Kichocheo chako cha chini cha calorie-kifungua kinywa kinaweza kuharibu mlo wako
Haijalishi kichocheo kilicho chini ya kalenda ya kifungua kinywa unayotumia. Ikiwa hujali makini, kuna vifunguo vya kifungua kinywa vikubwa vinavyoweza kuharibu mlo wako. Tumia mwongozo huu kupata mapishi ya kinywa cha kifungua kinywa cha afya ambacho unachofurahia na kisha soma orodha ili uhakikishe kuwa hufanya makosa ya kawaida ya mapishi ya kifungua kinywa.
Mapishi ya Chakula cha Kinywa Chakula cha Chakula cha Chini, Chakula na Mawazo
- Chakula cha Chakula Bora cha Kalori 300 kwa Asubuhi ya Busy: Anza siku yako na mayai, oatmeal na smoothie ya kijani yenye afya kwa wote chini ya kalori 300. Chakula hiki kinachukua chini ya dakika 10 kufanya na ni nafuu pia!
- Easy Low-Calorie Mapishi ya Chakula cha Kinywa : Je, kuhusu berry na mtindi mzuri? Au hutumiwa ham na cheese omelet? Weka orodha hii ya mawazo ya kinywa cha chini ya calorie na mapishi.
Chakula cha Kinywa na Don'ts
- Tambua faida za kula chakula cha kinywa . Ikiwa unakula chakula cha asubuhi, huna uwezekano mdogo wa kujiingiza kwenye vitafunio vya asubuhi. Wafanyabiashara wa kinywa cha kiamsha mara nyingi wanamaliza kuimarisha chakula kutoka kwa mashine ya vending au kufanya uchaguzi mbaya wa chakula katika mgahawa wa chakula cha haraka.
- Usifikiri kwamba mlo wako wa asubuhi ni suluhisho la uchawi kwa kupoteza uzito. Kula kifungua kinywa haimaboresha kimetaboliki yako au kuwa na nguvu nyingine za kupoteza uzito. Kalori unazotumia kwenye kifungua kinywa suala kama vile kalori unayokula kila mlo mwingine.
- Usiende kabati mambo. Mapishi mengi ya kifungua kinywa ya kawaida, kama yale ya oatmeal, pancakes au bagels, yanajumuisha mengi "mabaya ya wanga." Chakula cha juu cha sukari, high-carb kinakuacha uhisi njaa tena baada ya kula.
- Je, ni pamoja na chanzo cha protini ya kirafiki katika kichocheo chako cha kifungua kinywa. Wazungu wazungu, bidhaa za sausage za konda, mtindi wa Kigiriki na vyanzo vingine vya protini zitakusaidia kujisikia kamili na kuridhika kwa muda mrefu. Protein pia itasaidia kujenga na kudumisha misuli kuunda takwimu yako na kuchoma kalori.
- Chagua nafaka zima wakati unapokua mapishi yako ya kifungua kinywa favorite. Vyakula vya nyuzinyuzi hutoa faida za moyo na afya na zinaweza kukusaidia kubaki na chakula chako. Chakula na vyakula vya kifungua kinywa na nyuzi zitasaidia kuzuia njaa na kukusaidia kuepuka kula chakula cha jioni.
- Usisahau kuhesabu kalori na ukubwa wa sehemu ya usahihi bila kujali mapishi ya kifungua kinywa unayotayarisha. Hesabu yako ya kalori kwa siku inaweza kuwa mbaya kabisa ikiwa unakula zaidi ya chakula cha moja kwa chakula wakati wa kifungua kinywa.
- Chakula nafaka ndogo ya kalori / chini ya sukari ikiwa una busy sana kupika kifungua kinywa cha joto na cha afya. Cereal ni ya haraka, rahisi, na ikiwa huongeza maziwa ya skim na matunda yanaweza kutoa virutubisho vingi.
- Je, si tu kumwaga nafaka kwenye bakuli; kupima kwanza. Cereal ni moja ya vyakula vya kawaida tunavyopenda . Chakula cha moja cha nafaka ni kikombe kimoja tu.
- Je, unapendezwa na smoothie ya chini ya kalori ya afya ikiwa unahitaji kula kifungua kinywa kwenda. Jumuisha matunda mapya, mtindi, na viungo vyema vya kitamu ili kushawishi kinywaji cha kinywa cha kinywa.
- Usisahau kupima viungo ambavyo unatupa katika blender wakati unapofanya kifungua kinywa cha afya kinywa cha smoothie. Viungo vya smoothie vilivyo maarufu, kama asali na maji ya matunda, mara nyingi hupatikana katika sukari na kalori. Smoothies inaweza kurejea kwa urahisi katika maafa ya chakula cha juu-kalori ikiwa hutazama kile unachotupa katika mchanganyiko.
- Kunywa kahawa kwa kiasi kama inakuwezesha asubuhi. Kikombe cha kahawa nyeusi kina karibu na kalori. Unaweza hata kufanya kinywaji cha kahawa cha chini cha calorie chini nyumbani.
- Usiende mambo katika nyumba ya kahawa ya ndani. Kahawa nyingi huwa na mamia ya kalori na njia nyingi sana. Ikiwa unapenda kufurahia Starbucks au doa nyingine yoyote ya kahawa, jifunze jinsi ya kuweka kinywaji cha kahawa cha chini cha kalori badala yake.
- Chakula vyakula vya kikaboni na uziweke katika mapishi yako ya kifungua kinywa ikiwa unapendelea. Wateja wengi wanapendelea kununua berries, nafaka na mazao mengine ambayo yamepandwa bila dawa.
- Usifanye makosa ya kula chakula cha kikaboni au afya. Masomo fulani yameonyesha kuwa watu wanapendelea kula vyakula fulani ambavyo wanaona kuwa vyema au vinavyoitwa kikaboni.
Kumbuka kwamba kula chakula cha kinywa ni tabia nzuri ya kuingia ikiwa unataka kuboresha tabia yako ya kula na hasa kama unataka kupoteza uzito. Lakini kama chakula kingine chochote, ni ubora wa viungo na idadi ya kalori ambazo zinafaa mwishoni.