Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)
Kalori - 411
Mafuta - 8g
Karobu - 49g
Protini - 39g
Jumla ya muda wa dakika 20
Prep 20 min , Cook 0 min
Huduma 1
Pita mifuko ni kamili kwa stuffing na nauli nzuri. Katika kichocheo hiki, utawajaza na saladi ya kipekee ya tuna ambayo inatoa faida mbili juu ya toleo la jadi - ni chini ya mafuta kwa sababu inaingia katika maharagwe ya cannellini yenye mazao badala ya mayo ya ziada, na ni ya juu sana katika fiber kwa sababu kila sehemu ni yenye rangi up na veggies . Faida hizi mbili hufanya kuwa chakula cha mchana, ambacho kinafaa kwa wale wanaozingatia kiwango cha cholesterol.
Viungo
- 1 5-ounce inaweza maji-packed chunk light tuna, iliyochwa na flaked
- 1/4 kikombe kikoni nyeupe maharagwe, kuchafuliwa na lightly smashed na uma
- 1/2 ndogo nyekundu kengele pilipili, finely kung'olewa
- 1 tumbo ndogo celery, finely kung'olewa
- Karoti 1 ndogo, iliyopigwa na iliyokatwa
- Nyanya 1 ndogo, finely kung'olewa
- 1/4 kikombe cha parsley, kilichokatwa
- 1/2 kijiko chumvi
- 1/4 kijiko cumin poda
- Panya mafuta ya poda
- Vijiko 1 chini ya mayonnaise ya mafuta
- 1 kati ya pita nzima ya ngano, imegawanyika kwa nusu na kufunguliwa
Maandalizi
- Kuchanganya viungo vyote isipokuwa pita katika bakuli.
- Split salad ya tunawa kati ya nusu mbili za pita.
Mchanganyiko wa viungo na Ugawaji
Kichocheo hiki kinaweza kutumika "kusafisha friji yako." Ikiwa una mboga za kusitisha, wazike na kuziongezea kwa kuongeza kwa wale wanaotakiwa, au ubadilishane tu wale waliotajwa kwa chochote ambacho umechukua.
Ununuzi wa maharagwe nyeupe unaweza kuchanganya! Kwa kawaida kuna aina tatu zilizowekwa kwenye rafu ya kuhifadhi mboga: maharage nyeupe ya kaskazini, maharage ya navy, na maharage ya cannellini.
Yoyote kati ya watatu atafanya kazi katika mapishi hii.
Mapishi ya Kupikia na Utumishi
Tumia kila nyanya unazopatikana, lakini kumbuka kuwa baadhi huweza kutunga juisi zaidi kuliko wengine wakati utazikatwa. Usipoteze juisi mbali! Tu kuongeza mchanganyiko.
Kwa chakula cha mchana cha uwiano, kufurahia sehemu mbili za pita zilizopigwa na upande mdogo wa supu , au uwe na moja ya sehemu kubwa ya supu.