Kichwa cha kichwa na kijiko cha Yoga Inversion Sequence

Inversions ni poses ambayo kichwa chako ni cha chini kuliko moyo wako. Inversions inaweza kuboresha usawa wako na nguvu za msingi.

Mlolongo huu wa inversions huanza na kikao cha kichwa. Kwa maagizo ya kina zaidi, angalia jinsi ya kufanya kichwa cha juu na picha za hatua na hatua. Jifunze kwenye ukuta ikiwa huna urahisi katikati ya chumba. Chaguo jingine ni kufanya tu toleo la maandalizi ya suala ambalo haujui kabisa.

1 - kichwa cha juu

1. Anza mikono yako na magoti na mikono yako chini ya mabega yako na magoti yako chini ya vidole vyako.
2. Kuleta viti vyao kwenye sakafu na kuingilia vidole vyako.
3. Weka taji ya kichwa chako ndani ya vidole vyako vyenye.
4. Kuleta vidonda vya juu na kutembea miguu yako kuelekea kichwa chako mpaka nyako zako ziko juu ya mabega yako.
5. Piga mguu mmoja na kisha mwingine.
6. Bonyeza chini kwenye vipaji vyako ili uzitoe uzito wako wote usiingie shingo na kichwa chako.
7. Kupanua kwa njia ya mipira ya miguu yako na mzunguko wa mifupa yako ndani kidogo.
8. Shikilia angalau pumzi 10.

2 - Pigo Pose: Halasana

Baada ya kichwa cha kichwa, kuja uongo kwenye mgongo wako na ujiletee kwenye Pua ya Plow. Mkulima na Upinde wa Mkufu ni mfuatiliaji mzuri kwa kichwa cha juu kwa sababu hutandaza shingo nje, kuondokana na compression yoyote.

Maelekezo

1. Kulala juu ya nyuma yako, tunga bega yako chini.
2. Kuinua miguu yako kwa digrii 90 na pause. Kisha uinua kitako chako na kutumia abs yako ili kuleta miguu yako juu na juu ya kichwa chako mpaka vidole vyako vinagusa sakafu nyuma ya kichwa chako. Weka miguu yako moja kwa moja.
3. Usiwe na vidole nyuma yako na urekebishe mikono yako.
4. Piga mabega yako chini ya moja kwa wakati.
5. Ni vigumu kupumua katika nafasi hii, lakini jaribu kukaa kwa pumzi tano za kina. Utakwenda kwenye Shoulderstand kutoka kwenye nafasi hii.

Zaidi

3 - Utegaji: Salamba Sarvangasana

Kutoka Plow, jichukue mwenyewe kwenye kivuli. Ili kushika shingo yako salama, salama kugeuza kichwa chako upande wowote wakati unapoingia. Badala yake, tazama macho yako sawa juu ya vidole vyako. Bamba lililo chini ya mabega yako itasaidia kuzuia kupungua kwa mgongo wa kizazi.

Maelekezo

1. Kutoka kwenye Plow pose, piga maganda yako na kuleta mikono yako nyuma yako na vidole vyako vinakabiliwa juu. Mikono inapaswa kuja karibu katikati ya nyuma yako. Unapaswa tu kuwa na urefu wa upana wa upana.
2. Kuinua miguu yako juu ya sakafu kuelekea dari. Unaweza kuhitaji kuinua moja kwa wakati.
3. Kuinua kupitia mipira ya miguu yako.
4. Hoja nyuso zako kuelekea mbele ya chumba na miguu yako kuelekea nyuma ya chumba ili kuimarisha mwili.
5. Kukaa katika pose kwa pumzi hadi 10.
6. Kuondoka, kuleta miguu yako nyuma juu ya kichwa chako kuja kupitia shamba la jembe. Utaingia kwenye shinikizo la sikio Pua kutoka kwenye nafasi hii.

Zaidi

4 - Mkazo wa Sikio Pose: Karnapidasana

Kutoka Plow pose, shika magoti yako kwa upande wowote wa kichwa chako, ukisisitize magoti yako karibu na masikio, unapoingia Karnapidasana.

Kuchukua angalau pumzi tano kabla ya kutolewa mikono yako na kuondokana na pose.

Zaidi

5 - Samaki Pose: Matsyasana

Pinduka nyuma yako na uondoe mablanketi yoyote ambayo huenda umetumia katika Shoulderstand. Piga nyuma yako na uunga mkono kwa kupanda mimea yako na vipaji vya chini. Kuwezesha kichwa chako nyuma mpaka taji yako inapumzika kwenye sakafu katika Kuweka Samaki.

Zaidi

6 - Tofauti ya samaki I

Fanya msingi wako wa kuongeza miguu yako juu ya sakafu.

7 - Tofauti ya samaki II

Kuleta silaha kuelekea dari na mitende ikisisitizwa pamoja. Shikilia msimamo huu kwa pumzi kadhaa kabla ya kuja kusema uongo juu ya mgongo wako kwa mapumziko.