Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)
Kalori - 211
Mafuta - 9g
Karobu - 18g
Protini - 19g
Jumla ya muda wa dakika 3
Prep 3 min , Cook 0 min
Huduma 1
Kufurahia utumishi wa protini, fiber , na antioxidants yenye kuimarisha ni njia ya kupitishwa kwa dietitian kuanzisha siku yako mbali. Hata wale walioandaliwa zaidi wakati mwingine ni mfupi kwa muda, ingawa, na sisi sote tunataka kitu haraka lakini afya kwa kujaza sisi asubuhi.
Unahitaji dakika chache tu kuweka kichocheo hiki pamoja. Ni tofauti kabisa, hivyo unaweza kubadilisha maji na mbegu kila siku kwa thamani ya wiki. Zaidi, ni iliyoundwa kutoa mafuta zaidi ya mafuta na polyunsaturated (mafuta bora) kuliko mafuta yaliyojaa, na kuifanya uchaguzi mzuri ikiwa unatafuta kusawazisha viwango vya cholesterol yako.
Viungo
- 1/2 kikombe cha blueberries
- 1/2 kikombe cha mafuta yasiyo ya mafuta Kigiriki
- Vijiko 2 vya mbegu za malenge
Maandalizi
- Weka bluuberries katika bakuli la microwave-salama. Funika na kitambaa na microwave kwa sekunde 45 kwa dakika moja, uangalie kwa karibu ili uhakikishe kuwa bluu za bluu hazifute.
- Weka mtindi Kigiriki katika bakuli. Juu na bluu na rangi ya malenge.
Mchanganyiko wa viungo na Ugawaji
Vipande vya bluu vilivyohifadhiwa na vilivyohifadhiwa vitatumika kwa mapishi hii, au unaweza kuchagua kwa berry nyingine, kama vile jordgubbar au machafu.
Vile vile, ubadilishane mbegu za malenge kwa nusu ya moyo-afya kama walnuts, amri. Mbegu za Omega-3 za matajiri pia zitatumika, lakini haziwezi kutoa mchanga unaofaa unayoyatafuta.
Ikiwa unatafuta kitu kidogo zaidi cha kalori-mnene, kichocheo mara mbili au kuongeza moja ya viungo, kama vile mtindi au mbegu za malenge.
Mapishi ya Kupikia na Utumishi
Njia bora zaidi ya kufurahia mchanganyiko huu wa viungo 3 ni sahihi baada ya kuchukua blueberries nje ya microwave. Joto la moto, la jammy linatofautiana kwa urahisi na mtindi wa baridi, wa kifahari. Hata hivyo, kama wewe ni mfupi sana wakati wa asubuhi, unaweza tu kuandika kwa urahisi hii usiku uliopita. Hifadhi katika friji kwenye jar ya maziwa kwa ajili ya kunyakua-na-kwenda asubuhi kwenda.
Ikiwa huna microwave, tembea berries juu ya stovetop, kufunikwa, na vijiko viwili vya maji.
Ikiwa unatumia blueberries safi, hapa ni ncha: safisha wingi tu unahitaji, hakika kabla ya kuitumia, na uhifadhi vipengee kwenye friji.
Ikiwa unatunza kundi limeosha, unyevu wa ziada unapungua maisha yao ya rafu.