Mgahawa ipi hutumikia chakula cha asubuhi ambacho ni bora kwa chakula chako?
Ikiwa asubuhi yako ni ya hekta, basi unaweza kuwa mmoja wa watu hao ambao huendesha kupitia duka la kahawa au mgahawa wa chakula cha haraka wa ndani kutafuta chakula cha asubuhi. Utapata sandwich ya kifungua kinywa karibu kila menu. Lakini si wote ni mzuri kwa chakula chako. Kwa hiyo, unapataje sandwich ya kifungua kinywa afya?
Breakfast Sandwich kalori na lishe
| Chakula cha Panera Bacon, Chakula cha Jibini na Chakula cha Sanduku | |
|---|---|
| Kutumikia Ukubwa: Sandwich 1 | |
| Kwa Kutumikia | Thamani ya kila siku * |
| Kalori 460 | |
| Kalori kutoka kwa Fat 225 | |
| Jumla ya mafuta 25g | 38% |
| Trans Fat 0.5g | |
| Cholesterol 295mg | 98% |
| Sodi 790mg | 33% |
| Karoli 32g | 11% |
| Fiber ya vyakula 1g | 4% |
| Sugars 6g | |
| Protini 24g | |
| Vitamini A 15% · Vitamini C 15% | |
| Calcium 20% · Iron 15% | |
| > * Kulingana na chakula cha kalori 2,000 | |
Sandwich ya kifungua kinywa inaweza kukupa protini, jikoni kwa nishati, na kujaza fiber asubuhi. Lakini, si wote sandwiches ya kifungua kinywa ni nzuri kwako. Kwa kweli, wengi wako juu ya sodiamu, mafuta, na kalori. Kwa kuwa una uchaguzi tofauti tofauti katika maeneo tofauti (na unaweza hata kufanya sandwich ya kifungua kinywa nyumbani), ni smart kulinganisha ukweli lishe kwa sandwich yako ya kifungua kinywa kabla ya kula chakula cha asubuhi yako.
Kalori katika Chakula cha Chakula cha Chakula cha Juu Chakula Sandwichi kwenye Migahawa
- Supu za kuku na nyanya za mbu Starbucks: kalori 450, mafuta ya gramu 22, 35 gramu ya wanga, nyuzi 1 gramu, soya 1160 mg, protini 26 gramu
- Nyaraka ya Kupunguza-Fat Uturuki Bacon & Cage Free Yai Chakula cha Kinywa Kikuu cha Sandwich: 210 kalori, 5 gramu mafuta, gramu 26 gramu, 3 gramu nyuzi, 560 mg sodium, 18 gramu protini
- Sawaji ya Starbucks, Cheddar & Yai Chakula Chakula cha Sanduku : 500 kalori, mafuta ya gramu 28, 41 gramu ya carbohydrate, nyuzi 1 gramu, 920 mg sodium, protini 15 gramu
- McDonalds Classic yai McMuffin: kalori 300, mafuta gramu 12, gramu 30 gramu, 2 gramu fiber, 730 mg sodium, 18 gramu protini
- McDonalds yai White Delight McMuffin: 260 kalori, 8 gramu mafuta, 29 gramu wanga, 2 gramu fiber, 750 mg sodium, 16 gramu protini
- Mkojo wa Dunkin Donuts Ufungashaji wa Mazao: Mafuta ya gramu, mafuta ya gramu 13, 15 gramu ya carbohydrate, nyuzi 1 gramu, 550 mg sodium, 9 gramu protini
- Sawage ya Dunkin Donuts, yai & Jibini kwenye Croissant: kalori 700, mafuta ya gramu 51, gramu 40 gramu, 1 gramu nyuzi, 1120 mg sodium, protini 22 gramu
- Jack katika Sanduku Kifungua kinywa Jack: kalori 350, 18 gramu mafuta, gramu 30 gramu, 1 gramu nyuzi, 840 mg sodium, 16 gramu protini
- Jack katika Sanduku la Chakula cha Chakula cha Chakula Chakula: kalori 707, 47 gramu mafuta, mafuta ya gramu 36 gramu, 2 gramu nyuzi, 1690 mg sodium, 36 gramu protini
- Tim Hortons Safu ya Chakula Chakula Chakula cha Sanduku: 530 kalori, mafuta ya gramu 34, 33 gramu ya carbohydrate, 2 gramu nyuzi, 1180 mg sodium, 19 gramu protini
- Tim Hortons Safi ya Kukuza Kitanda Chakula cha Sanduku: 350 kalori, mafuta ya gramu 16, gramu ya gramu 31, nyuzi 1 gramu, 960 mg sodium, protini 20 gramu
- Yai ya Jani na Jibini: 390 kalori, mafuta ya gramu 21, 32 gramu ya maji, nyuzi 1 gramu, 640 mg sodium, protini 19 gramu
- Kijiko cha Bacon na Cheese Flatbread: 460 kalori, 21 gramu mafuta, gramu 43 gramu, 2 gramu nyuzi, 1370 mg sodium, 25 gramu protini
Kalori katika Chakula cha Chakula cha Chakula cha Chakula cha Juu ambacho hufanya nyumbani
- Jimmy Dean Bacon, Egg & Jibini Biscuit sandwich: kalori 310, 19 gramu mafuta, gramu 26 gramu, 2 gramu fiber, 720 mg sodium, 10 gramu protini
- Jimmy Dean Anakuza Uturuki wa Uturuki, Nyeupe Ya Mchana na Jibini Kiingereza Muffin: 260 kalori, 8 gramu mafuta, 32 gramu ya maji, 2 gramu nyuzi, 730 mg sodium, 17 gramu protini
- Msaada maalum wa K, yai & Jibini Flatbread Breakfast Sandwich : kalori 240, 12 gramu mafuta, gramu 20 gramu, 3 gramu fiber, 700 mg sodium, 14 gramu protini
- Maziwa maalum ya K na mboga na pilipili Jack Cheese Flatbread Kifungua kinywa Sandwich: kalori 150, mafuta gramu 7, 18 gramu ya carbohydrate, 5 gramu nyuzi, 430 mg sodium, 10 gramu protini
- Saji, Egg & Jibini Breakfast Breakfast Sandwich: kalori 150, mafuta ya gramu 7, 18 gramu ya carbohydrate, nyuzi 5 gramu, 430 mg sodium, 10 gramu protini
- Wafanyakazi wenye Nzuri Chakula cha Amerika Chakula cha mtindo wa Canada Uturuki Bacon Kiingereza Muffin Sandwich: 210 kalori, 6 gramu mafuta, gramu 27 gramu, 2 gramu fiber, 510 mg sodium, 13 gramu protini
- Uvumilivu & Ufikiaji: Maziwa Ya Nyeupe, Kale, Yaliyokatwa Nyanya na Mbuzi Sandwich ya Jibini: kalori 150, mafuta ya gramu 4, gesi 19 gramu, nyuzi 2 gramu, 400 mg sodiamu, 10 gramu ya protini
- Nyasi na Cheddar Kifungua kinywa Chakula Chakula cha Sanduku: 210 kalori, mafuta ya gramu 10, 17 gramu ya carbohydrate, 2 gramu fiber, 510 mg sodium, 14 gramu protini
Nini cha kuangalia wakati wa kuchagua Sandwich ya afya ya kinywa
Migahawa mengi ya haraka na ya haraka ya kawaida hutumikia sandwiches ya kifungua kinywa na toppings mbalimbali. Kwa wazi, vijiti ambavyo unachagua vitafanya tofauti kubwa katika thamani ya lishe ya chakula chako. Uchaguzi wa juu wa kalori kama cheese, sausage, na bacon utaongeza idadi ya mafuta na kalori ya sandwich yako. Unaweza pia kupata sodiamu zaidi kutoka sandwich na viungo hivi.
Vijiko vya sandwich vya chini hujumuisha uchaguzi kama wazungu wa yai au mchicha. Kuchagua sandwich ya kifungua kinywa na hizi mara nyingi huweka kiwango cha kalori cha chini na thamani ya lishe ya juu.
Lakini njia ya maandalizi inafanya tofauti pia. Kwa mfano, unaweza kuona kikapu cha kikapu cha kikapu nyeupe na kituruki ambacho ni cha juu zaidi katika mafuta na kalori kuliko unavyotarajia. Wakati viungo hivyo kwa kawaida ni chini ya mafuta na kalori, ikiwa unawapika katika mafuta au siagi, basi sandwich inaweza bado kutoa kalori zaidi kuliko unahitaji.
Wakati wa kuchagua sandwich yenye afya nzuri zaidi, jua mambo ambayo ni muhimu kwako na kisha usome studio ya Mambo ya Lishe ili ufanye uteuzi bora.
- Ikiwa unataka sandwich ya kalenda ya chini kabisa ya kalisha inachukulia yai ya Maalum ya Mboga na Mboga & Pipipiki Jibini la Jalada la Jalada la Chakula cha Sanduku la Sanduku au la Maharagwe ya Maharage na Fit: Egg White, Kale, iliyokatwa ya Nyanya na Mbuzi Sandwich.
- Ikiwa unatafuta sandwich ya kifungua kinywa cha chini kabisa ya mafuta kuzingatia watu wazuri wa kitamu cha Marekani Mapendekezo ya Sinema ya Canada Uturuki Bacon Kiingereza Muafin Sandwich.
- Ikiwa unataka sandwich ya kifungua kinywa ya sodiamu ya chini na unapanga kula kwenye mgahawa unaweza kuchagua Nyanya ya Uturuki ya Starbucks Kupunguza-Fat & Cage Free Egg White Breakfast Sandwich. Huko nyumbani, Vil Konda na Mafuta: Mazao ya White, Kale, Mchuzi wa Nyanya na Mbuzi Sandwich ni chagua nzuri.
- Ikiwa unatafuta sandwich ya juu ya protini ya kifungua kinywa kuzingatia Jack katika Sanduku la Chakula cha Chakula cha Chakula cha Chakula au Sanduku la Subway Bacon na Chembe cha Jalada cha Jibini
Mwishowe, unataka pia kuwa makini kuhusu ubora wa viungo vya sandwich yako. Si sandwichi zote za yai zinafanywa kutoka kwa "mayai" halisi. Kwa mfano, Sandwiches ya breakfast ya Panera hufanywa kutoka kwa asilimia 100 ya kweli ya mayai ambayo inamaanisha kuwa mayai hupangwa tayari, mayai yaliyopasuka na / au wazungu wa yai ambao hawana viungo. Katika maoni kwa waandishi wa habari, Sara Burnett, Mkurugenzi wa Chama cha Ustawi na Chakula cha Panera alisema kuwa wakati kampuni hiyo ilipokuwa ikiangalia sandwiches za yai kwa washindani wao, iligundua kwamba "50% ya migahawa ya juu 10 ya haraka ambayo huuza chakula cha kinywa na" yai " "Yaliyoundwa na angalau viungo tano, mara nyingi zaidi."
Fanya Sandwich yako ya Afya ya Kinywa Chakula
Sandwich ya kifungua kinywa cha afya zaidi kwa ajili ya wewe inaweza kuwa moja unayofanya nyumbani. Ingawa inachukua muda zaidi na shirika kidogo ili kujiandaa kifungua kinywa chako mwenyewe , una udhibiti kamili juu ya viungo na mbinu ya maandalizi wakati unapopika chakula chako mwenyewe nyumbani.
Unahitaji mawazo machache au maelekezo ya kifungua kinywa ya sandwich ya kifungua kinywa? Jaribu Sandwichi hizi za haraka na rahisi za Egg McMuffin ambayo unaweza kufanya kwa dakika. Au kuongeza yai kwenye Sandwich hii ya Jibini ya Grilled Grilled. Tumia vidokezo vyema vya kuandaa vyakula vya kifungua kinywa mapema na kupata ubunifu kuhusu viungo tofauti ambavyo utajumuisha kwenye chakula chako.
Neno Kutoka
Chakula cha asubuhi yako ni muhimu. Chakula cha jioni ni (lishe) sio muhimu zaidi kuliko chakula kingine na vitafunio ambavyo hutumia wakati wa mchana, lakini unaweza kujishughulisha kwa saa nyingi za nishati ya juu na tabia bora za kula kama unapoanza na lishe nzuri.
Bila shaka, wakati daima ni smart kupika nyumbani, tunaelewa kwamba kuna siku ambazo vyakula haraka au prepackaged ni muhimu. Soma maandiko halisi ya lishe au tembelea tovuti za mgahawa ili kupata taarifa muhimu ili kuweka chakula chako cha afya kwenye wimbo bila kujali wapi unakula.