Mara baada ya kuongezeka kwa Yoga mara nyingi huhitaji kuweka pamoja mchanganyiko wa ujuzi ngumu. Natarajasana, hasa toleo kamili iliyoelezwa hapo chini chini ya "vidokezo vya juu," hakika inafaa muswada huu. Inahitaji usawa thabiti, ukali wa nyuma, na mabega ya wazi, yote ambayo huchukua muda wa kulima. Tofauti ya mwanzo, iliyoonyeshwa hapa, inapatikana zaidi lakini haifai kutembea kwenye hifadhi.
Kuchukua hatua kwa hatua, kuacha njiani wakati wowote.
Pia inajulikana kama : Bwana wa Ngoma Pose, Kucheza Shiva Pose
Aina ya pose : Kusimama, kusawazisha
Faida : Inaimarisha miguu, inaboresha usawa na nguvu za msingi, huweka mabega.
Maelekezo
- Anza kwa kusimama mrefu katika tadasana na uzito wako sawasawa kusambazwa katika miguu yote.
- Shika uzito wako kwenye mguu wa kulia. Piga goti lako la kushoto ili kuinua mguu wako wa kushoto kutoka kwenye sakafu. Weka goti lako la kushoto likikumbatia kuelekea midline yako katika pose hii.
- Tambua mstari wa mguu wako wa kushoto na mkono wako wa kushoto. Kidole chako ni kupumzika kwa pekee ya mguu wako na kuelekeza kwenye mwelekeo wa vidole.
- Eleza mkono wako wa kulia sawa hadi dari.
- Kuinua mguu wako wa kushoto nyuma yako kama unapoleta mstari wako mbele kama usawa. Kumbuka kwamba magoti yako ya kushoto haipaswi kuenea kwa upande. Mkono wako wa kulia utaendelea pia.
- Piga mguu wako wa kushoto sana ndani ya mkono wako wa kushoto ili kuinua mguu juu na kuimarisha nyuma. Weka vidole vya kushoto vya kazi.
- Weka pumzi 5-10.
- Punguza mguu wako wa kushoto tena kulingana na haki yako. Kurudia pose kwenye upande mwingine.
Vidokezo vya Mwanzo
- Kurekebisha macho yako juu ya kitu ambacho hakiingiliki ili usipoteze usawa.
- Panga mwenyewe karibu na ukuta ili uweze kufikia mkono wako kwa uwiano kama unahitaji.
Vidokezo vya juu
Unapojisikia vizuri na pose kama ilivyoelezwa hapo juu, kuanza kufanya kazi kwa tofauti zifuatazo.
- Kazi mguu wako wa kushoto ndani ya kiboko cha elbow yako ya kushoto. Piga mkono wako wa kuume na kuacha mkono wako wa kulia nyuma ya mgongo wako ili ufunga mkono wako wa kushoto. Hii ni karibu kama toleo la msimamo wa maswala .
- Shika kuelewa kwenye mguu wako wa kushoto ili kioo chako cha kushoto kinachoelekea kwenye dari. Hii inahitaji kuja ndani ya nyuma ya nyuma.
- Mara baada ya kukataa mguu wako wa kushoto na mkono wa kushoto kutoka juu, kusonga mkono wako wa kulia kuwa nafasi ya sambamba na ushikilie mguu huo uliofufuliwa. Msimamo wa mikono na miguu yako ni sawa na ile ya njiwa kamili . Ikiwa huwezi kufikia mguu wako kwa mikono yote mawili, piga kamba karibu na mguu ili kusaidia daraja la pengo.
- Mizani na kuimarisha nyuma.