Kichwa cha kichwa ni suala la kushangaza kufanya usahihi katika yoga. Mara nyingi, wanafunzi wanahimizwa kujiingiza ndani yake njia yoyote ya zamani, ambayo ni hatari kwa Kompyuta . Njia salama ni kuunda pose kutoka chini, na kuhakikisha kuwa mchanganyiko wako ni mzuri katika kila kuacha na kuwa na nguvu ya kwenda hatua inayofuata.
Unaweza kutumia njia hii karibu na ukuta kwa usaidizi zaidi, lakini usiruhusu ukaribu wa wavu wa usalama uwe bora kwako katika hatua za mwisho. Ni vizuri kuacha hatua ya 4 kabla ya kupanua miguu miwili. Kujisikia uwiano na ujasiri kuna jiwe la muhimu linaloingia kwa pose.
1 - Weka Silaha Zako kwa Msingi Msingi
1. Njoo mikono na magoti pamoja na viuno chini ya mabega na magoti chini ya vidole.
2. Fanya vipaji vyako kwenye ghorofa, ukiweka viti vya chini moja kwa moja chini ya mabega yako.
3. Weka kila mkono karibu na kilele cha kuzingatia ili kuhakikisha kuwa vidonge vyako ni umbali sahihi. Kurekebisha ipasavyo ikiwa ni lazima.
4. Toa mikono kutoka kwa vipande vyako. Weka mikono yako pamoja kwenye ghorofa, ukielezea vidole vyako. Tuck pinky ambayo iliishia chini ndani ya kikapu cha mkono wako ili iingie kupasuka.
2 - Weka kichwa chako kwenye sakafu
1. Weka taji ya kichwa chako kwenye sakafu. Ni muhimu kuweka chini ya kichwa chini, wala hata mbele sana hata mbali sana.
2. Mikono yako haifai fuvu. Badala yake, nyuma ya kichwa chako inakaa kwenye misingi ya vidole vyako.
3 - Eleza Hips
1. Pua nyonga zako na kuimarisha miguu yako kama wewe unakuja kwenye mbwa unaoelekea chini .
2. Nenda kwa makini miguu yako kuelekea kichwa chako mpaka nyua zako ziwe karibu na mabega yako iwezekanavyo.
4 - Eleza Miguu
Sasa tumekuja sehemu ya trickiest ya pose: kuinua miguu yako mbali sakafu. Uzito wako wote ni juu ya kichwa chako na maonyesho. Msingi wako lazima ufanyie kazi kwa bidii ili uwe na usawa. Kuna mbinu mbili zinazofanya kazi bora kwa Kompyuta ili kufanya hivyo kwa salama.
1. Piga magoti yako. Chora goti moja ndani ya kifua chako, na kuinua mguu huo kutoka kwenye sakafu. Kisha jenga magoti mengine ndani. Miguu miwili sasa imeongezeka. Mizani hapa.
2. Weka miguu yako moja kwa moja. Kuinua mguu moja kwa moja kuelekea dari. Wakati mguu huo unafanana na torso yako, toa mguu mwingine mbali. Mizani hapa.
Mwendo huu unapaswa kudhibitiwa sana. Hii sio ruhusa ya kukataa ndani ya pose. Ni sawa kuinua mguu mmoja kwa wakati ikiwa unaweza kufanya polepole na udhibiti.
3. Kuna njia ya tatu ya kuinuka, ambayo ni kuweka miguu yote moja kwa moja unapowainua wakati huo huo kwa wima. Hii inahitaji nguvu nyingi za tumbo na kawaida huja baadaye katika mazoezi yako.
5 - Kamili ya kichwa
Ili kukamilisha pose, ongeze miguu miwili.
1. Kama magoti yako ni bend, kupunguza kasi kuwawezesha kwa wima.
2. Kama miguu ni sawa, kupunguza kasi ya kuinua mguu wa chini ili kukidhi kile kilichoko tayari.
3. Unapata miguu juu, kufikia kupitia mipira ya miguu yako. Bonyeza chini sana kwenye vipaji vyako.
4. Kushikilia angalau 3 pumu kwanza, kufanya kazi hadi 5-10 pumzi
5. Jaribu kurudi kwa kurejesha njia uliyokuwa unayoingia. Kufanya hii polepole na udhibiti.
6. Pumziko katika pose ya mtoto .