingiza kuacha. Kuleta mikono katika nafasi ya maombi moyoni. Twist upande wa kulia, kuleta elbow kushoto nje ya goti sahihi.
Kukaa chini katika pose na kuweka magoti kushinikiza pamoja. Rudi kwenye kituo na kisha ufanye upande wa kushoto.
Utaratibu uliohusishwa na Kupoteza Hii :
Ashtanga Surya Namaskar B